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开yun体育官网入口登录体育 健身器材综合训练器的使用方法

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有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材以及其他配套健身器材都是健身房健身用的健身器材。其中，综合训练器材是综合多种单一功能的训练器材，又称“多功能训练工具”，是针对身体某一部位进行针对性训练，满足身体部位的锻炼需要。一般用于健身房、企事业单位，不适合家庭使用。同时，综合训练器又是一种复杂、大型的训练装置，操作不当很容易造成运动损伤。下面健身器材小编简单讲解一下综合训练器的使用一般步骤，以及两种常见的综合训练器的使用方法：

1、综合训练器使用一般步骤：

1.确认慢动作的动作范围

首先调整中心姿势，到达准备位置；调整好准备位置后，先用慢动作从起点开始，到终点停止，明确确认运动的定位。由于是慢动作开yun体育app官方下载入口，因此您可以快速掌握全方位的动作。

2、调节速度由慢到快

当全方位的动作都能正确进行时，逐渐提高每次操作的速度，但必须以与通气量相匹配的能力为基础。如果太快，则应减慢速度。

3.调整呼吸时机

当速度调整到适当的时候，就会配合适当的通风动作。为了提高运动成绩，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气。这样，学生就能清楚地掌握自己的呼吸是否正确。

2、两种常见综合训练器的使用方法：

1.高拉划船训练器

高拉划船训练器是高拉和划船训练器的组合。它结合了两种训练设备的优点。主要训练部位有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、斜肌、方肌等，需要锻炼肌肉的人可以选择这款健身器材。

(1)高背拉：取坐姿，挺胸、收腹、腰部挺直。双手比肩膀宽，手掌向前握住拉杆开yun体育官网入口登录体育，将手臂垂直向下拉至颈前。同时呼气，稳定2秒开yun体育官网入口登录app，慢慢回到原来的位置。到90%的时候（就是不要完全放回去，始终保持用力），同时吸气，重复以上动作。

(2)低背拉，训练背阔肌、下斜方肌、辅助部位、肱二头肌。方法：坐姿，挺胸，收腹，腰部挺直，双手手掌相对，握住拉杆，双臂收紧拉至胸前，呼气时同时稳定2秒，慢慢回到原来路径的90%，同时吸气，重复以上动作。

2、蝴蝶机

(1)面向蝴蝶机站立，双脚距离略宽于肩宽，用双臂抱住活动臂外围，然后进行开合动作。这个动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌。

(2)面向蝴蝶机站立，双脚距离与肩同宽。双手交叉握住动臂手柄（左手握住右动臂，右手握住左动臂），然后进行开合动作。这个动作主要针对斜方肌、三角肌和背阔肌。

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