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开yun体育app官方下载入口 练好髋，下半身无忧

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塑身百讲

27. 髋关节

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髋关节灵活性是基本上所有运动所需的基本条件。它代表了下肢所能达到的运动极限，也是骨盆稳定的基础。下肢其他部位的问题最终会转移到髋关节。如果髋关节足够灵活，至少不会影响上半身，让下半身解决下半身的问题。但如果髋关节不灵活，整个上半身就会受到下半身问题的双重影响。髋关节就像一个关键部门的领导者。只要这个部门不出问题，整个集团就不会有大问题。我们的身体只有两个这样的部门，其中之一就是髋关节。 （另一只是眼睛）

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我们俗称的开髋，其实就是训练髋关节的灵活性。髋关节柔韧性足够好后，就可以做劈叉了。但如果单纯为了劈叉而压腿做劈叉，很容易出现问题。我们身体的灵活性是通过肌肉的主动发挥来实现的开yun体育官网入口登录app，但压腿实际上是灵活性训练。如果肌肉健康，这是可能的。但如果肌肉本来就很紧张，而且张力比韧带的张力还要大，那么我们在压腿的时候主要是拉韧带。韧带的作用就是稳定关节，让我们的关节在一个相对稳定的范围内活动。

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韧带拉伸后，灵活性看似和正常一样，但当肌肉和筋膜的力量随着年龄的增长而恶化时，肯定会出现关节不稳定的情况。髋关节失去稳定性很容易导致髋部撞击综合症，就像门上的螺丝丢失一样，导致门在每次打开或关闭时左右摆动并撞到墙壁。随着时间的推移很容易损坏。对于人类来说，这是股骨头受损。

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几年前，有一个课程特别流行，但没有什么实际意义：无痛开臀。我去那里是教你们如何用一条腿做单腿臀桥，用另一条腿做单腿硬拉。之后，你可以做更多的劈叉动作。看起来很神奇，但实际上我们的柔韧性大部分并不是因为柔韧度不够，而是因为主动力量不够或者无法发挥出这样的力量。光是包装几天就可以赚到很多钱，但是这种训练并不能保持能力。因为髋关节灵活性的关键实际上在于骨盆肌肉。

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髋关节就像凳腿和凳面之间的界面。想要凳腿灵活，首先要确保凳子底部没有任何障碍物。大便的底部实际上是骨盆肌肉。我们整个上半身的力量最终都压在髋关节和骨盆肌肉上。不用说，这种对关节的压力也是一种辅助，但对于骨盆肌肉来说，这就是纯粹的压力，如果骨盆肌肉不够强壮，就会被用力压下去。下压后，其他地方的肌肉会想要帮助骨盆肌肉抵抗力量。然而，如果没有这个功能，这些肌肉就只能紧张、无谓地用力。随着肌肉越来越紧，髋关节也越来越无力。保持灵活性。因此，髋关节灵活性的先决条件是骨盆肌肉必须强健来维持，否则就只是雾里看花、水中捉月了。

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髋关节是结构稳定性极佳的关节。髋臼的简单球凹关节具有防止股骨头从髋臼脱出的压力。再加上重力和周围韧带的帮助，理论上应该很难让关节脱臼。但由于我们现代人长时间坐着，而且坐的地方比较软，所以整个下肢，包括骨盆，受到的力很小。腰椎受到的力最大，但不是垂直向下的力，而是弯曲的力。所以骨盆和骨盆以下的四肢都退化了，但是腰椎却没有进化得那么快，就出现了很多问题。

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从这个角度来看，我们四肢的适应性进化应该依赖于程序员。最终，会有少数人明显存在这些问题，但他们的整体健康状况不会受到影响。他们会不断繁衍后代，并逐渐变得越来越有竞争力。越强。全民互联网时代已经到来。这些人不仅在心理上适合在互联网上编程和工作，而且他们先天的基因结构也让他们能够在这个互联网和科技时代工作更长时间。他确实是老板最喜欢的工人之一。

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因此，我们的髋关节训练应该以肌肉力量训练为主，而不是静态拉伸。静态拉伸可以帮助我们进一步验证和巩固训练的成果，但它是通过肌肉力量训练来实现的。

首先要训练的是骨盆肌肉。在武术中，就是将气沉入丹田，纳住大小便，捏住臀部和会阴。这些都是最直接的训练，但最好的训练就是把训练的感觉带入生活。例如，走路时收紧骨盆肌肉，或者刷牙、洗脸、洗澡时收紧骨盆肌肉。这种融入日常生活的训练，远比每天花时间专门训练要好。行、坐、卧皆是功夫，一切琐事皆是修行。

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进行了基本的骨盆肌肉锻炼后开yun体育官网入口登录体育，就可以慢慢训练髋关节周围的肌肉了。具体训练方法与上一篇文章几乎相同。如果你想练习的话开yun体育app官方下载入口，可以回去看看。

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