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开yunapp体育官网入口下载手机版 股四头肌锻炼方法

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股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前面。要让大腿变得强壮，第一步就是锻炼股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌组成，其功能是伸展和屈曲大腿和小腿，保持直立姿势开yunapp体育官网入口下载手机版，保护膝盖免受伤害。

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股四头肌锻炼方法

1. 坐下并弯曲双腿。坐在床前或椅子上开yun体育app入口登录，背部挺直，眼睛平视前方，双腿并拢，慢慢将小腿抬高至水平位置，保持股四头肌紧张，保持15至20秒，然后回到原位。原来的位置。换另一条腿重复上述动作，双腿交替。

2.使用大弓箭爬楼梯。前脚最多迈3至4步，膝盖弯曲90°，身体保持挺直。仰面蹲下，并拢双腿，通过换脚来交替之前的动作。

3、长时间贴在墙上。背部紧贴墙壁，腿部距离墙壁约30厘米。慢慢蹲下，直到大腿和小腿成90°，停留2~3秒，然后站直，重复上述操作。经过一段时间的练习后，可以增加难度，尝试长时间单腿站立。

4. 半深。站直，双腿与肩膀同宽。慢慢弯曲膝盖，保持背部挺直，蹲下直到大腿和小腿成90°，然后暂停一会儿，然后站直。

5、正常深蹲。站直，双腿与肩膀同宽。慢慢弯曲膝盖，保持背部挺直，控制重心。当下巴下降到大腿后部与小腿接触一段时间后，再站直。重复上述步骤。

6、单腿深蹲。站直，将一条腿抬起至水平位置并尽量伸展，慢慢弯曲支撑腿的膝盖，慢慢蹲下开yun体育官网入口登录体育，直到大腿后部和小腿接触支撑腿片刻，然后站起来直立。单腿深蹲难度较大，从练习开始可以通过稳定物体来帮助控制重心。

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客户评论

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    2025-01-13 01:21:09 留言：
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    2025-01-13 02:18:00 留言：
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    2025-01-13 02:21:43 留言：
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    2025-01-13 12:23:05 留言：
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    2025-01-13 18:49:09 留言：
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    2025-01-13 19:30:58 留言：
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    2025-01-13 20:26:15 留言：
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    2025-01-13 21:16:59 留言：
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    2025-01-13 21:47:47 留言：
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    2025-01-13 23:08:17 留言：
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    2025-01-14 00:49:27 留言：
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