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开yunapp体育官网入口下载手机版 数数适合孩子的户外运动

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作者：王晶晶（国家体育总局体育科学研究所副研究员）

户外运动不仅可以让孩子们亲近大自然，提高对周围环境的认识，还可以为孩子们提供有别于室内运动的健康益处。那么，适合儿童的户外运动有哪些呢？如何选择具体项目和练习安排？让我们列一个清单——

徒步旅行：包括在郊区、乡村或山区进行的中长距离步行锻炼。此类体育运动集锻炼、教育、娱乐等元素于一体，是促进儿童综合能力发展的有效途径。步行可以提高儿童的体力、肌肉弹性和骨骼强度。在行走的过程中，孩子还可以观察周围的环境，更好地感知外部环境。户外徒步时，要注意考虑孩子的年龄适应能力。对于年龄较小的孩子来说，徒步的距离不宜太长。随着年龄的增长，徒步距离可以适当增加，以适应孩子的身体发育。

骑行类别：包括自行车、平衡车等。学习骑自行车几乎是每个孩子童年时期的必修课。骑自行车不仅学习和掌握一项基本技能开yun体育app入口登录，更重要的是，在孩子快速生长发育时期，户外骑自行车有助于提高身体素质，增强孩子的协调能力。长期户外骑行还可以充分锻炼下肢力量和心肺耐力。随着孩子年龄的增长，可以逐渐从平衡车、辅助轮自行车过渡到自行车、山地车。

滑行类：包括轮滑、滑板、滑冰等。滑行运动是提高肌肉协调性、锻炼反应速度和整体协调性，培养良好平衡力和集中力的运动。户外滑冰，如雪上运动，还可以增强儿童的体温调节和抗寒能力，有助于提高机体承受特殊环境的能力，增强机体对复杂环境的适应能力，提高机体抵抗力。

攀爬类：包括攀岩、爬树、绳网等。攀爬对孩子的大脑发育和身体协调性有积极的影响，还可以培养孩子的勇气和挑战精神。 10岁之前开yun体育官网入口登录体育，孩子的肌肉生长和肌力增长缓慢，可以少做倾斜绳网等难度较大的攀爬活动。 12岁至13岁之间肌肉体积和力量的增长速度加快后，就可以进行攀岩等高级攀登活动。攀岩项目可以帮助刺激肌肉力量的增长。

球类运动：包括篮球、足球、排球、乒乓球等。球类运动涉及大量的跳跃和奔跑动作，可以有效促进骨骼生长，提高位移速度、心肺耐力，促进手眼协调能力。在乒乓球等运动中，眼睛频繁追踪球的轨迹，可以有效锻炼眼睛的睫状肌，促进眼部血液训练，缓解视觉疲劳，预防近视。

跳跃类：包括跳绳、起跳、碰高等。由于孩子的骨骼尚未骨化，跳跃类户外运动不仅有助于强化骨骼，还有助于骨骼生长，帮助孩子长高。

花园娱乐：如公园游戏、动物园和植物园游览、野餐和露营趣味活动、定向越野等，可以激发孩子的创造力、想象力和实践能力。

当然，说到户外运动，安全是第一位的。首先要选择合适的运动场地，如成熟的徒步路线、自行车专用道、滑道或封闭道路等开yun体育官网入口登录app，避免在河边、水库等容易发生意外伤害的地方进行户外运动。其次，运动要遵循完整的运动流程，运动前热身、运动后拉伸，减少运动损伤风险，缓解运动疲劳。比如徒步时，可以配备登山杖、头盔、护肘等防护装备。第三，要进行安全教育，确保儿童认识和了解周围可能存在的危险因素。如果遇到风险，千万不要惊慌，冷静应对。

户外运动除了增强体质、预防近视、增强意志力外，还可以促进亲子关系。这个夏天，家长不妨选择几项适合孩子的户外运动，与孩子一起享受户外的乐趣。

《光明日报》（2024年6月1日第08页）

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