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开yun体育app入口登录 罗马椅挺身练哪个部位的肌肉

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罗马椅俯卧撑相信大家都很熟悉。事实上，罗马椅俯卧撑就是山羊俯卧撑。当然，罗马椅俯卧撑的好处有很多，但是当你想练习罗马椅俯卧撑时，首先了解在哪里练习这个动作是至关重要的。那么，罗马椅俯卧撑锻炼哪些肌肉呢？下面我们就一起来了解一下吧！

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罗马椅俯卧撑锻炼哪些肌肉？

罗马椅俯卧撑是单关节训练动作。罗马椅可以锻炼三块目标肌肉：竖脊肌、臀大肌和腿筋（大腿后侧）。虽然可以锻炼三块目标肌肉，但体形匠只建议一般健身人群使用罗马椅来锻炼竖脊肌。建议您不要使用罗马椅来锻炼臀肌和腿筋肌肉（大腿后部）。

通常做这个练习的人先将罗马椅支撑调整到髋关节的高度，然后以髋关节为轴，以挺直的背部姿势进行这个动作。运动过程中开yunapp体育官网入口下载手机版，腰部没有太大的刺激开yun体育官网入口登录app，但臀部和大腿后部感觉到明显的用力。这种错误的方法需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼你的臀部和腿筋，你可以通过更合适的动作来完成，而不会因为锻炼你的腿筋和臀肌而冒腰椎受伤的风险。

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坐直罗马椅会伤腰吗？

罗马椅俯卧撑在教练的正确指导下不会伤腰，但很多人反映做完后腰会疼。你可以检查一下自己是否犯了以下错误：

1、动作姿势错误。如果运动时不活动腰部、活动髋关节、不能屈髋，那么姿势一定是错误的。

2、运动过度。对于任何运动来说开yun体育app入口登录，更多并不总是更好。腰肌劳损是最常见的。如果你这样做太多次，你就会死。

3.即使经过大重量硬拉训练，你也不会痛得无法动弹。你受伤了！

4、首先要认清自己。在选择动作时，如果不懂得学习、盲目锻炼，难免会受伤。

罗马椅俯卧撑动作要点

1、俯卧在罗马椅上，上半身向前弯曲，双脚固定，双手抱头或肩上扛杠铃。

2、上半身尽量向上抬起。当到达最高点时，保持静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落时要慢一些，到达最低点的时间为2秒。身体上升的时候要快一些，尽量缓一秒。在一个组内，应尽可能保持慢速启动和快速启动的频率。

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客户评论

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    白富美？高富帅？https://www.skypeis.com/
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    2024-12-11 01:44:18 留言：
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    2024-12-11 08:20:03 留言：
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    2024-12-11 13:42:41 留言：
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    这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://www.telegramuc.com/
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    2024-12-11 13:53:03 留言：
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    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://www.telegramip.com/
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    2024-12-11 14:49:34 留言：
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    2024-12-11 15:41:23 留言：
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    楼主看起来很有学问！https://www.telegramuc.com/
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    2024-12-11 20:05:17 留言：
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