开yunapp体育官网入口下载手机版 这就是你需要的股四头肌训练，4个动作燃爆你的大腿前侧肌肉
我们常说“人老了腿先老”，可见腿部肌肉力量对我们有多么重要。当你的腿部力量变弱，腿部肌肉开始萎缩时，就意味着你的身体机能开始下降。正在下降，这是一个非常明显且重要的指标信号。
另一方面也说明我们的双腿每天都要承载着我们整个身体的重量走来走去。如果你还跑步或者爬楼梯，腿部承受的力量就会变大。如果没有一双强壮的腿，很难承受这样的负荷。如果你的双腿感觉无力，说明你正在衰老，你需要加强腿部肌肉来抵抗身体的负荷。
同时，如果你的腿部力量不足，则说明你的运动量还不够。你的身体逐渐变胖，这也给你的双腿带来了更大的负担。当你的身体变胖时，你的腿部也会积累更多的脂肪。脂肪和粗腿将是你身体的噩梦，所以赶快遏制这个不好的迹象吧。
下面，小茶为你设计了腿部训练计划，针对大腿前侧的股四头肌，帮助你增强腿部肌肉力量，消除腿部脂肪。每个动作按下列要求次数完成1组训练，共训练3组。
训练动作1：利用体重和髋部推力深蹲
双手握住固定物体以稳定身体。双腿分开与肩同宽站立。另一只手自然地垂在身体旁边。然后向下弯曲膝盖。保持上半身挺直，上半身与大腿在一条直线上。蹲下。为了保持身体平衡，身体慢慢向后倾斜。尽可能用力向后倾斜，然后慢慢站起来。
注意：训练期间保持膝盖无疼痛。如果您感到膝盖不适，请停止训练此动作。
每组 10 次
训练动作二：窄弓箭步深蹲
双手各握一个哑铃，单腿向前迈出一小步，然后弯曲膝盖和臀部开yunapp体育官网入口下载手机版，进行弓步深蹲。
注意：下蹲时背部要挺直，不要驼背，前腿与膝盖对齐，下蹲时不要超过脚尖。
每侧每组 15 次
训练动作三：单腿绳索器械手枪深蹲
双手抓住绳机横杆手柄开yun体育app入口登录，抬起一条直腿，在保持直腿抬起的同时，弯曲支撑腿蹲下。
注意：下蹲时要保持背部挺直，腰背挺直。下蹲时，膝盖与脚趾对齐，膝盖不要超过脚趾。
每侧每组 10 次
训练动作4：绳索器械深蹲
面对绳机站立，双腿分开与肩同宽，双手握住绳机横杆手柄。蹲下时，双手向前伸，站起来时感受腿部的力量。
注意：下蹲时保持背部挺直，膝盖与脚趾对齐。
每组 20 次
如果与饮食控制和有氧训练结合起来，会帮助你更快地燃烧热量和脂肪，帮助你减少体内脂肪，腿部的脂肪也会相应减少开yunapp体育官网入口下载手机版，更快地达到你的瘦腿训练目标。
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客户评论
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