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开yun体育app官方下载入口 【汤医科普】髋关节功能训练，今天你做了吗？

时间： 编辑：admin 浏览：119

可以说，步行是维持臀部健康最基本的活动，但由于工作和生活方式的改变，很多人一天根本没有那么多时间步行。长期坐着工作、开车以及生活中的各种不良姿势是导致髋关节功能障碍、损伤、退行性改变的常见因素。这在各个年龄段都很常见，髋关节问题也很常见。这是许多人脊柱和步态异常的主要原因。因此，每天抽出一些时间进行髋关节功能训练，对身体健康大有裨益。今天我们就来说说髋关节功能训练的要领和注意事项。

动作要领及步骤

仰卧，弯曲臀部和膝盖：脚后跟沿床向臀部滑动，直至小腿屈曲至45°，保持5秒，然后慢慢沿床伸直小腿，每组10次，每次3组，每天2次二等。

髋部外展训练：仰卧位，将双下肢沿床面向两侧水平缓慢打开，然后缓慢收回。每次做 2 到 3 组，每组 10 次，每组之间休息 30 秒。每日2~3次。

站立伸髋训练：站立位，髋关节向外伸展不超过15°，保持3秒，然后慢慢收回，12组，每次3组，每组之间休息30秒。每天2次。

站立髋外展训练：站立位，外展髋关节，保持3秒，然后慢慢收回，12组，每次3组，每组之间休息30秒。每天2次。

蛤壳式练习：侧卧，弯曲膝盖，患侧在上开yun体育官网入口登录app，膝盖慢慢向上打开（像打开的贝壳一样），最后保持5秒，然后慢慢放下，每组12次，每组3组，每组之间休息30秒，每天2次。

桥式练习：仰卧，下肢弯曲90°，慢慢将臀部抬离床面开yun体育app入口登录，保持末端5秒，然后慢慢收回，一组12次，每次3组，休息每组之间持续30秒。每天2次。

直腿抬高：仰卧位开yun体育官网入口登录体育，将健侧下肢膝盖弯曲至90°。患侧下肢伸膝，将大腿抬离床面20～30厘米。最后保持5秒，然后慢慢撤回，12次。每次做3组，每组之间休息30秒。每天2次。

髋关节功能训练适用对象

髋关节功能训练主要适用于髋关节功能受限、髋关节间隙狭窄、外展功能受限、关节炎严重的患者。正常人日常的髋关节功能训练也有利于身体健康。需要注意的是，锻炼时一定要慢慢地、持续地、循序渐进地用力。应遵循循序渐进的原则，时间由短到长，次数由少到多，强度逐渐增强。每种练习方法中禁止动作过多、用力过猛，禁止用力剧烈运动，以免造成骨桥骨折、肌腱损伤。

髋关节活动能力差的患者应减少或避免的活动包括：爬楼梯、攀爬、提重物、弯腰、长距离行走。建议的活动包括短距离散步、骑自行车、在热水池或温泉中游泳。此外，应特别注意保持髋关节保暖，因为遇冷时症状往往会加重。

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客户评论

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    2025-01-04 21:12:18 留言：
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    2025-01-04 21:17:27 留言：
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    2025-01-04 21:21:58 留言：
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    2025-01-04 22:41:19 留言：
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    2025-01-05 01:41:55 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-01-05 02:01:40 留言：
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    2025-01-05 02:46:07 留言：
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    2025-01-05 04:15:39 留言：
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    2025-01-05 05:41:56 留言：
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