云开·全站apply体育官方平台 女性「下半身胖、梨形身材」如何改善？10个紧致下半身动作收藏好

造成女性梨形身材的因素有几个：

1.遗传因素（这个基本上是无法改变的）

2.饮食引起，例如：喜欢高热量，高糖，反式脂肪等食物，容易造成下肢肥胖或水肿！

3.体内雌激素分泌紊乱（情绪不稳定、熬夜等）

4.长时间坐着（长时间坐着不运动容易使下肢血液循环变慢，造成脂肪堆积）

嗯，除了第一个因素，其他三种下半身肥胖都可以通过改善生活习惯和坚持运动来改善。今天的下半身塑形序列，坚持练kaiyun体育，收紧腹部和下肢线条，一定要多练！

行动一：

锻炼部位及动作益处：在加强髋关节内外旋能力的同时，还能强化臀中肌kaiyun体育登录网页入口，收紧臀部！

行动2：

锻炼部位及动作益处：加强髋关节的屈曲、外展能力，同时强化臀中肌，美化臀部、腿部肌肉！

行动3：

锻炼部位及动作益处：可锻炼腹肌及髂腰肌的力量，加强髋部屈伸能力，收紧小腹部。

行动4：

行动5：

锻炼部位及动作益处：锻炼髋部屈曲的能力，同时收紧臀部和小腹。

行动6：

锻炼部位及运动益处：可以锻炼臀肌及下背部力量，使臀部更加紧实，缓解下背部疼痛！

行动7：

锻炼部位及动作益处：可以锻炼臀部及腿部的整体力量，可以收紧臀部及腿部的肌肉。

动作8：

练习部位及好处：这个动作因为涉及支撑，所以可以加强脚背，同时加强臀部外展能力，收紧肩部和背部，收紧侧腰和臀部外侧。

行动9：

锻炼部位及运动益处：锻炼臀部外展肌群，同时收紧裤子外侧kaiyun体育，增强大腿内侧的柔韧性。

行动10：

锻炼部位及动作益处：锻炼肩背部力量，髋部屈曲能力，可收紧肩背部，强化髂腰肌，收紧小腹部。