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开yun体育app入口登录 肾大壮养成记：怎样做才能保护好心脏？常做这3种有氧运动

时间： 编辑：admin 浏览：120

无论您的性别、年龄或体重如何，有氧运动都是对心脏最好的运动之一。有氧运动通过以下方式影响您的心脏、肺部和血液流动：

您可以更快更深地呼吸，最大限度地增加血液中的氧气量。

您的心跳加快，从而增加流向肌肉和肺部的血液。

毛细血管扩张，为肌肉提供更多氧气。

有氧运动如何帮助您的心脏？

一方面，它可以增强您的心脏并使您的肌肉适应。当您的心脏更强大、肌肉更健康时，您的心脏在休息时就不必跳得那么快。它还可以更有效地泵送血液，改善全身的血液流动。

有氧运动还可以帮助您减轻和保持体重开yun体育app入口登录，以及降低血压。它可以通过降低血液中“坏”胆固醇（即低密度脂蛋白）的水平来帮助保持动脉畅通。它还有助于提高“好”胆固醇（HDL）的水平。这可以减少动脉中的斑块积聚。

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总体而言，定期适度运动对总体心血管风险的影响可能很大。

有氧运动的类型

专家鼓励男性每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动。您可以将此活动分成五个 30 分钟的课程。或者，您可以在 10 到 15 分钟的较短时间内进行更多锻炼。

您可以参加多种活动来实现您的有氧健身目标。例如，建议步行、游泳或骑自行车。这些活动可以为您的心脏带来上述所有好处。最重要的是选择你喜欢的东西，这样你才能坚持下去。

01.步行

步行是一种低冲击运动，大多数健康水平的成年人都可以安全地进行。经常快走可以降低患心脏病的风险。它还可以降低患其他慢性健康状况的机会。

尽管步行是一项温和的活动，但热身仍然很重要。在配速的前五分钟内，缓慢热身肌肉，然后加快配速。请尽可能舒适地行走。如果您出现任何心血管症状，例如胸痛或头晕开yun体育官网入口登录体育，请停止锻炼。

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02.游泳

根据哈佛医学院的研究，剧烈运动比步行对心脏的影响更大。当研究人员比较了近 46,000 名男性和女性的心血管健康指标时，经常游泳或跑步的人名列前茅。该研究检查了参与者的血压、胆固醇水平和能量输出。所有这些参数都被发现是有益的。

在另一项针对 40,000 多名男性的研究中，研究人员比较了步行者、跑步者、游泳者和长时间坐着者的死亡率。在平均 13 年的随访期间，只有 2% 的游泳运动员死亡。相比之下，8% 的跑步者、9% 的步行者和 11% 的不运动者死亡。

游泳对于心脏和肺部来说是一项很好的锻炼。它还可以训练您的身体更有效地利用氧气。这可以帮助降低您的静息心率和呼吸频率。

如果您决定将游泳纳入日常生活中，请慢慢开始。每次运动前，缓慢游泳5至10分钟进行热身。逐渐增加游泳的圈数。随着您的舒适度和健身水平提高，您可以添加不同的划水动作并提高速度。如果您游泳能力不强，许多游泳池都会提供课程来帮助成年人提高技能。

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03. 骑自行车

如果您对水的需求不大，但正在寻求有氧运动，请考虑骑自行车。哈佛医学院的一项研究显示，一项对 800 多名男性进行的研究表明开yun体育app官方下载入口，经常骑自行车可使心脏骤停死亡的风险降低 29%。骑自行车对心血管的好处与跑步相似，这意味着您可以节省很多。

如果您是骑自行车的新手或有一段时间没有骑自行车，请尝试在健身房开始骑固定自行车。固定骑行与户外骑行具有相同的心脏健康益处，同时为培养技能提供更安全的环境。您还可以调整锻炼强度以反映您当前的健身水平。

定期、适度的有氧运动可以帮助您减肥，同时增强心肺健康。您可以尝试各种活动，例如步行、游泳或骑自行车。

如果您喜欢运动，请考虑在日历上安排定期的篮球、网球或壁球比赛。甚至将割草机推到院子里也能锻炼心血管。如果您选择进行更剧烈的运动，请务必在开始前咨询您的医生。

除了有氧运动外，您还应该在日常生活中加入力量和伸展运动。这有助于提高您的整体耐力、力量和灵活性。通过坚持锻炼，您可以提高获得健康未来的机会。

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客户评论

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    2025-01-09 22:54:49 留言：
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    2025-01-09 23:50:29 留言：
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    2025-01-10 03:41:42 留言：
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    2025-01-10 04:11:55 留言：
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    2025-01-10 04:31:20 留言：
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    2025-01-10 06:39:47 留言：
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    2025-01-10 17:24:17 留言：
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    2025-01-10 18:31:53 留言：
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  1. Btok
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    2025-01-10 20:27:25 留言：
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    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://www.btoki.com/
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    2025-01-10 23:08:16 留言：
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    2025-01-10 23:20:09 留言：
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    2025-01-10 23:42:03 留言：
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    2025-01-10 23:54:04 留言：
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    十分赞同楼主！https://sogou-shurufa.cn/
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    2025-01-11 00:07:19 留言：
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