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开yun体育app入口登录 股四头肌的抗阻训练

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股四头肌由四个头组成，即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌。它是人体最大、最有力的肌肉之一。其功能是伸展和屈曲大腿、伸展小腿、伸展膝（关节）和屈曲髋（关节）。

大多数膝关节疾病都会导致股四头肌萎缩。这块肌肉的萎缩会导致膝关节失去保护而变得不稳定。这样不仅会加重症状开yun体育app官方下载入口，而且也不利于膝关节的恢复。因此，对于大多数膝关节疾病来说，应该鼓励患者做股四头肌锻炼。通过锻炼，增强膝关节的稳定性，改善局部血液循环和新陈代谢，从而缓解疼痛，改善功能，促进康复。

股四头肌的阻力练习是在不损伤膝关节的情况下增加力量的有效方法。以下是一些行动：

1.直腿抬高：躺在床上开yun体育app官方下载入口，将沙袋绑在脚踝上。重量可以根据自己的力量和感觉来确定。没有固定要求，一般1-3公斤就够了。将整条腿抬起至伸直位置，使腿与床的角度约为30度。保持5秒，然后降低2-3秒，然后重复。每天做3-4组。每组练习的有效指标是肌肉感觉足够疲劳。您可以休息1-2分钟，然后重复。

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2.膝盖伸展阻力：坐在床边或椅子上，将沙袋绑在脚踝上。从放松的膝盖弯曲位置开始工作，直到伸直膝盖。保持5秒，然后降低2-3秒开yun体育app官方下载入口，然后重复。每天做3-4组。每组练习的有效指标是肌肉感觉足够疲劳。然后休息1-2分钟并重复。

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3、股四头肌内侧头的训练方法：

练习内侧头的有效动作范围是在接近伸直的30度范围内，所以如果重点练习内侧头，就重点练习最后30度即可。运动要求与伸直双腿相同。

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（治疗师刘纯）

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    2024-11-07 02:14:30 留言：
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    2024-11-07 05:10:57 留言：
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    2024-11-07 06:11:07 留言：
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    2024-11-07 06:18:31 留言：
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    2024-11-07 06:56:22 留言：
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    2024-11-07 08:57:12 留言：
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    2024-11-07 09:08:44 留言：
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    2024-11-07 09:55:00 留言：
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    2024-11-07 11:25:57 留言：
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    2024-11-07 11:27:19 留言：
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    2024-11-07 12:10:11 留言：
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    2024-11-07 14:01:33 留言：
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    2024-11-07 17:14:02 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://www.telegramxp.com/
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    2024-11-07 18:40:05 留言：
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    2024-11-07 19:49:24 留言：
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    2024-11-07 19:51:29 留言：
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    2024-11-07 23:13:00 留言：
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    管它三七二十一！https://www.skypeis.com/
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    2024-11-07 23:31:38 留言：
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    2024-11-08 00:01:22 留言：
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    论坛的人气不行了！https://www.telegramxp.com/
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    2024-11-08 00:41:01 留言：
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    鉴定完毕！https://www.telegramxp.com/
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    2024-11-08 04:08:41 留言：
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    有机会找楼主好好聊聊！https://www.skypeis.com/
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    2024-11-08 06:38:46 留言：
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    信楼主，考试不挂科！https://www.telegramxp.com/
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    2024-11-08 08:52:18 留言：
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    2024-11-08 10:43:59 留言：
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    2024-11-08 17:29:35 留言：
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    楼上的心情不错啊！https://www.skypeis.com/
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    2024-11-08 18:38:50 留言：
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    2024-11-08 19:10:32 留言：
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    2024-11-08 20:44:53 留言：
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    2024-11-08 22:19:50 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://www.telegramxp.com/
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    2024-11-09 00:14:59 留言：
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    我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？https://www.telegramem.com/

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