kaiyun体育登录网页入口 20220624健康之路视频和笔记:任大江,小燕飞,腰托,颈托,荞麦枕

本页提供2022年6月24日CCTV10《健康之路》节目完整视频及节目要点，节目嘉宾为任大江，主题为《知脊椎知敌人（下）》，主要介绍运动中脊椎的误区，腰痛时不宜练小燕飞，枕头的正确选择等相关内容。百年健康网提供完整视频在线观看及主要内容介绍（节目要点）。

任大江：解放军总医院第七医学中心脊柱外科副主任医师。

运动是把双刃剑，选择正确的运动方式和时机很重要，生活中一些运动误区，可能对脊椎造成很大的伤害！

很多人都会选择练习瑜伽，瑜伽是一种很好的锻炼方式，但并不是每个人都适合，很多超出关节活动范围的动作，如果一味追求挑战自己，可能会对脊椎和关节造成伤害。

脊柱与四肢关节都有一定的活动范围云开·全站APP登录入口，长期重复进行超出关节活动范围的运动，容易造成损伤。

因此，无论你选择什么形式的运动，一定要适合你。

锻炼身体需要循序渐进，并不是锻炼的次数越多、锻炼的时间越长、锻炼的力度越大，效果就越好，如果有这样的想法，可能会伤害到自己。

记住“有症状时严禁任何形式的运动”！要治病，而不是“运动”，疼的时候别运动！脊椎有问题，人们往往归咎于“缺乏运动”，想多运动，但会适得其反。生病时不要坚持运动kaiyun体育，好好休息，等身体恢复后再开始。

你应该客观评估自己的身体状况，选择“最适合”自己的运动项目，选择运动项目时不要盲目“跟风”，也不要勉强自己做高难度动作。

已经出现脊椎症状的朋友，应该尽量远离篮球、足球、拳击等对抗性、冲击性强的运动。

跑步或快走时，应选择合适的运动鞋，避免走硬路面。有条件的话，跑步机或专业的塑胶跑道是不错的选择，可减少硬路面反作用力对脊椎和关节的影响。老年人可选择一副快走运动手杖，帮助分散脊椎和关节受力。

虽然传统的“小燕子飞翔”腰背肌锻炼方法经常被推荐，但因人而异，并不容易做好。在家可以选择技术难度较低的“平板支撑”作为替代。有腰痛症状时不建议练习小燕子飞翔。

游泳时水的浮力可减轻脊椎所受的压力kaiyun官方网app下载app，适合体重较重及有脊椎问题人士。

仰卧起坐、深蹲锻炼核心肌肉群、增加肌肉力量，相当于给腰部装了一条“人带”，有助于增强脊柱的稳定性。

开合跳、高抬腿、原地跑等运动可以锻炼下肢力量、增强协调性、防止跌倒，对于老年人或者协调性较差的人来说非常重要。

“树挂”锻炼法，使颈椎独立承担全身的重量，以颈部为旋转轴，带动全身旋转，这样很容易损伤颈椎，造成严重后果：关节脱臼、肢体瘫痪，甚至危及生命……

现在很多人把牵引当做保护脊椎的一种方式，但过度蛮力牵引是非常危险的，当脊椎出现症状时，不宜自行牵引，建议去医院明确病因，在专业医生的指导下接受相应治疗。

当颈椎不适时，佩戴颈托可以限制颈部各个方向的活动，让受刺激的神经得到休息和放松的机会，待炎症消退后，不适症状就会逐渐缓解。

正确的选择

1、选择款式：高度要与你脖子的长度相配，款式要与你脖子的粗细相配。

2、佩戴方法：上缘卡在下巴骨上，下缘卡在锁骨上，眼睛保持向前看，不要戴成悬垂的“项链”，这样就失去了对颈椎的保护作用。

腰支具一般用于保守治疗，腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者在症状急性发作期可选择佩戴腰支具，部分接受过腰椎手术的患者术后也需使用一段时间腰支具。

正确的选择

专业护腰带宽大、厚实、坚硬，带有多条纵向排列的钢筋，能够起到支撑作用，而窄小、薄弱、柔软的护腰带则无法起到有效的保护作用。

需要注意的是，护具也是一把双刃剑，长时间佩戴可能会导致肌肉萎缩！

躺着休息时，脊椎受到的压力最小，合适的床垫、睡姿、枕头都决定着脊椎能否得到良好的休息。

图：床垫选择的误区

有些人觉得腰疼，回家后就得睡硬床，于是就把床垫掀开，盖上床单睡觉，甚至有人直接把床垫放在地上睡，殊不知这些都是错的。

1、床太硬会使腰部悬空，床太软会使脊椎变形。软硬适中的床，才能让脊椎得到放松。

2、平躺，双手放在腰部之间。如果空隙较大，说明床垫太硬。理想的床垫是身体平躺时，腰部完全放松，贴合床垫。

3、购买中硬度的棕榈床垫完全可以满足您的日常需求。

枕头过高、过低或者根本不使用，都会导致颈椎曲度不良，容易引发颈椎问题。

颈椎不适的人，建议使用“圆柱形枕头”，甚至用毛巾裹住啤酒瓶，放在颈椎下方（见下图）。如果将照片旋转90度，就会发现这种方法会导致颈椎整晚处于后仰状态。试想一下，如果你整天都把头往后仰，你会觉得舒服吗？同样，如果整晚都坚持这个姿势，只会对颈椎造成更大的伤害！

推荐选择

1.选择枕头的高度

一般来说，伸出手，握紧拳头，拳头的高度就是你的“专属”枕头的高度。

2.枕头的柔软度

如果太硬，头颈接触面积减少，造成局部压力过大，仰卧时后脑勺疼痛，侧睡时耳朵受压；如果太软，对颈部的支撑作用减弱。太软或太硬都不建议。

3.荞麦枕头

荞麦壳填充的枕头软硬适中，冬暖夏凉，容量可调，高低可控，翻身时拍打即可轻松定型，可根据姿势、头位调整高度。