当前位置：首页 - 产品中心 - 综合训练器

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

开yun体育官网入口登录体育 一套简单易学的辅助训练方法：军营版八段锦

时间： 编辑：admin 浏览：93

一套简单易学的辅助训练方法——

军版八段锦

八段锦是一种独立完整的健身方法。古人把这套动作比喻为“劲”，有精致、华贵的意思。近年来，解放军总医院第二医学中心副主任医师徐天行根据多年中医临床研究经验和官兵训练生活，对传统八段锦进行改编，推出一套军用版八段锦，帮助官兵强身健体。 。这里，我们简单介绍一下军营版八段锦的动作。本文大部分动作都以左侧为例。完成一侧后，您可以在另一侧重复该过程。全组共有8个动作。前7个动作左右两侧各做3次，第8个动作做7次。

第一个姿势：双手握天道三劲。自然站立，左腿交叉与肩同宽，膝盖微弯，双手交叉放在小腹上，掌心向上，自然吸气，转动手腕慢慢举向天空，双手跟随眼睛，抬起将手臂举至最高位置。屏住呼吸3至5秒，然后抬起脚跟（脚后跟）。双手用力举起撑天后开yun体育app入口登录，自然松开双手和双臂，慢慢呼气，恢复自然站立姿势。

第二种：从左向右开弓，如射雕。自然站立，左脚迈一大步成弓步，左手推弓背，右手握住弓弦，呈拉弓姿势，目视弓箭方向。箭。开弓时自然吸气，完全收肛时屏住呼吸，保持3～5秒，慢慢呼气，恢复自然站立姿势。

第三种：调理脾胃，必须独力。自然站立，左腿与肩同宽，左手手掌朝上，从小腹处向上抬起，双手跟随眼睛，自然吸气。同时，用右手手掌用力按下去。当双手到达极限时，抬起肛门并屏住呼吸。保持3到5秒，慢慢呼气，恢复自然站立姿势。

第四势：五劳七伤，回头看。自然站立，左腿交叉与肩同宽，自然吸气，慢慢将头转向左侧和后方，尽量向后看。同时双臂内旋，掌心向后，当头和手同时达到最大极限时，提肛，屏住呼吸。保持3到5秒，然后慢慢呼气，恢复自然站立姿势。

第五式：摇头摆尾，排除内火。自然站立，左脚迈出略宽于肩的距离，成马步，双手向上翻，手腕轻按在膝盖上，自然吸气，提肛，屏住呼吸，上半身和头部倾斜左边。从左上、左下、右下、右上轻轻摇头。轨迹是椭圆形的。身体随着头部摆动。当头部到达右上方时，身体向右弓步。肩膀向后打开，抬起头，目视前方向上，保持3秒左右开yunapp体育官网入口下载手机版，慢慢呼气，恢复自然站立姿势。

第六式：怒眼拳头增加力量。自然站立，左脚跨成马步，与肩同宽，自然吸气开yun体育官网入口登录app，提肛，收紧腹部，双手握拳，掌心向上，屏住呼吸3～5秒，然后怒视，旋转左拳出拳，并发出“哈”声，然后恢复自然站立姿势。

第七式：双手攀足，强肾腰。自然站立，左腿交叉与肩同宽，自然吸气，双臂慢慢抬起，手掌放在同侧的肋骨、脊椎和脚上，肩膀尽量向后伸展，提肛并按住呼气3~5秒，双手手掌慢慢下滑，经过骶骨和双股骨头附近，最后下滑到脚外侧，再滑到脚内侧，然后慢慢地沿着小腿内侧往上走。同时，慢慢呼气，回到自然站立姿势。姿势。

第八式：背部七凸，可消除百病。双脚并拢站立，自然吸气，双手轻放在裤缝处，肩膀尽量向后伸展，提肛，屏住呼吸，脚后跟抬起。保持3到5秒，然后用力按下，同时快速呼气。

传统八段锦作为中医导引术，可以锻炼肌肉群，增强核心肌力，从而预防训练损伤，缓解疼痛。军用版八段锦是根据官兵的实际训练改编的。它基本上没有额外的动作和准备动作。它简单易学。整套动作耗时较短（10分钟左右）。官兵可以在训练间隙等短时间内进行练习。

坚持练习军营版八段锦，可以增强官兵的身体素质。它的每个姿势都需要调动身体的多个部位。比如第三个调理脾胃的姿势，需要单抬。看似简单的手部动作，但做动作时，膝盖、脚踝、腰部、胸部都在发力。长期练习可以帮助官兵增强关节、韧带的稳定性，提高身体的灵活性和协调性，从而增强人体的耐力和肌肉的灵活性。

此外，军营版八段锦对于提高官兵的体能训练成绩也能起到一定的作用。军版八段锦是一种有效的有氧运动训练方法，可以增强人体核心肌力和心肺功能。练习军营版八段锦可以锻炼薄弱的关节和肌肉群，有效减少关节扭伤等训练损伤。

当然，初学者可以在练习时先熟悉动作，然后慢慢进入姿势。同时，官兵仍需注意合理运动量。整套动作每次可练习1～2次，每次之间休息1～2分钟。值得一提的是，军版八段锦只是一种辅助训练方法。长期坚持，有利于强身健体。但官兵要想提高体能训练成绩，就必须综合运用多种训练方法。 （何敏、孙兴伟）

综合训练器锻炼轨迹_轨迹运动_轨迹训练图

关键词：

上一篇：开yun体育官网入口登录体育 椭圆机还是跑步机？哪个更减脂？2023年椭圆机家用推荐，看这一篇就够了！

下一篇：开yun体育官网入口登录app 康复训练怎么做最有效

更多推荐

客户评论

  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-23 02:32:07 留言：
    回复
    信楼主，考试不挂科！https://www.telegramlp.com/
  1. Clash官方网站
    Clash官方网站
    2024-11-23 03:36:12 留言：
    回复
    楼主的头像能辟邪啊！https://www.clashis.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-23 03:43:49 留言：
    回复
    楼主的等级很高啊！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram中文电脑版
    telegram中文电脑版
    2024-11-23 04:00:32 留言：
    回复
    看了这么多帖子，第一次看到这么高质量内容！https://www.telegramis.com/
  1. Telegram
    Telegram
    2024-11-23 06:48:57 留言：
    回复
    赞一个！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram电脑版官方
    telegram电脑版官方
    2024-11-23 07:47:58 留言：
    回复
    被楼主的逻辑打败了！https://www.telegramlp.com/
  1. Clash下载
    Clash下载
    2024-11-23 08:10:33 留言：
    回复
    谢谢楼主的分享！https://www.clashis.com/
  1. Telegram下载
    Telegram下载
    2024-11-23 08:16:25 留言：
    回复
    今天怎么了，什么人都出来了！https://www.telegramxp.com/
  1. skype电脑版登录
    skype电脑版登录
    2024-11-23 08:42:54 留言：
    回复
    楼主你想太多了！https://www.skypeis.com/
  1. telegram下载
    telegram下载
    2024-11-23 09:52:07 留言：
    回复
    每天顶顶贴，一身轻松啊！https://www.telegramuc.com/
  1. telegram下载电脑版
    telegram下载电脑版
    2024-11-23 09:53:17 留言：
    回复
    论坛的人气不行了！https://www.telegramis.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-11-23 10:06:50 留言：
    回复
    今天的心情很不错啊https://www.telegramlp.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-11-23 10:30:59 留言：
    回复
    楼主你想太多了！https://www.telegramis.com/
  1. skype登录
    skype登录
    2024-11-23 10:59:04 留言：
    回复
    怎么我回帖都没人理我呢？https://www.skypeis.com/
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-11-23 11:06:13 留言：
    回复
    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram电脑版中文下载
    telegram电脑版中文下载
    2024-11-23 15:02:42 留言：
    回复
    我只看看不说话。。。https://www.telegramis.com/
  1. Telegram中文
    Telegram中文
    2024-11-23 17:30:38 留言：
    回复
    顶！顶！顶！https://www.telegramxp.com/
  1. LINE网页版
    LINE网页版
    2024-11-23 18:22:35 留言：
    回复
    楼主很有艺术范！https://www.clashis.com/
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-11-23 18:32:00 留言：
    回复
    楼主是一个典型的文艺青年啊!https://www.telegramlp.com/
  1. skype电脑版登录
    skype电脑版登录
    2024-11-23 18:35:38 留言：
    回复
    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://www.skypeis.com/
  1. skype官网
    skype官网
    2024-11-23 22:18:55 留言：
    回复
    对牛弹琴的人越来越多了！https://www.skypeis.com/
  1. telegram电脑版官方网站
    telegram电脑版官方网站
    2024-11-24 00:52:38 留言：
    回复
    顶一下，收藏了！https://www.telegramis.com/
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-11-24 02:19:01 留言：
    回复
    看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://www.telegramis.com/
  1. LINE网页版登陆
    LINE网页版登陆
    2024-11-24 03:25:07 留言：
    回复
    楼主英明！https://www.clashis.com/
  1. LINE网页版登陆
    LINE网页版登陆
    2024-11-24 04:32:27 留言：
    回复
    内容很有深度！https://www.clashis.com/
  1. telegram电脑版
    telegram电脑版
    2024-11-24 08:31:17 留言：
    回复
    网页的加载速度非常快，不会影响用户体验。https://www.telegramlp.com/
  1. LINE网页版
    LINE网页版
    2024-11-24 09:36:34 留言：
    回复
    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.clashis.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-24 09:41:14 留言：
    回复
    楼主的头像是本人吗？https://www.telegramis.com/
  1. skype登录
    skype登录
    2024-11-24 13:54:27 留言：
    回复
    写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://www.skypeis.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-24 14:12:55 留言：
    回复
    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://www.telegramis.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-24 17:57:56 留言：
    回复
    观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。https://www.telegramuc.com/
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-11-24 21:49:17 留言：
    回复
    这么好的帖子，应该加精华！https://www.skypeis.com/
  1. telegram电脑版中文下载
    telegram电脑版中文下载
    2024-11-24 22:49:13 留言：
    回复
    怎么我回帖都没人理我呢？https://www.telegramlp.com/

我要评论