开yun体育app官方下载入口 全髋关节置换术后恢复性锻炼指南
原版风城黑鹰美国医生
全髋关节置换术后恢复性运动指南
老年人因关节劳损、股骨颈骨折等原因需要进行人工髋关节置换手术是很常见的。术后恢复锻炼非常重要。
定期锻炼以恢复髋部的力量和活动能力，并逐渐恢复日常活动，对于髋关节置换手术的完全康复非常重要。骨科医生和物理治疗师可能会建议您在早期恢复期间每天进行 2 到 3 次 20 到 30 分钟的锻炼。
本指南可以帮助您在物理治疗师和整形外科医生的监督下更好地了解自己的锻炼和活动计划。为了确保您的安全康复，在进行如下所示的任何练习之前，请务必咨询您的物理治疗师和整形外科医生并取得他们的同意。
术后早期锻炼
以下练习将有助于增加脚和腿的血液循环，这对于防止血栓形成很重要。它们还可以帮助您增强肌肉并改善臀部运动。
练习应该尽快开始。您可以在手术后不久开始在恢复室练习。一开始您可能会感到不舒服，但这些练习将有助于加速恢复并实际上减轻术后疼痛。
脚踝上下运动
慢慢地上下推动双脚。每 5 或 10 分钟重复此练习几次。
手术后立即开始锻炼并持续直至完全康复。
（脚踝上下移动）
脚踝旋转
将脚踝向内移向另一只脚，然后向外移离另一只脚。
每个方向重复 5 次。
每天这样做 3 到 4 次。
（脚踝旋转）
弯曲膝盖并由床支撑
将脚滑向臀部，弯曲膝盖，并将脚跟放在床上。不要让膝盖向内滚动。将膝盖保持在最弯曲的位置 5 到 10 秒，然后伸直。
重复10次。
每天这样做 3 到 4 次。
（弯曲膝盖由床支撑）
髋部收缩
收紧臀肌并保持收缩数1到5。
重复10次。
每天进行3至4节课。
（髋部收缩）
外展活动
将支腿尽可能滑出至一侧，然后将支腿恢复到原始位置。
重复10次。
每天这样做 3 到 4 次。
（外展活动）
股四头肌全套
收紧大腿肌肉。伸直膝盖。保持 5 至 10 秒。
在 10 分钟内重复此练习 10 次，每次之间休息一分钟，然后再次重复。
继续，直到大腿感到疲倦。
（股四头肌全套）
直腿抬高
将膝盖完全伸直在床上，收紧大腿肌肉。将双腿抬起几英寸。保持 5 至 10 秒。让它慢慢地过去吧。
重复直到大腿感到疲劳。
（直腿抬高）
站立练习
手术后不久开yun体育app官方下载入口，您就可以下床并能够站立。一开始你会需要帮助，但随着你的力量恢复，你将能够独立站立。进行这些站立练习时，请确保握住坚固的表面，例如固定在床或墙上的杆。
站立提膝
将手术侧的腿抬向胸部，但不要将膝盖抬高到腰部以上。从 1 数到 3，然后放低双腿。
重复10次。
每天这样做 3 到 4 次。
（膝盖向上站立）
站立髋外展
确保你的臀部、膝盖和脚指向前方。保持身体挺直。伸直膝盖并将双腿向外侧抬起。慢慢放下双腿，使双脚回到地板上。
重复10次。
每天这样做 3 到 4 次。
（站立髋外展）
站立髋部伸展
将手术侧的腿慢慢向后抬起。尽量保持背部挺直。从 1 数到 3。将脚放回到地板上。
重复10次。
每天这样做 3 到 4 次。
（站立髋部伸展）
早期活动
手术后不久，您将开始在病房周围短距离步行并进行轻微的日常活动。这项早期活动有助于您的恢复开yun体育官网入口登录体育，并帮助您的臀部恢复力量和活动能力。
走
适当的步行是帮助臀部愈合的最佳方法。首先，您将使用助行器或拐杖行走。您的医生或治疗师会告诉您腿部应承受多少重量。
（髋关节置换手术后使用助行器。步行将帮助您尽早恢复髋关节的活动能力。）
舒适地直立站立，在助行器或拐杖上均匀平衡体重。将助行器或拐杖向前推一小段距离；然后向前伸直手术膝盖，注意让脚跟先接触地面。当你向前移动时，你的膝盖和脚踝会弯曲，整个脚会均匀地放在地面上。完成此步骤后，您的脚趾将离开地面，膝盖和臀部将弯曲，以便您可以向前迈出下一步。记得先用脚后跟着地，然后将脚放平，然后将脚趾抬离地面。
尽可能有节奏、平稳地行走。不要着急，根据需要调整步幅和速度以保持配速均匀。随着您的肌肉力量和耐力的提高，您可能可以花更多的时间步行。您将逐渐增加腿部的重量。您可以用非手术侧的手握住拐杖，最终在没有帮助的情况下行走。
当您可以行走和站立超过 10 分钟，并且您的双腿足够强壮，不会对助行器或拐杖施加任何重量时，您可以开始使用单拐杖或双拐杖。将辅助设备放在非手术侧。
上下楼梯
上下楼梯需要力量和灵活性。首先，您需要使用扶手并且一次只能迈一步。始终使用好腿引导上楼梯，并使用受手术侧的腿引导下楼梯。请记住，“用腿的好侧上楼”和“用手术腿下楼”。最好一开始就有人帮助您，直到您恢复体力和活动能力。
爬楼梯是一项很好的增强力量和耐力的活动。请勿爬高于标准高度（7 英寸）的台阶，并始终使用扶手保持平衡。随着时间的推移开yun体育官网入口登录app，当你变得更强壮、更灵活时，你就可以开始一步一步爬楼梯了。
高级练习和活动
手术前髋部问题引起的疼痛以及手术后疼痛和肿胀会削弱髋部肌肉。完全恢复需要几个月的时间。以下练习和活动将帮助您的臀部肌肉完全恢复。
这些练习应该重复10次，每天4次。将管子的一端缠绕在手术一侧的脚踝上，并将管子的另一端连接到固定物体，例如锁着的门或重型家具。抓住椅子或保持平衡。
伸展管练习
抵抗髋关节屈曲
双脚稍微分开站立。向前移动手术腿，保持膝盖伸直。然后将腿放回到原来的位置。
（抵抗髋关节屈曲）
阻力髋外展
侧身站立，将门连接到弹性管上，然后将手术腿向侧面延伸。然后将腿放回到原来的位置。
（抵抗髋部外展）
阻力髋部伸展
面向与弹力管相连的门，双腿向后伸直。然后将腿放回到原来的位置。
（阻力髋部伸展）
骑自行车
骑自行车运动是一项极好的活动，可以帮助您恢复肌肉力量和臀部活动能力。
首先，调整座椅高度，使脚底接触踏板，膝盖几乎伸直。首先向后骑行（向相反方向转动）。仅当可以进行舒适的向后踩踏运动时，才可以向前骑行。
当您变得更强壮时（大约 4 到 6 周），逐渐增加健身车上的张力。每天两次运动，每次10到15分钟，逐渐增加到20到30分钟，每周3到4次。
走
开始拄着拐杖行走，直到恢复平衡。首先每天步行 5 或 10 分钟，每天 3-4 次。随着力量和耐力的提高，您可以开始步行 20 至 30 分钟，每天 2 至 3 次。一旦您完全健康，每周定期锻炼 20 至 30 分钟（每周 3 至 4 次）将有助于保持体力。
客户评论
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