开yun体育官网入口登录app 改善膝痛的股四头肌训练（一）-激活篇

时间：2024-10-30 编辑：admin 浏览：135

相关待发布内容大致如下：

膝关节内侧疼痛的具体诊断和治疗细节

膝关节后痛的具体诊断和治疗细节

膝关节外侧疼痛的具体诊断和治疗细节

小腿疼痛的具体诊断和治疗细节

髌股疼痛的具体诊断和治疗细节

膝盖扭伤的具体诊断和治疗细节

膝关节过伸的具体诊断和治疗细节

进行性疼痛的具体诊断和治疗细节

突发疼痛的具体诊断和治疗细节

韧带损伤的具体诊断和治疗细节

软骨损伤的具体诊断和治疗细节

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根据膝盖问题的类型，针对膝盖疼痛的股四头肌锻炼可能会产生巨大的影响。股四头肌是位于大腿前部的一组四头肌肉。

当股四头肌无力和/或紧绷时，会对膝盖和髌骨施加更大的压力，从而增加膝关节的压力。

这可能会导致各种膝盖疼痛问题，例如跑步膝、髌腱炎和膝盖滑囊炎。

在这里，我们研究了针对膝盖疼痛的一般股四头肌练习开yun体育官网入口登录体育，每组都分为几组：

股四头肌激活：正确激活股四头肌的好方法；

深蹲练习：有助于功能恢复；

深蹲：有些深蹲动作适合很多人；

弓步：具有挑战性和功能性；

上下台阶练习：使用台阶的练习会比较困难；

股四头肌拉伸：测试您的股四头肌的紧张度并学习如何拉伸它们。

每个练习从简单的初学者难度开始，逐渐变得更具挑战性。

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股四头肌激活训练

这些激活练习是在疼痛发作时或膝盖手术后早期针对股四头肌进行的练习。躺着做前三个动作，坐在椅子上做第四个动作。

1）股四头肌激活

如果您最近受伤或接受过膝盖手术，激活股四头肌是一个理想的开始动作。

一个。将一条小卷巾放在膝盖下方

b.轻轻地将膝盖后部压向地板，挤压毛巾

c.保持3秒然后放松

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2）股四头肌内侧头练习

将卷起的毛巾或泡沫轴放在膝盖下方，使膝盖弯曲约 30°。

一个。将膝盖后部向下压向毛巾，将脚趾勾向自己以收紧股四头肌，然后抬起脚跟以确保膝关节最终完全伸展。

b.保持3秒，慢慢放下脚跟，放松脚趾开yun体育app官方下载入口，放松大腿

高级动作：将重量放在脚踝上。

3）直腿抬高

保持锻炼的那条腿伸直，弯曲另一条膝盖和脚。

一个。将膝盖后部压向地板，将脚趾朝自己方向抬起开yun体育app入口登录，抬起脚后跟并抬起大腿，同时保持膝盖伸直。

b.保持3秒，然后慢慢放下双脚

注意：始终保持膝盖完全伸直，脚后跟和膝盖腘窝应同时着地。

4）长弧举腿

坐在稳定的椅子上，双脚平放在地板上。

一个。当你向上抬起双脚时，慢慢伸直膝盖，使其完全伸直

b.保持3秒，然后慢慢放下

高级练习：坐在高脚椅或桌子上，使双脚离开地面，这样您就可以更大范围地移动双腿

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关键词：

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