开yun体育官网入口登录app 大腿根疼只能歇？不进行针对训练，小心髋关节骨折，会死人的！|健康之路
老人摔倒身亡？
什么样的骨折会如此残酷？
答案是髋骨骨折！
林建豪主任医师
北京大学人民医院骨关节科
老年人大腿疼痛可能是髋关节问题引起的。如果不及时治疗，很可能导致残疾或死亡。调查数据显示，全球30%的髋部骨折发生在中国，65岁以上女性和70岁以上男性是最易受影响的群体！
髋部骨折难以自行愈合
摔跤时，髋关节很容易直接撞击地面，造成髋部骨折！老年人髋部骨折为何难以愈合？下面就跟着动画一起来了解一下吧~
你的髋关节足够稳定吗？您有髋部骨折的风险吗？ 3项测试助您做出良好评估！
李虎 副主任医师
北京大学人民医院骨关节科
髋关节损伤自我评估方法
测试一：交叉双腿
坐在凳子上，先将右腿小腿放在左腿大腿上开yunapp体育官网入口下载手机版，然后用力压右小腿，看能否压平，并换腿测试。
注意膝盖下压的程度以及大腿的感觉。如果能压平，双腿同样程度地向下压，大腿根部没有疼痛感，说明髋关节没有疾病；如果能压平但有疼痛，说明髋关节内部可能有病变，但不严重。如果无能为力 跷二郎腿预示着髋部骨折的风险很高，一定要注意！
测试2：测量平衡力
正常站立，然后闭上眼睛，抬起一条腿开yun体育app官方下载入口，单腿站立。只有达标了开yun体育官网入口登录app，才能说明你的髋关节没问题~
测试标准如下：
专家提醒：测试时建议有人监督，以免摔倒。
测试3：髋关节内旋和外旋
动作一：坐在椅子上，双脚并拢，然后向外打开膝盖。请注意，当膝盖外展时，双脚仍然需要并拢。
动作二：膝盖并拢，双脚向外打开。请注意，当双脚外展时，膝盖仍然需要并拢。
如果你的大腿根部出现明显疼痛，且无法顺利完成髋关节的内旋和外旋，则表明你有髋部骨折的风险。
髋部骨折预防训练
强化臀部肌肉
自然站立（尽量不要抓着椅背），挺直身体，抬起一条腿并向外推出。过程中注意收紧膝盖、抬起脚趾、左右腿交替。
这个动作可以锻炼髋关节的屈伸肌肉。建议每周两次进行2组10次的练习。
增加关节灵活性
盘腿而坐，挺直上身，上身向前压，保持30秒，然后复位休息30秒，左右腿交替进行。
这个动作锻炼了臀大肌，在摔跤时臀大肌起到了很好的缓冲作用。建议每次做2组，每周2次，每次保持30秒。
改善平衡
改善平衡的方法有很多。可以独立完成，也可以跟着专家走直线↓↓↓↓↓↓
大腿疼痛可以吗？
错误的！可能是髋部骨折的征兆
自检3招、锻炼预防3招
记得去实验哦~
健康之路
“不要让人体的关节停止工作”
播出时间：11月15日 17:05
客户评论
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2024-12-24 01:27:16 留言：帖子好乱！https://i4-pc.com
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2024-12-24 01:47:23 留言：论坛的帖子越来越有深度了！http://488h8.tzjrfz.com.cn
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2024-12-24 01:54:37 留言：感谢楼主的推荐！https://www.telegramec.com/
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2024-12-24 02:14:04 留言：怎么我回帖都没人理我呢？https://i4-pc.com
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2024-12-24 02:19:52 留言：这篇文章真是让人受益匪浅！https://t.me/s/Telegracnm?before=661
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2024-12-24 02:23:58 留言：祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！http://ndun.tzjrfz.com.cn
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2024-12-24 03:20:02 留言：很经典，收藏了！https://www.wpswe.com/
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2024-12-24 03:47:02 留言：今天过得很不爽！https://i4-pc.com
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2024-12-24 04:30:00 留言：论坛的人气越来越旺了！https://www.telegramck.com/
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2024-12-24 05:35:25 留言：太邪乎了吧？https://www.wpswe.com/
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2024-12-24 05:53:18 留言：看帖不回帖都是耍流氓！https://www.telegramis.com/
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2024-12-24 06:06:16 留言：被楼主的逻辑打败了！https://www.telegramec.com/
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2024-12-24 06:18:11 留言：看在楼主的面子上，认真回帖！https://www.telegramck.com/
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2024-12-24 06:32:45 留言：楼主好聪明啊！https://www.wpswe.com/
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2024-12-24 06:45:35 留言：收藏了，怕楼主删了！https://www.wpswe.com/
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2024-12-24 07:16:27 留言：帖子好乱！https://www.telegramec.com/
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2024-12-24 07:28:32 留言：内容很有深度！https://t.me/s/ZH_Chinacn
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2024-12-24 07:41:00 留言：我只看看不说话。。。https://i4-pc.com
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2024-12-24 08:14:29 留言：写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://i4-pc.com
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2024-12-24 09:53:56 留言：投楼主一票，不用谢哦！https://www.wpswe.com/
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2024-12-24 10:26:53 留言：论坛的人气不行了！https://i4-pc.com
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2024-12-24 11:42:20 留言：我只看看不说话。。。https://www.wpswe.com/
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2024-12-24 12:41:33 留言：看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://i4-pc.com
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2024-12-25 11:26:56 留言：不错的帖子，值得收藏！https://www.telegramck.com/
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2024-12-25 20:34:09 留言：楼主是一个神奇的青年！https://www.skypeis.com/
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2024-12-25 22:10:49 留言：语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。https://www.telegramis.com/
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