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开yun体育app入口登录 膝关节炎患者急需，锻炼股四头肌很实用的训练方法

时间： 编辑：admin 浏览：179

因膝盖疼痛去骨科就诊的患者发现，无论是骨关节炎、髌骨软化症还是轻度半月板损伤，医生都会要求他们加强锻炼。

“都说腿痛是活动量太大开yun体育官网入口登录app，那为什么要多运动呢？这不是矛盾吗？”相信很多人都会有这样的疑问。

股四头肌

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很多引起膝关节疼痛的疾病确实是由于关节过度磨损造成的，但医生强调的锻炼是指非负重条件下的肌肉锻炼，尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于大腿前部。它是人体最大、最有力的肌肉。它由四部分组成。同时具有伸膝、屈髋的功能，对稳定膝关节有较强的作用。

多项研究发现，有氧条件下的股四头肌力量训练可以很好地改善运动功能，减缓骨关节炎的进展，并具有轻微的镇痛作用。其作用与镇痛药、非甾体类药物相似。消炎药同样有效。

在美国骨科医生协会（AAOS）最新版《膝骨关节炎循证医学指南》中，力量训练也被列为第一核心治疗方法。任何其他治疗都必须基于肌肉力量的增加。它确实有效。

那么如何训练股四头肌呢？

有哪些方法？

我应该选择什么方法？

请看下面

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一

股四头肌等长运动（腿部伸展）

这是每个人都可以做的练习。无论您是否患有心脏病而无法下床，或者您太胖而无法站立，您都可以完成此练习。

注意事项

1、无论坐着还是躺着，都要保持膝盖骨和脚趾垂直向上。

正确：必须确保膝盖骨和脚趾垂直向上（√）

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错误：膝盖骨和脚趾向内或向外倾斜（×）

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2.保持膝盖后部尽可能靠近地面。

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3、双膝可同时锻炼，也可分别轮流锻炼。

股四头肌等长运动（腿部伸展）

视频要点：伸展背部踝关节（勾脚），脚跟抬离地面，膝盖后部尽量贴近地面，保持10秒，然后放松。

二

膝盖下方垫枕头的膝关节伸展练习

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方法步骤：

1、在膝盖后面放一个圆形或方形的枕头；

2、慢慢伸直要锻炼的膝关节，慢慢将脚跟抬离床面。举升过程需要2秒以上；

3.保持膝关节伸直5秒，慢慢放下脚跟。下降过程需要2秒以上；

4. 髌骨和脚趾垂直向上。

膝盖下方垫枕头的膝关节伸展练习

视频要点：伸展背部的踝关节（勾脚），收紧大腿前部的肌肉开yun体育app入口登录，将脚后跟抬离地面，伸直膝关节，保持几秒钟，然后慢慢地摔倒。

三

直腿抬高练习

1、体位：双肘着地或仰卧均可

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2、仰角：与地面成30°，不宜太高

正确：升高30度，不要太高或太低（√）

错误：过高或过低 (×)

3. 缓慢上升，缓慢下降

4、弯曲对侧膝关节，伸直要锻炼的膝关节。

5、髌骨和脚趾垂直向上

6.将踝关节尽量往后脑勺方向伸展（钩脚）

7、上升过程3秒，30°维持5秒，下降过程3秒。

直腿抬高练习

视频要点：用背部伸展踝关节，收紧大腿肌肉，慢慢抬起，慢慢放下。

四

坐姿膝关节伸展练习

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注意事项：

1、髌骨和脚趾垂直向上

2.将踝关节尽量向头部方向伸展（钩脚）

3.慢慢伸直膝关节，这个过程需要4秒以上

4. 大腿不要离开椅子

5. 保持5秒

6.慢慢放下，这个过程需要4秒以上

五

脚踝和沙袋负重练习

沙袋可以增加股四头肌的压力，可以在上述每个练习中添加沙袋来增加力量。

六

脚踝和力量带辅助练习

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”

对于关节炎患者来说开yunapp体育官网入口下载手机版，合理的运动和锻炼是缓解疼痛、改善活动能力的好选择。然而值得注意的是，并不是所有的运动都能产生积极的效果。马乔里·阿尔博姆 (Marjorie Albohm) 是印第安纳波利斯骨科研究所的认证运动教练兼骨科研究主任，她建议专门针对关节炎患者进行下肢锻炼，包括如何改善受影响区域的功能以及应避免哪些“高风险”锻炼。

”

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臀部

建议：在游泳池的浅水区、平坦的地面或跑步机上行走（注意保持跑步机平坦，不要倾斜）；游泳时避免用力踢腿；选择低阻力的自行车进行骑行；学习一些瑜伽姿势；进行适当的上半身运动和静态运动，同时避免下肢关节的活动，以加强我们的髋关节。

股四头肌训练椅使用方法_股四头肌训练椅_股四头肌训练椅安装步骤

不推荐：跑步；下肢关节过度外展，如某些普拉提、瑜伽姿势；大重量深蹲，当然不包括靠墙深蹲和自重深蹲。

膝盖

建议：游泳时避免用力过猛；在游泳池的浅水区、平坦的地面（最好是橡胶沥青跑道）或平坦的跑步机上行走；练习太极拳；进行上半身练习和一些增强股四头肌力量的自重练习；选择低阻力自行车进行骑行。

股四头肌训练椅使用方法_股四头肌训练椅_股四头肌训练椅安装步骤

不推荐：跑步；大重量深蹲；不恰当的瑜伽姿势、篮球、壁球等需要跳跃和快速变向的运动；双脚同时离开地面的高强度运动，例如开合跳和跳绳。

脚踝和脚

建议：游泳时避免用力踢腿；在游泳池的浅水区散步；瑜伽;选择合适的运动鞋，在平坦的地面（最好是橡胶沥青跑道）或平坦的跑步机上行走，必要时限制速度；大多数平地运动和上半身、股四头肌强化练习。

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不推荐：高冲击力的跳跃运动（如跳绳、一些有氧课程）；在不平坦的道路上行走（如沙地、徒步旅行等）；长时间步行而不休息和下肢伸展；篮球或网球等需要快速改变方向的运动。

问：那么医生，运动时还有什么需要注意的吗？

A：请记住，除了水上运动、瑜伽等特殊运动外，我们都需要准备一双合适的运动鞋。

在开始任何运动之前，请咨询医生或物理治疗师，并避免任何导致您疼痛或不适的运动。如果运动两小时后感到关节疼痛而不是肌肉酸痛，则需要调整运动方案。

关键词：

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客户评论

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    2025-01-08 08:28:56 留言：
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    2025-01-08 09:43:08 留言：
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    2025-01-08 09:46:08 留言：
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  1. 指尖网
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    2025-01-08 09:58:45 留言：
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  1. 输入法下载
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    2025-01-08 11:34:29 留言：
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    2025-01-09 08:13:46 留言：
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    看帖不回帖的人就是耍流氓，我回复了！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-09 08:14:46 留言：
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    楼主今年多大了？https://www.btoki.com/
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    2025-01-09 08:53:20 留言：
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    管它三七二十一！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-09 09:05:20 留言：
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    坚持回帖！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-09 09:56:36 留言：
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    网站做得不错https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-09 10:30:19 留言：
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    支持一下，下面的保持队形！https://pc-i4.com/
  1. sogou输入法
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    2025-01-09 10:32:01 留言：
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    楼主的文笔不错！https://sogou-shurufa.cn/
  1. Btok
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    2025-01-09 10:32:44 留言：
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    不灌水就活不下去了啊！https://www.btoki.com/
  1. 爱思助手电脑版
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    2025-01-09 10:50:18 留言：
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    祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！https://pc-i4.com/
  1. skype网页版
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    2025-01-09 11:08:23 留言：
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    好东西，学习学习！https://www.skypeis.com/
  1. Zalo网页版
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    2025-01-09 11:41:08 留言：
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    顶顶更健康！https://www.zaloi.com/
  1. Btok
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    2025-01-09 12:14:58 留言：
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    楼主内心很强大！https://www.btoki.com/
  1. 安装搜狗输入法
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    2025-01-09 12:57:14 留言：
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    刚分手，心情不好！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 搜狗输入法
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    2025-01-09 13:19:38 留言：
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    有内涵！https://sogou-shurufa.cn/
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    2025-01-09 13:20:51 留言：
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    很给力！https://www.skypeis.com/
  1. 爱思助手7.0版本下载
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    2025-01-09 13:54:15 留言：
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    论坛的人气越来越旺了！https://pc-i4.com/
  1. 美图秀秀电脑版
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    2025-01-09 14:57:08 留言：
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    楼主是一个典型的文艺青年啊!https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-09 15:19:00 留言：
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    看帖回帖一条路！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-09 15:25:58 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Zalo下载
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    2025-01-09 15:27:43 留言：
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    我只是来赚积分的！https://www.zaloi.com/
  1. skype下载
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    2025-01-09 15:42:15 留言：
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    不错的帖子，值得收藏！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-09 16:22:02 留言：
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    楼主看起来很有学问！https://meitu-xiuxiu.com/
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