开yun体育app官方下载入口 史上最大股四头肌 | 大雷米的腿部训练
来自中东的超巨雷米今年只有31岁，参加职业健美比赛也才4年开yun体育官网入口登录app，但很多人已经认为他将是未来的奥林匹亚先生。
大雷米的股四头肌极其发达。早在2014年，当他第一次参加奥运会时，人们就怀疑他是否是侏罗纪的恐龙。在健美史上，如果综合评价股四头肌的大小、形状、分离度和细节描述，谁是史上最强腿王，目前还存在一些争议。然而，如果我们只谈论股四头肌的大小，女士们先生们！冠军是大雷米。
腿部屈曲和伸展
大雷米总是以腿部伸展开始他的股四头肌训练。有时，大雷米只做2组50次来热身；有时，他会在热身后增加重量，做4组正式的训练，每组15次。但目前，他更喜欢做3组，每组20到25次。 “这样不仅可以热身，还能起到正式刺激股四头肌的作用。”大雷米解释道。通过首先进行孤立练习来刺激股四头肌，大雷米可以确保他接下来的三个复合练习将刺激更多的股四头肌和更少的臀大肌。在做腿部屈伸时，大雷米经常在动作最高点进行长达3秒的股四头肌峰值收缩，这有助于改善股四头肌的线条和分离度。
蹲
网上有一段视频，是大雷米在去年奥运会前六周进行的深蹲训练。当时，他用495磅的杠铃做了8次深蹲。事实上，体重 316 磅的大雷米可以用 495 磅的杠铃做 12 到 15 次深蹲。
做深蹲时，大雷米喜欢戴着耳机听摇滚音乐。他的双脚间距很大，脚趾向外。整个动作的节奏非常流畅，中间没有任何停顿。动作最低点时，大雷米的大腿几乎与地面平行；在动作的最高点，他的双腿几乎是伸直的。这保证了股四头肌继续承受训练负荷。
脚尖朝外不仅可以增加动作的稳定性，还可以重点刺激股四头肌外侧肌肉。正是正确规范的深蹲动作，让身高1.74米的雷米从2011年第一次参加健美比赛时的200磅，增至2015年奥运会前两天的316磅。
“自从掌握了正确规范的深蹲动作后，我的腿部肌肉开始疯狂增长。”大雷米说，“深蹲时掌握正确的动作规范非常重要。保证严格的动作规范不仅能保证安全，还能让你变得更强。”
压腿
当大雷米刚开始练习健美时，他的偶像是六届奥运会冠军多里安·耶茨(Dorian Yates)。耶茨习惯性地避免杠铃深蹲，因为他觉得杠铃深蹲不适合他的身体结构。耶茨仅使用固定轨道设备的三个训练动作就锻炼出巨大的股四头肌：腿部伸展、腿部推举和哈克深蹲。
尽管大雷米发现杠铃深蹲效果很好开yun体育官网入口登录体育，但他也接受了耶茨最喜欢的三种股四头肌练习。大雷米在腿举机上以45度角做腿举。做这个动作的时候有两个要点。首先，大雷米通常会将脚放在踏板上较低的位置，这样可以更多地刺激股四头肌。对头部肌肉和臀大肌的刺激较少。此外，将脚放在较低的位置也会使动作变得更加困难。第二个要点是脚间距。 Big Remi采用中等脚距，既不太宽也不太窄。这使得他能够将双腿放得更低，脚间距更窄。
太多的健美运动员在做腿举时浪费了大量的时间，因为使用的重量太大，脚的间距很窄，并且将脚放在踢板上，然后只做了 1/2 的腿举。 4个行动步骤。虽然这看起来是唬人的，但实际上效果会大打折扣。相反，大雷米并不想用大重量来打动观众。他的体重不到1000斤，但是动作幅度却很大，而且动作非常规范。他甚至每组都会做多达30次。
机器深蹲
大雷米通过机器深蹲完成了他的股四头肌训练。他的健身房里有很多不同的固定运动深蹲机可供选择，从传统的哈克深蹲机到现在流行的各种深蹲机。大雷米最喜欢的是超级深蹲机，在过去的十几年里，它在健身房里越来越受欢迎。这种深蹲机与哈克深蹲机一样，需要使用者将背部压在靠背垫上开yun体育app官方下载入口，但与哈克深蹲机不同的是，这个动作可以更好地隔离和刺激股四头肌，刺激股四头肌。尽量减少臀部的压力。
大雷米成功的秘诀
大雷米的腿部训练计划看起来很普通，并没有什么特别之处。如果说大雷米的成功除了良好的基因之外还有什么秘诀的话，那就是他对训练的态度。
大雷米在健身房楼上住了几年，距离深蹲架只有一层楼。此外，大雷米早已习惯将疼痛视为朋友，而不是敌人。训练股四头肌时，尤其是重复次数较高的训练时，股四头肌中会积聚大量乳酸。随着乳酸的积累，意志力薄弱的人很快就会选择放弃，而大雷米却会一次又一次地继续这样做。 “酸痛不是你的敌人，而是你的朋友。”大雷米说，“你应该欢迎肌肉酸痛，因为酸痛会带来新的肌肉生长。”这或许才是大雷米成功的真正秘诀！
客户评论
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