开yunapp体育官网入口下载手机版 41岁万茜秀身材，跟着她学“随便蹲”，跑步速度也能提升！
近日，万茜一头飘逸长发现身某活动，变身发型让人眼前一亮。
41岁的万茜身穿黑色高开叉露背裙裤展现出强大气场，大胆秀出好身材。
随着她人气的飙升，粉丝们发现，这位辣妈之所以能保持仙女般的身材，全靠她坚持不懈的努力锻炼。
这坚定的执行力，温柔又性感，着实让人佩服。
万茜的健身之路
万茜的健身之路并非一朝一夕。事实上，她的身材是通过长期坚持锻炼塑造出来的。
作为一名演员，万茜深知身体和心理的平衡同样重要。为此，她一直保持着良好的健身习惯开yun体育app入口登录，经常锻炼身体。
万茜说，她最喜欢的就是力量训练，因为这样可以全面提高自己的身体素质。
这也意味着她对力量训练的要求极高，每一个动作都力求精准。
她曾在采访中提到，“是力量训练让我拥有了健康的身体，让我有足够的力量去面对生活中的挑战。”
紧实的肌肉、灵活的身材开yunapp体育官网入口下载手机版，都证明她的坚持是多么正确。
在众多的活动中，她的“随意深蹲”非常引人注目。
其他人可能认为这个动作很容易，但事实并非如此。
万茜的“随意深蹲”其实需要极高的灵活性和平衡性。它不仅需要强壮的大腿肌肉和紧实的臀部，还需要灵活的髋关节。
要让这三者达到完美的配合，绝对不是一般人能够做到的。
“随意蹲”的秘诀
这种看似轻松随意的姿势，实际上是一种全身的锻炼，是对技巧和体力的综合考验，对身体的灵活性和平衡性有一定的要求。
“随意蹲”其实就是我们在瑜伽中看到的一个常见动作——踮脚蹲。
在这个动作中，运动员需要尽量收紧腹部，同时让脚尖支撑全身的重量，然后慢慢蹲下，尽量保持身体稳定。这与随意的蹲下动作非常相似。
踮脚深蹲的关键是运动员需要有较强的柔韧性和平衡能力，这样才能在动作过程中保持稳定性。
当然，“随意蹲”对髋关节灵活性也提出了很高的要求。
这是因为在这个动作中髋关节要承受很大的压力。如果髋关节缺乏灵活性，运动员在进行随意深蹲时很可能会感到疲劳。
从科学的角度来看，“随意深蹲”的动作给我们带来了对臀部灵活性和平衡性训练的重视，以及运动过程中对核心力量训练的重视。
发送臀部和跑步
随意的下蹲动作看似简单，其实却能有效锻炼我们的髋关节。
髋关节作为人体下肢活动的重要关节，其功能性和灵活性对于跑步效率至关重要。
跑步者经常听说“提臀”动作，这是许多伟大运动员推荐的技术。
髋部动作确实在跑步中起着非常关键的作用，被广大跑者誉为跑步中的“黄金动作”：
1、增加步幅：髋部伸展可以带动大腿充分向前摆动，有效增加步幅，从而提高跑步速度。
2、减少能量消耗：髋部伸展可以使跑步动作更加协调和高效，从而减少不必要的能量消耗，使跑步者能够更长时间地保持高速运动。
3、降低运动损伤风险：正确的髋部运动可以减轻膝盖、脚踝的负担，降低这些部位受伤的风险。
4、提高身体协调性和稳定性：髋部运动需要髋关节的灵活性和灵活性，这有助于提高身体的协调性和稳定性，进一步优化跑步动作。
对于追求成绩的高级跑者来说，掌握髋部传递技术至关重要。以臀部为轴心，核心发力带动大腿，大腿带动小腿，可以更好地发挥支撑臀部的效果，提高跑步速度，降低受伤风险。
送髋动作要点
简单来说，臀部运动可以引起骨盆旋转，使重心前移，从而增加步幅和跑步速度。
送臀时需要注意以下几点：
1、侧腰用力：推臀是轻微的侧腰用力，而不是腰腹部的大扭转。学会感受臀部的旋转，并利用这种旋转来产生推动身体前进的力量。
2、关节角度：抬起的大腿与躯干的夹角约为90度，而小腿与大腿的夹角则小于90度。髋部推力的角度是影响步频的主要因素之一。要增加髋部推力频率，首要条件就是将大腿抬高。同时，大腿与躯干的角度也可以大于90度，这样可以更好地完成送髋向前的动作。
3、保持平衡：提臀过程中，注意保持身体平衡。抬腿迈步时，一定要保持身体稳定，避免过度倾斜或晃动。
4、协调性：臀部的运动需要与手臂的摆动、腿部的运动等相协调，才能达到最佳的跑步效果。因此，训练时应注意提高身体协调性和灵活性。
5、不断练习：送髋动作需要不断练习和强化，才能掌握其技巧并运用到实际跑步中。通过反复练习和训练，可以提高跑步速度和运动成绩。
同时，加强髋关节的灵活性和力量也是提高跑步能力的关键之一。
跑步者臀部训练常规
美国国家运动医学学院认证私人教练Nat Viranond为跑步者设计了髋关节活动，改善髋关节的关节角度，激活周围肌肉，提高运动控制能力。
这组动作可以作为训练前的热身。如果你注重关节灵活性，也可以在训练后进行。
为确保效果，建议每天至少完成1组，每周至少进行整组活动2-3次。
1.站立屈髋
功能：温和地增强髋关节及其周围的血液循环，提高髋关节的整体活动能力。这个动作应该模拟跑步时髋部的弯曲。
步：
1.保持直立并保持平衡。如有必要，用一只手抓住墙壁或椅子。
2.收紧核心开yun体育app官方下载入口，抬起右膝并向外侧展开，保持身体静止。
3、继续以髋关节为中心向后、向下旋转右脚，直至右膝与左膝接触一次。
4、同样动作做3-5次，转反方向做3-5次；完成后，换左膝。
2.站立髋部伸展
功能：伸展大腿前侧，调动背部肌肉，提高身体对髋关节活动度的控制能力。
步：
1、双脚略宽于臀部，左脚向后退一大步，挺直上半身，收紧臀部和核心，想象身体向天花板延伸。
2. 弯曲右膝并伸直后腿，动作类似于低弓步。至少进行 5 次深呼吸，同时感受臀部和核心的紧张感。
3. 慢慢放松，换另一侧重复。
3.坐姿髋部伸展
作用：帮助髋部内旋，这是人们最不活动的区域之一。当臀部无法内旋时，跑步的冲击会导致背部和臀部疼痛。
步：
1. 采取坐姿，膝盖弯曲90度，双脚略宽于臀部。
2.将右膝盖内侧指向地板，用右手轻轻拉伸，保持膝盖和脚踝呈90度，深呼吸5次。
3、另一只脚重复以上动作，两侧各3次。
最后我想强调的是，速度需要训练，但灵活性和稳定性是跑步的基础。
只有当我们的灵活性和稳定性提高时，步频和步幅才能更好地协同工作，从而提高跑步速度。
因此，无论你是休闲跑者还是专业跑者，我都建议在你的日常训练中加入这样的臀部练习。
客户评论
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