kaiyun官方网app下载app 是垃圾还是珍宝？瞬间认清健身护具的本质！

●为什么依赖支具会造成损伤？

● 锻炼时戴牙套是作弊吗？

●如何判断是否应该使用防护装备？

●防护装备种类繁多，怎么知道哪一种适合自己呢？

健身保护器大约有六种类型：手套、腕垫、动力带、腰带、护膝和护肘

这

支具的基本功能可以用一句话来概括：加强关节kaiyun官方网app下载app，让训练师达到更稳定的肌肉收缩和力量表现。

对防护装备的依赖

防护装备可以间接帮助增加训练重量，所以有好的一面也有坏的一面。

从好的方面来说，它可以让您更有力地完成重量级训练。

不好的一面是，热身组和中小重量训练组的一些人也要收紧防护装备，没有防护装备会感到不舒服。

这反过来又增加了关节受伤的风险，因为支具阻碍了关节本身的功能发育。随着训练器负荷的增加，最终会导致肌肉和力量受伤或停滞。

这

作为精英运动员，普通健身爱好者使用的体重远未达到人类的极限，因此您的“无盔甲力量”应该与“有盔甲的力量”相差不远。

如果脱下防护装备后发现自己的体力直线下降10KG以上，那么基本上可以得出结论，就是自己有防护装备依赖问题。这也意味着你在日常训练中被怀疑作弊。

接下来，你可以一一分析每种盔甲的特性，在这个过程中，你可以确定其中的一些对你来说是否真的是必需的。

手套

推荐指数： ★

精英运动员很少使用健身手套，但护腕的使用范围更广，因为它们可以增强腕关节。

大多数人使用手套是因为他们看到别人戴着手套，但实际上，手套没有实质性的效果......也许只是轻微的防滑和防老茧效果。

这

已故奥运力量教练查尔斯·波利昆（Charles Poliquin）发表了一篇关于足部功能的文章，提到了赤脚练习在提高运动成绩方面的作用。人的脚被设计成抓地，所以你需要练习脚的一些功能，不穿鞋。

那么，别说手了，就应该练习“徒手”抓物体，让手掌直接接触重物，培养各种手掌感知，这也是基本功的一部分。

我们团队的韩国导师崔凤硕也指出，训练时要习惯徒手抓重物，要习惯紧紧握住，因为手指/手掌的筋膜链与躯干肌肉有关，手的感知和握力会直接影响目标肌肉的收缩。

我们都看过很多健美黄金时代的黑白照片云开·全站APP登录入口，阿诺德和其他健美运动员经常赤手赤脚地完成整个锻炼，这反映了昔日运动员的真实训练场景以及他们如何建立强大的基础。

护腕

推荐指数： ★★★★

在上肢推举中，护腕很有用。特别是对于一些由于先天肢体结构而难以保持中立握力的人来说，佩戴护腕可以避免过度的“手腕压力”，提高运动表现并降低手腕受伤的风险。

但是，仍然建议仅在重量级训练组中收紧护腕，而不是从热身组开始。

动力助推带

推荐指数： ★★

动力带有两种类型，一种是腕托结构，另一种只是简单的带子。这一切都是为了帮助你分享你的抓地力（请注意，它是在分享握力，而不是从根本上提高它）。

助推器对于天生前臂神经募集量高的人特别有用，如果你正在进行下拉、引体向上、划船、硬拉等，并且你的前臂总是在目标肌肉之前充血，那么助推器腰带可以立即解决问题，让你的前臂不那么“敏感”。

此外，天生“手指短”的训练师在拉扯动作时往往会觉得握力不强，使用助推器也有助于大大缓解握把上的压力。

但是，如果您需要提高抓地力，则应远离助推器。过去举重的先驱们几乎从不使用力量带，经常使用增加手指压力的技术开yun官网入口登录APP下载，如“单指握杆”和“双指握杆”。

硬拉之王安迪·博尔顿（Andy Bolton）也承认，他的超强握力是由于早期刻意使用光滑的杠铃而不用滚花来训练硬拉。

目标是提高绝对力量——握力是不可避免的环节。在挑战超大重量时，您宁愿使用前后握把和锁定握把等方法来降低握力阈值，而不是使用动力助推器。

以塑形为目标——虽然强力抓地力不是必须的，但如果没有手，你就无法做到这一点。握力可以用作天然的“安全标记”——如果你不能牢牢握住重量，这通常意味着重量远远超出了你的目标肌肉控制范围，你应该降低你的负荷。

带

推荐指数：★★★★★

腰带的作用是改善大重量训练期间胸部和腹部肌肉的收缩。它的工作原理是让脊柱周围的肌肉“靠在腰带上”收缩，这样它们就可以产生比没有腰带时更坚韧的等长收缩。

人体的核心肌肉：腹直肌、竖脊肌、内斜肌和外斜肌、腹横肌和附着在骨盆上的各种小肌肉同时产生等长收缩，支撑它们所附着的骨骼——而腰带可以增强这种收缩。

一般来说，通过新手阶段的教练在最后的热身和正式的重量级训练日使用腰带。患有慢性背部损伤的教练可以在 60 公斤以上的训练组中使用腰带，具体取决于受伤的性质。

要正确使用腰带，您需要知道它应该系多紧，这只能取决于您的个人经验。如果它太紧，你会被捏得太紧，无法进行有效的等长收缩。如果太松，就没有阻力，皮带就变成了装饰品。

有许多不同类型的腰带，但力量训练爱好者应该只使用坚硬的腰带，这些腰带在腰部周围不易变形，真正让你的核心肌肉战斗和收缩。而那些质地柔软的腰带，就不能有这种效果了。

护膝

推荐指数： ★★★★

作为人体中最复杂、最常受伤的关节，我们不反对新手从一开始就养成戴护膝的习惯。但是，最初应使用弹性（环形）护膝代替环绕式护膝。

前者结构简单，辅助作用略小，但可以帮助您在学习举重训练的同时，为关节柔韧性打下良好的基础。当您刚开始时，选择具有适当弹性的环形护膝足以帮助您安全有效地完成前 2-3 年的腿部训练。

至于环绕式护膝，只有在您蹲下接近体重两倍时才需要它，并且无需像木乃伊一样经历包裹膝盖的麻烦。

环绕式护膝的特点是操作起来很麻烦，将显着帮助教练增加下肢训练的重量。

这里的好处是，它可以帮助教练在做大重量深蹲时更一致地伸展膝盖和臀部，缺点是低水平教练很容易用它来做一些不寻常的事情：例如，我们都见过那种在膝盖支架上绑着 500 公斤做四分之一腿推举的人。

护肘

推荐指数： ★★★

肘部支具通常只在上肢推举中有效，例如沉重的卧推和推举。它的工作方式与护膝类似，在考虑是否有必要升级到环绕式护肘之前，您应该使用弹性肘部支架训练多年。

一般来说，您应该使用弹性肘部支架的时间比弹性膝盖支架长得多——看看一些奥林匹克健美运动员，他们不使用肘部支架，或者即使在 200 公斤的卧推中也只使用弹性肘部支架。大多数人可能一辈子都不需要使用环绕式护肘。