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开yun体育官网入口登录体育 健身爱好者别乱买器械和补剂，有这5样足够了，让你少花冤枉钱

时间： 编辑：admin 浏览：146

本期我们就来分享：健身爱好者应该花钱买的装备盘点。

说到健身，很多人认为光是进补品每个月就得花不少钱，更不用说这种腰带、那种腕带了。说到底，健身就像吸毒，吞掉你的钱。

但你真正能充分利用其中多少呢？

下面，我们推荐 5 种您应该购买的健身器材或补品。

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1.瑜伽垫

无论是练习瑜伽还是在家锻炼，瑜伽垫都是必需品。

我不建议直接在床上锻炼，因为床是睡觉的地方，而且很多床太软，有些动作无法很好地完成。尤其是立卧撑跳、举腿等跳跃动作，在床上并不容易进行。

更重要的是，在太软的物体上训练时很难保证稳定性，而且很容易伤到手腕和脚踝。

健身护腕手套_手套健身护腕图片_健身手套护腕什么牌子好

从心理上来说，太软的地方也会让你容易产生放弃的念头，因为太舒服了。

本来打算做5组，结果做完2组就躺下了。你会觉得床很软很舒服，就躺一会儿吧？

很多人的训练计划就这样不经意间就被放弃了。

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2.松紧带

弹力带可以说是一种非常常见且轻便的健身器材。它们不仅非常方便，而且在价格方面也有很多优势。

无论您是在健身房运动前热身，还是外出时将其放入包中，您都可以体会到松紧带带来的便利和乐趣。

很多人认为它就像一根橡皮筋。怎么能和哑铃、杠铃等健身器材相比呢？

事实上，与哑铃始终跟随重力向下的阻力相比，弹力带可以在整个运动过程中保持张力。对于这一点开yun体育官网入口登录app，大家可以回忆一下自己在使用龙门绳训练时的感受。

弹力带可以根据不同的训练部位，选择合适的动作进行训练。只要选择适合自己体重的松紧带，训练效果就会让你惊喜。

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3.泡沫轴

很多人都听说过泡沫轴，也有很多人用过。它的主要作用是放松肌肉的筋膜，从而释放关节压力，增加关节的活动度和灵活性开yun体育app官方下载入口，让紧张的肌肉达到更好的放松状态。

简单介绍一下什么是筋膜？

筋膜是体内覆盖整个身体的一种结缔组织。筋膜分为浅层、中层、深层三种。浅筋膜是皮肤下的脂肪结缔组织。深筋膜将肌肉分开并结合在一起，使它们能够相互滑动。

筋膜的作用是围绕、包围和支撑全身的肌肉、骨骼、韧带、肌腱、血管和器官。

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在健身运动过程中，肌纤维会受到不同程度的损伤，而在肌肉自我恢复的过程中，这些受损的肌肉组织会留下节点。

您可以将它们视为两条线。如果你想把它们连接在一起，中间就会有一个节点。每次锻炼后，目标区域肌肉的节点太多，无法计算。这些节点很容易导致肌肉和筋膜之间的粘性增加，导致粘连。如果不及时治疗，长此以往，肌肉会变得更加紧绷、僵硬，影响身体的协调性和整体力量，降低关节的灵活性。

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当我们做一些健身动作时，身体可能无法完成某些动作开yun体育官网入口登录体育，很容易使动作变形并导致肌肉产生代偿行为，训练效果就会大打折扣。

为了避免肌肉和筋膜之间的粘连，很多有资格的健美运动员都会定期聘请专业的按摩师来放松全身的肌肉。

但对于大多数人来说，他们可以使用泡沫轴之类的小工具来放松肌肉。

当泡沫轴在肌肉部位滚动时，可以帮助排除肌肉中的废血，分散肌肉和筋膜的粘稠度，促进血液循环，让身体恢复得更快。

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4.肌酸

肌酸曾被誉为最好的健身补品。

肌酸是一种含氮有机酸，主要由三种氨基酸合成：蛋氨酸、精氨酸和甘氨酸。

肌酸主要通过两种方式被吸收。

1.从食物中摄入。

主要来源于鱼和一些肉类（牛肉肌酸含量高）。但从食物中获取的肌酸含量较低，不能满足人体的实际需要。因为每公斤肉只能吸收2克左右的肌酸，所以大多数健美运动员都会通过肌酸补充剂来补充。

2. 从肌酸补充剂中获取。这种方法可以为我们提供大量的优质肌酸。

因为肌酸本身可以在我们体内合成，也可以通过日常饮食获得，所以肌酸非常安全。研究人员还通过实验证明，服用肌酸不会给心脏和肾脏带来负担。

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如果想使用肌酸补充剂，应注意肌酸补充剂的安全摄入量，每日摄入量应低于20克。

那么肌酸的主要作用是什么呢？

1、肌酸可以通过增加肌肉的含水量来暂时增加肌肉的体积（短期内体重会增加，但大部分水分都会存在）。

2、提高肌肉的耐力和力量表现，因为肌酸的使用会增加肌肉细胞的含水量，从而增加肌肉的弹性和收缩压力，进而可以帮助我们增加力量。

肌酸的补充是持续、累积的。建议每天食用5克。可以在训练前和训练后长期服用。没有特殊要求，只要积累固定即可。

服用肌酸补充剂后，一定要保证充足的水分摄入，以免脱水。

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5. 增压带

这个小装备比健身手套更好，你可以更轻松地进行卧推、硬拉、引体向上和划船动作。

健身的护具我买的不多，其中性价比最高的就是这种握力带。虽然花费了几十块钱，但是却可以给我带来很大的方便。

尤其是在做硬拉、划船等动作时，很多时候会因为出汗、手滑而被迫终止动作，极大影响健身体验。

传统的健身手套可以起到一定的效果，但助推效果仍然不理想。硬拉带每次都要小心地包裹起来，我觉得确实很麻烦，而且用的场合也比较少。

这时候握把胶带的优势就很明显了。它不需要你花很多时间包裹它，也不需要你来回穿脱。您只需在不使用时将其翻转即可。

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它可以在做引体向上、杠铃划船、硬拉和卧推时使用。较高的使用频率也让它能够发挥出最大的优势。

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为什么蛋白粉不在名单上？

因为它是替代品，如果饮食中蛋白质摄入量足够的话，蛋白粉就不是必需的。如果你的食量有限，工作繁忙，没有合适的蛋白质补充来源，可以根据自己的需要购买蛋白粉。

以上5项是大多数健身爱好者的首选。欢迎您在评论区评论您正在使用的、感觉不错的单品。

@头健身#健康科学挑战#

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客户评论

  1. telegram官网
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    2024-12-24 01:40:19 留言：
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    楼主练了葵花宝典吧？https://www.telegramec.com/
  1. telegram电脑版
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    2024-12-24 01:49:51 留言：
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    楼上的说的很多！https://www.telegramck.com/
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    2024-12-24 02:38:23 留言：
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    被楼主的逻辑打败了！https://i4-pc.com
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    2024-12-24 02:40:52 留言：
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    2024-12-24 03:20:50 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://t.me/s/telegradnb
  1. skype电脑版
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    2024-12-24 03:31:28 留言：
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    楼主内心很强大！https://www.skypeis.com/
  1. clearsettle
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    2024-12-24 04:06:57 留言：
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    楼主练了葵花宝典吧？http://x1if6.tzjrfz.com.cn
  1. clearsettle
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    2024-12-24 04:25:57 留言：
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    帖子好乱！http://vu9.gaohgroup.com.cn
  1. 爱思助手
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    2024-12-24 04:30:37 留言：
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    有内涵！https://i4-pc.com
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    2024-12-24 04:45:45 留言：
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    2024-12-24 04:55:11 留言：
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    楼主很有艺术范！https://t.me/s/telegdj
  1. 电报下载
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    2024-12-24 05:52:22 留言：
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    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://t.me/s/zh_cncssakjas?before=661
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    2024-12-24 06:10:36 留言：
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    楼主很有艺术范！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 06:54:19 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-24 06:54:28 留言：
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    帖子好乱！https://www.telegramck.com/
  1. 电报電腦版
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    2024-12-24 08:48:04 留言：
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    楼主的帖子提神醒脑啊！https://www.telegramzl.com
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    2024-12-24 08:50:23 留言：
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    最近压力山大啊！https://www.telegramis.com/
  1. 爱思助手下载
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    2024-12-24 09:00:21 留言：
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    看在楼主的面子上，认真回帖！https://i4-pc.com
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    2024-12-24 09:39:43 留言：
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    顶顶更健康！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 10:41:22 留言：
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    东方不败外加灭绝师太啊！https://www.telegramis.com/
  1. telegram电脑版
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    2024-12-24 11:02:13 留言：
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    论坛人气好旺！https://www.telegramck.com/
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    2024-12-24 11:41:26 留言：
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  1. 电报PC版官网
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    2024-12-24 11:59:15 留言：
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  1. WPS电脑版
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    2024-12-24 12:06:22 留言：
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    我回帖楼主给加积分吗？https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 12:11:00 留言：
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  1. 电报安装包官方网站
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    2024-12-24 13:55:17 留言：
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    被楼主的逻辑打败了！https://www.telegrcam.com
  1. WPS电脑版下载
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    2024-12-24 14:07:20 留言：
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    楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！https://www.wpswe.com/
  1. 爱思助手
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    2024-12-24 14:25:16 留言：
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    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！https://i4-pc.com
  1. 电报网站
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    2024-12-24 14:33:53 留言：
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    楼主是在找骂么？https://t.me/s/zh_cncssakjas
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    2024-12-24 14:57:57 留言：
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    好东西，学习学习！https://www.telegramec.com/
  1. skype电脑版
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    2024-12-24 15:05:10 留言：
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    语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。https://www.skypeis.com/
  1. clearsettle
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    2024-12-24 15:09:27 留言：
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    很经典，收藏了！http://unf9d4.gaohgroup.com.cn
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    2024-12-24 15:47:11 留言：
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    不是惊喜，是惊吓！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 15:55:07 留言：
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    好帖子！https://www.telegramis.com/
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    2024-12-24 16:03:11 留言：
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    很给力！http://f2v19.tzjrfz.com.cn
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    2024-12-24 16:20:14 留言：
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    楼上的这是啥态度呢？https://www.skypeis.com/
  1. clearsettle
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    2024-12-24 16:21:54 留言：
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    楼主是在找骂么？http://ifpfd1.gaohgroup.com.cn
  1. WPS电脑版
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    2024-12-24 16:31:24 留言：
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    有机会找楼主好好聊聊！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 17:07:30 留言：
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    突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://www.telegramis.com/
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    2024-12-24 17:42:22 留言：
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    楼主是男的还是女的？https://www.telegramis.com/
  1. 爱思助手
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    2024-12-24 18:27:58 留言：
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    楼主是在找骂么？https://i4-pc.com
  1. skype电脑版
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    2024-12-24 18:40:52 留言：
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    很经典，收藏了！https://www.skypeis.com/
  1. WPS下载电脑版
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    2024-12-24 19:38:09 留言：
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    经典，收藏了！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 19:51:31 留言：
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    以后要跟楼主好好学习学习！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-24 19:51:52 留言：
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    楼主今年多大了？https://www.wpswe.com/
  1. 爱思助手官方
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    2024-12-24 20:05:24 留言：
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  1. 纸飞机官方网站
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    2024-12-24 20:16:35 留言：
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    看帖、回帖、拿分、走人https://t.me/s/zh_cn_52c
  1. skype网页版
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    2024-12-24 20:58:20 留言：
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    楼主的头像能辟邪啊！https://www.skypeis.com/
  1. telegram中文版
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    2024-12-24 20:58:20 留言：
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    这篇文章真是让人受益匪浅！https://www.telegramck.com/
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    2024-12-24 21:10:50 留言：
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    最近回了很多帖子，都没人理我！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-24 21:36:45 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://www.skypeis.com/
  1. 纸飞机手机版下载
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    2024-12-24 22:01:38 留言：
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    终于看完了，很不错！https://t.me/s/telegrgfwz
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    2024-12-24 22:02:06 留言：
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    今天怎么了，什么人都出来了！https://www.telegramec.com/
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    2024-12-24 22:04:36 留言：
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    2024-12-24 22:24:25 留言：
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    东方不败还是灭绝师太啊？https://www.telegrani.com
  1. clearsettle
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    2024-12-24 22:59:28 留言：
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    看帖不回帖都是耍流氓！http://b2kv6.gaohgroup.com.cn
  1. 纸飞机Windows版官方网站
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    2024-12-24 23:47:14 留言：
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  1. clearsettle
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    2024-12-24 23:52:40 留言：
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    灌水不是我的目的！http://lmh.tzjrfz.com.cn
  1. clearsettle
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    2024-12-25 00:44:23 留言：
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    看帖不回帖都是耍流氓！http://288jc.gaohgroup.com.cn
  1. 电报中文版
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    2024-12-25 00:50:27 留言：
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    灌水不是我的目的！https://t.me/s/telegdj?before=661
  1. skype电脑版
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    2024-12-25 01:42:59 留言：
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    看在楼主的面子上，认真回帖！https://www.skypeis.com/
  1. telegram电脑版
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    2024-12-25 01:57:04 留言：
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    太高深了，理解力不够用了！https://www.telegramec.com/
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    2024-12-25 03:40:27 留言：
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    吹牛的人越来越多了！https://www.telegramec.com/
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    2024-12-25 06:09:05 留言：
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    坚持回帖！https://i4-pc.com
  1. 爱思助手官方
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    2024-12-25 07:13:59 留言：
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    收藏了，很不错的内容！https://i4-pc.com
  1. clearsettle
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    2024-12-25 08:47:32 留言：
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    这么好的帖子，应该加精华！http://6b3bq.gaohgroup.com.cn
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    2024-12-25 09:16:32 留言：
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    投楼主一票，不用谢哦！https://www.telegramis.com/
  1. 爱思助手下载
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    2024-12-25 10:03:47 留言：
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  1. WPS下载电脑版
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    2024-12-25 10:32:37 留言：
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    学习雷锋，好好回帖！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-25 11:26:23 留言：
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    我只是来赚积分的！https://www.wpswe.com/
  1. telegram电脑版
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    2024-12-25 14:11:22 留言：
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    楼上的真不讲道理！https://www.telegramec.com/
  1. telegram电脑版
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    2024-12-25 15:09:03 留言：
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    缺乏激情了！https://www.telegramis.com/
  1. 纸飞机APK下载
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    2024-12-25 15:36:34 留言：
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    看帖回帖一条路！https://t.me/s/ZH_Chinacn?before=661
  1. WPS电脑版下载
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    2024-12-25 15:57:05 留言：
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    楼主是男的还是女的？https://www.wpswe.com/
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-12-25 17:47:29 留言：
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    每次看到楼主的帖子都有惊吓！https://www.telegramck.com/
  1. 爱思助手官方
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    2024-12-25 23:19:32 留言：
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    看帖回帖一条路！https://i4-pc.com
  1. clearsettle
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    2024-12-26 01:05:06 留言：
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    楼主是一个神奇的青年！http://hao8ie.gaohgroup.com.cn
  1. telegram电脑版官网
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    2024-12-26 01:31:09 留言：
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    我只是来赚积分的！https://t.me/s/telegrgfwz
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    2024-12-26 01:34:44 留言：
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    楼主看起来很有学问！https://www.telegramec.com/
  1. clearsettle
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    2024-12-26 07:30:52 留言：
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    2024-12-26 07:33:34 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-26 07:43:46 留言：
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    2024-12-26 07:49:36 留言：
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    2024-12-26 08:17:51 留言：
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    2024-12-26 08:39:34 留言：
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    2024-12-26 08:53:22 留言：
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    2024-12-26 09:05:50 留言：
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    2024-12-26 09:24:54 留言：
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    2024-12-26 10:46:47 留言：
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  1. clearsettle
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    2024-12-26 11:04:25 留言：
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    2024-12-26 11:08:53 留言：
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    2024-12-26 11:56:11 留言：
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    祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！https://i4-pc.com
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    2024-12-26 12:46:56 留言：
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    2024-12-26 13:31:53 留言：
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    2024-12-26 16:31:52 留言：
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    在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.btoki.com/
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    2024-12-26 21:58:04 留言：
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  1. Btok下载
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    2024-12-26 23:42:43 留言：
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    有内涵！https://www.btoki.com/

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