开yunapp体育官网入口下载手机版 髋关节保养守则 走路脚跟先着地 常练下蹲和拉伸
髋关节在维持步行和活动中起着重要作用。髋关节很脆弱且磨损，它属于“消耗品”。肥胖，沉重的工人开yun体育官网入口登录体育，普通运动员以及中年和老年人。日本髋关节联合专家和Sapporo Shi Shi Shi Shi Clinic总裁的以下方法教给所有人保持髋关节健康。
首先，检查髋关节是否健康：首先，坐在椅子上，将一条腿放在另一只腿上，用双手按下膝盖。隐藏的危险。其次，站在一只脚上开yun体育app入口登录，要求其他人看看是否有左右肩膀下垂。如果是这样，则意味着存在隐藏的危险，外围肌肉较弱，并且可以防止以下方法以防止症状恶化。
注意步行。行走时，高跟鞋首先降落在地面上，注意胸部，手臂自然摇摆。然后，脚底自然会移至脚趾。当另一只脚迁移时，脚跟应留在地面上，脚趾自然支撑重心。以这种方式行走的优点是将重量和压力的平衡分散给双腿的肌肉和关节，而不仅仅是髋关节压力以减少磨损。
肌肉运动方法。髋关节周围的外围肌肉在关节中起重要的辅助作用。您可以通过以下练习进行锻炼：
1。蹲运动。建立，分别等待肩部宽度，并用双手握住背部大脑；腰部慢慢蹲下，膝盖弯曲了90度，背部是笔直的，不要弯曲，然后慢慢站立。您可以做到很多次。那些不擅长中年和老年人的人可以坐在椅子上练习。
2。腹部肌肉运动。坐在您的背上可以有效地运动腹部肌肉。用手躺着膝盖，握住背部开yun体育官网入口登录app，用腹部慢慢坐着，尽可能靠近膝盖。当您坐起来时，请注意不要伸直背部，而是拱起，以防止腰部肌肉。做十次。
3。伸展肌肉运动。首先，站立在腰上，从左右向右扭动腰部，保持背部和膝盖伸直，当您在一侧扭曲时，您应该感到大腿的外部肌肉肿胀。此时，停止片刻，然后更改方向。其次，手臂被固定，脚张开肩膀比肩膀稍宽，用一条腿弯曲腿，然后向后一步，感觉到后腿肌肉的伸展。继续改变双腿一会儿。注意脚后跟。几次。进行伸展运动可以放松周围的肌肉并降低摔跤风险。 （由Yao Lijie编译）
客户评论
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