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开yun体育官网入口登录体育 「功能训练」提升髋关节外旋能力的三个练习

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什么是髋外旋

如果你想让你的臀部外旋，你的股骨（大腿骨）需要外旋。如果你站立时大腿完全伸展，髋部外旋会使你的脚趾向外，远离身体中线。如果你坐着和站着，你的髋关节和膝关节会弯曲90度，你的股骨会外旋，这会将你的脚抬离地面并向中线旋转。

髋关节外旋的重要作用

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如果想要完成柔术动作，需要大量的髋部外旋活动，这与瑜伽和梨状肌拉伸类似。

例如开yun体育官网入口登录app，当你练习巴西柔术时，防守时髋部外展非常关键。我们还可以在日常生活中通过提高髋关节的灵活性、提高髋关节的外旋能力而受益。下面是三个练习。

提高髋部外旋能力的三个动作 1、站立髋分离练习

第一个练习是一种分离技术——这意味着它打破了一些常见的运动模式，有利于在此过程中更好地控制神经肌肉。此外，此练习还可作为有效的热身活动，激活髋关节的内旋和外旋肌肉。

在这个练习中，我们尝试通过横向打开骨盆来进行髋部外旋分离。当您横向旋转臀部时，尝试向内旋转骨盆，或朝相反方向移动。

这样做有利于肌肉的有效激活，并且可以打破旧的传统模式开yun体育app官方下载入口，选择新的锻炼方法。

当尝试旋转躯干时，请确保不要过度使用颈部和肩部肌肉。

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2.髋部外旋末端伸展技术

现在让我们摆脱运动模式，专注于灵活性。这是一种末端拉伸技术，可以帮助您主动增加关节的运动范围。

如果您能够保持良好的姿势并坐直进行锻炼 - 很好，这就是我们的目标。如果你的活动范围不够，不用担心，你可以根据自己的关节活动度，靠在椅子上，尽量将一条腿交叉在另一条腿上。

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3.髋部外旋分腿深蹲练习

这项练习是一项功能性组合练习，有助于提高臀部活动能力。这种闭链复合运动将开链灵活性转化为我们的日常生活和运动。

保持臀部处于外旋位置，并将其加入深蹲中以进一步外旋（挑战您的力量和控制力）。

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补充

完成这三个简单的练习后，就可以隔离骨盆的外旋开yun体育官网入口登录app，然后通过进一步的训练建立正确的功能运动模式，增加末端关节的活动范围。建议将以上练习添加到日常锻炼中，每周进行2-3次。练习4-6次后，你会发现你的灵活性和控制能力都会提高。

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客户评论

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    2024-10-16 23:55:29 留言：
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    2024-10-17 00:00:19 留言：
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    2024-10-17 00:06:30 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！http://zhitongjiaozuo.cn/html/51e98998959.html
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    2024-10-17 00:19:08 留言：
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    楼主加油，看好你哦！https://www.skypeis.com/
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    2024-10-17 01:30:13 留言：
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    2024-10-17 01:40:24 留言：
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    十分赞同楼主！http://tv1000.cn/html/36b98998974.html
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    2024-10-17 03:03:12 留言：
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    2024-10-17 03:19:53 留言：
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    2024-10-17 04:01:19 留言：
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    2024-10-17 04:02:56 留言：
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    2024-10-17 06:40:47 留言：
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  1. skype电脑版
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    2024-10-17 07:28:54 留言：
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  1. 指尖网
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    2024-10-17 11:55:09 留言：
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  1. skype电脑版
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  1. 指尖网
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    2024-10-17 12:24:56 留言：
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  1. 百度
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    2024-10-17 12:34:42 留言：
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  1. 指尖站群
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    2024-10-17 13:44:11 留言：
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    2024-10-17 13:50:54 留言：
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    2024-10-17 16:53:37 留言：
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  1. 指尖网
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    2024-10-17 19:46:21 留言：
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    2024-10-17 22:59:31 留言：
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    2024-10-18 00:36:24 留言：
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