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开yun体育官网入口登录体育 背肌训练好动作：罗马椅俯身划船

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弯腰划船是背部训练中不可缺少的动作之一。它不仅可以锻炼我们整个背部肌肉（包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、三角肌、后束、二头肌、前臂、握力等）。

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同时，弯腰划船对我们的核心力量也是一个很大的挑战。因为你需要激活你的核心肌肉来保持躯干稳定性，并在进行划船动作时保持正确的位置。

为了做好俯身划船，稳定下背部核心非常重要。如果你的核心力量薄弱，脊柱无法保持正确的排列，你就没有一个稳定的平台来支撑你完成划船动作。同时，还可能造成你的腰部压力过大，造成腰椎损伤。今天我想向您介绍一种俯身划船的绝佳变式，以帮助您增强核心力量并提高下背部稳定性。

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罗马椅弯腰划船：

罗马椅帮助你实现弯腰的姿势，同时帮助你锁定下半身，让你更加稳定。它可以增强你的脊柱在重力影响下保持稳定中立性（抵抗屈伸）的能力开yun体育官网入口登录体育，帮助你提高划船、深蹲和硬拉的核心稳定性，帮助你降低受伤风险。

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动作过程：

1.选择一把罗马椅开yunapp体育官网入口下载手机版，然后俯身，将卡住的高度降低到髋关节下方（大腿根部）

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2、肩膀下沉，稍微后缩，下巴后收，核心肌群收紧，使脊柱保持正常的生理弧度。从侧面看：你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上。

3、抓住哑铃或杠铃，然后带动背部肌肉将杠铃拉至腹部上方（拉起时不要推腰），停留一秒钟，挤压肩胛骨，然后慢慢回到位置。

4.你可以用一只手做，也可以交替做（这样会更强调你的抗旋转核心力量）

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技术提示：

1.收紧核心并保持脊柱正常排列以保持稳定性。

2、整个过程中，你会发现重力的阻力在拉着你，试图让你的脊柱弯曲，而你要做的就是抵抗它，收紧腹肌、背部肌肉、收紧臀部开yun体育app官方下载入口，不要不出现。脊柱的状况。

3、选择合适的重量，避免用力动作造成补偿。

关键词：

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客户评论

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    2024-12-24 02:30:59 留言：
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    楼上的心情不错啊！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 02:50:45 留言：
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    太高深了，理解力不够用了！https://www.telegramck.com/
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    2024-12-24 02:57:34 留言：
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    文章论点明确，论据充分，说服力强。https://www.telegramis.com/
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    2024-12-24 03:07:36 留言：
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    2024-12-24 03:57:23 留言：
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    2024-12-24 04:07:26 留言：
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    楼主练了葵花宝典吧？https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 04:23:28 留言：
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    2024-12-24 04:54:22 留言：
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    2024-12-24 04:55:08 留言：
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    2024-12-24 05:20:46 留言：
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    2024-12-24 05:20:54 留言：
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    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://i4-pc.com
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    2024-12-24 06:08:30 留言：
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    你觉得该怎么做呢？https://www.telegramec.com/
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    2024-12-24 06:30:52 留言：
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    2024-12-24 06:42:50 留言：
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    看帖、回帖、拿分、走人https://www.telegramec.com/
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    2024-12-24 06:56:51 留言：
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    2024-12-24 07:04:43 留言：
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    2024-12-24 07:17:44 留言：
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    这个帖子好无聊啊！https://i4-pc.com
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    2024-12-24 07:18:17 留言：
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    楼主很有激情啊！https://t.me/s/telegrgfwz?before=661
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    2024-12-24 07:29:09 留言：
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    2024-12-24 07:40:57 留言：
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    2024-12-24 10:50:10 留言：
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    2024-12-24 12:00:49 留言：
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    2024-12-24 12:18:06 留言：
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    2024-12-24 12:18:24 留言：
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    2024-12-24 13:19:01 留言：
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    2024-12-24 13:42:02 留言：
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    2024-12-24 15:22:42 留言：
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    2024-12-24 15:32:50 留言：
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    2024-12-24 16:08:37 留言：
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    2024-12-24 16:28:24 留言：
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    2024-12-24 16:31:20 留言：
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    2024-12-24 16:46:40 留言：
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    2024-12-24 17:12:46 留言：
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    2024-12-24 17:34:48 留言：
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    2024-12-24 17:51:55 留言：
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    收藏了，怕楼主删了！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-24 18:04:31 留言：
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    我和我的小伙伴都惊呆了！https://www.telegramck.com/
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    2024-12-24 19:41:04 留言：
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    楼主你想太多了！http://361j.tzjrfz.com.cn
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    2024-12-24 19:56:11 留言：
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    回帖也有有水平的！https://t.me/s/Telegracnm
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    2024-12-24 20:05:12 留言：
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    楼主说的我也略懂！https://www.telegramis.com/
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    2024-12-24 20:18:36 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-24 20:32:32 留言：
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    2024-12-24 21:10:39 留言：
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    楼主看起来很有学问！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-24 21:19:35 留言：
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    怎么我回帖都没人理我呢？https://t.me/s/telegdj
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    2024-12-24 21:37:24 留言：
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    2024-12-24 21:40:33 留言：
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    2024-12-24 22:28:56 留言：
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    最近压力山大啊！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-24 22:29:52 留言：
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    2024-12-24 23:11:37 留言：
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    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！https://www.telegramec.com/
  1. Telegram安卓版
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    2024-12-25 00:26:12 留言：
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    2024-12-25 00:42:13 留言：
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    每次看到楼主的帖子都有惊吓！https://www.wpswe.com/
  1. skype网页版
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    2024-12-25 01:31:49 留言：
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    楼主是一个神奇的青年！https://www.skypeis.com/
  1. clearsettle
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    2024-12-25 02:46:53 留言：
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    2024-12-25 05:43:39 留言：
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    楼主最近很消极啊！https://www.telegramis.com/
  1. skype电脑版
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    2024-12-25 05:44:42 留言：
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  1. 爱思助手官方
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    2024-12-25 07:35:06 留言：
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  1. clearsettle
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    2024-12-25 09:04:49 留言：
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    好东西，赞一个！http://y0d.tzjrfz.com.cn
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    2024-12-25 11:26:35 留言：
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    楼主写的很经典！https://www.telegramck.com/
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    2024-12-25 13:28:48 留言：
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    投楼主一票，不用谢哦！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-25 13:45:17 留言：
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    2024-12-25 14:05:58 留言：
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    顶一个！https://www.telegramwin.com
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    2024-12-25 16:27:20 留言：
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    2024-12-25 16:28:10 留言：
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    2024-12-25 16:52:09 留言：
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    2024-12-25 18:34:02 留言：
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    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！https://i4-pc.com
  1. WPS下载
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    2024-12-25 19:05:21 留言：
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    楼主的帖子提神醒脑啊！https://www.wpswe.com/
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    2024-12-25 19:34:15 留言：
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    在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！https://www.telegramis.com/
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    2024-12-25 19:51:24 留言：
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    2024-12-25 20:52:34 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！https://www.telegrambzh.com
  1. 爱思助手官方
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    2024-12-26 02:00:45 留言：
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    观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。https://i4-pc.com
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    2024-12-26 03:22:20 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://www.skypeis.com/
  1. Btok官网
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    2024-12-26 03:51:59 留言：
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    2024-12-26 04:05:13 留言：
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    楼主的文笔不错！https://i4-pc.com
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    2024-12-26 04:56:28 留言：
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    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.btoki.com/
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    2024-12-26 05:41:50 留言：
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    2024-12-26 08:31:53 留言：
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    2024-12-26 09:03:36 留言：
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    clearsettle
    2024-12-26 09:18:28 留言：
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    祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！http://hjbenr.gaohgroup.com.cn
  1. clearsettle
    clearsettle
    2024-12-26 10:10:39 留言：
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    不灌水就活不下去了啊！http://w2k16p.tzjrfz.com.cn
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