开yun体育官网入口登录体育 大腿股二头肌+股四头肌训练计划4个动作完善腿部自我保护力量
腿部大肌群是人体最重要的力量肌群。它是人体整体力量的核心,也是自我保护的核心。如果腿部力量不足,会直接影响一个人的运动能力和自我保护能力。
如果腿部肌肉力量太弱,会直接影响人晚年的生活和活动能力。俗话说:“年轻时不练腿,迟早会后悔的”。这意味着,如果年轻时不加强腿部力量,到了中老年时就会后悔。腿部严重老化会影响老年活动能力。
因此,大家一定要加强腿部肌肉的力量。我们都知道,腿部是人体最先衰老的部位。由于身体的整个重量都需要腿部力量的支撑,再加上长期行动,缺乏运动和保养训练,再加上中年以后骨骼中的钙流失严重,就会出现骨质疏松,加速衰老过程。腿的。所以,每个人在年轻的时候一定要做两件重要的事情。首先是锻炼身体。照顾好双腿,然后给身体补充钙。尤其是补钙一定要尽早开始。最好在30岁以后开始补钙开yun体育官网入口登录体育,不要等到年纪大了才开始补钙。到那时就太晚了。夜晚。
今天小编给大家推荐一套腿部股二头肌和股四头肌的增肌训练计划开yun体育官网入口登录体育,帮助大家提高腿部力量,更好的保护腿部。腿强才是真正的强。
做以下4个动作,每个动作做3-4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。
热身(非常重要),使用与动作1相同的动作,使用较轻的重量,做2-3组,每组做15-20次
动作一:利用固定器械做腿部屈伸。使用的重量逐渐增加然后减少(最后一组),每组12-10次(完成第3组后开yun体育官网入口登录app,减少重量并直接完成,不休息/短暂休息-第4组)。每组 15 次)
动作二:杠铃蹲在颈前,使用的重量逐渐增加然后减少(最后一组),每组10-8次(完成第3组后,减少重量,直接完成第4组,不休息/短暂休息)做15次)
动作3:使用固定设备做垂直推举(如果没有这个设备,可以使用史密斯机或其他类似设备代替)。使用的重量逐渐增加然后减少(最后一组),每组10-8次(完成第三组)之后,放下重量,直接完成,不休息/短暂休息---第四组做15次
动作四:使用固定器械做PIT深蹲(如果没有这个器械,可以用哑铃作为重物(使用负重带)并站在两张健身椅/高架物体上完成)。使用的重量逐渐增加然后减少(完成第3组后减少重量,直接完成,不休息/短暂休息---第4组做15次)
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客户评论
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