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开yunapp体育官网入口下载手机版 个在办公室里就能做的下肢运动

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美国健身教练、运动生理学家、健康部落成员珍·迪亚兹 (Jen Diaz) 表示：“事实证明，我们坐的时间比我们想象的要长。”他分享了一些关于如何改变的建议。

我们的身体是为锻炼而生的，但一般人每天要坐着7-15个小时，这是一件非常可怕的事情。

大多数人都知道久坐不健康，但久坐到底有多危险呢？

8 个在办公室里就能做的下肢运动

几年前，梅奥诊所和亚利桑那国立大学的项目主任詹姆斯·莱文博士创造了“久坐等于吸烟”的口号。如果你平均每天坐6小时，即使你每周花几个小时进行强化训练，你仍然面临患各种癌症、心脏病、肌肉损伤、肥胖、2型糖尿病和抑郁症的风险。所以，你不仅需要经常锻炼身体，还需要锻炼全身。

《训练肌肉力量就是训练心灵》一书的作者安妮曾在书中提到，久坐的人髋关节活动较少。久而久之，关节的活动范围就会变小，灵活性也会变差。尤其是女孩子，如果久坐不动，身上的肉就会松弛，大腿内侧的脂肪和马鞍肉就会偷偷溜出来，导致站立时腿部中间充满浮肉开yun体育app入口登录，而且臀围也会越来越小。大的。更可怕的是，下半身的肉虽然多了，但是却越来越虚弱。因此，建议工作每小时，从椅子上站起来做3分钟的运动，以保证工作时不再昏昏沉沉、无力。

对于忙碌的人来说，除了经常锻炼之外，还有什么技巧可以帮助身体保持适时运动呢？您可以尝试以下方法：

上班前步行

将车停在较远的地方，然后步行去上班

午餐时散步

站在电话上

走路去喝水

走楼梯

饭后散步

每天固定几分钟，在办公室的办公桌或椅子上做练习

以上都是你日常生活中肯定会遇到的场景和小细节。如果你每天坚持这样做，你会发现步行也是一种锻炼。对于办公室的锻炼，以下8个就地取材和办公椅的简单练习，每天只需15分钟，就能让你疲惫的下半身得到放松。

1桌深蹲

8 个在办公室里就能做的下肢运动

步骤1：与桌子边缘保持一臂的距离，双脚分开与肩同宽。您可以将手放在桌子上以获得额外支撑，或者轻松地将它们放在身体两侧。

步骤2：保持肩膀和胸部，慢慢向后和向下降低臀部，尽量保持膝盖不超过脚趾。脚跟向下压，挤压臀部，然后回到起始位置。做10-15次。

2把椅子V形运动

步骤一：坐在座位边缘，抓住座位或扶手。弯曲膝盖，将脚抬高至胸部高度。

第二步：慢慢伸直双脚，停留5秒，然后慢慢回到起始位置。做15-25。

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3.大腿后侧拉伸

8 个在办公室里就能做的下肢运动

步骤一：抓住桌子，将一只脚的脚踝放在另一条腿的膝盖上，使腿呈“4”字形。

第二步：保持背部和肩膀挺直，慢慢坐下，抬起头和脚趾。脚后跟向下压，慢慢回到起始位置。每侧重复 10 次。

4次单腿弓步

步骤1：站在距离椅子0.6米的地面上，将一只脚放回座椅上，另一只脚呈90度角站立。

第二步：保持肩膀和头部挺直，慢慢蹲下。脚后跟向下压，慢慢回到起始位置。每侧重复 10 次。

8 个在办公室里就能做的下肢运动

5 椅子股四头肌拉伸

8 个在办公室里就能做的下肢运动

步骤一：站在椅子后面，双手轻轻放在椅背上。

第二步：左脚向后弯曲，左手抓住脚踝，呼气，右手轻轻地将椅子向前推，身体向前弯曲，左膝向后抬起，停留5秒，然后回到原位。起始位置。每侧重复 10 次。

单腿深蹲6次

步骤一：坐在椅子边缘，双脚分开与肩同宽开yun体育官网入口登录app，脚尖向前，将右脚抬离地面。

第二步：身体前倾，吸气时慢慢站起来开yun体育官网入口登录体育，呼气时慢慢坐下，做10-15次。

8 个在办公室里就能做的下肢运动

7 髂腰肌拉伸

8 个在办公室里就能做的下肢运动

步骤一：双手放在桌子上，一条腿放在桌子上，另一条腿站在地上。

第二步：骨盆后移，重心前移，前腿髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟抬离地面。一侧做10次，然后换另一侧。

8个椅子侧弓步

步骤1：将一只脚抬起在椅子上，并勾住脚趾。

步骤2：蹲下，背部挺直。一侧做10次，然后换另一侧。

8 个在办公室里就能做的下肢运动

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客户评论

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