开yun体育app官方下载入口 高龄老人练练椅子操
一些老年人无法完成常规练习，例如由于弱点，易于跌倒或缺乏流动性而走路，因此他们可以尝试练习“椅子运动”。坐在带有靠背的椅子上所需的身体力量要比站立较少，并且对膝盖和脚踝等下半身关节的压力较小，从而使其对老年人更加稳定，更安全。同时，椅子运动还可以帮助老年人成长或保持肌肉，提高心肺能力，改善血液循环，提高柔韧性和运动范围，就像常规站立训练一样。美国退休协会要求专家推荐6个椅子进行练习，这可以在10分钟内完成。
1。举起脚趾（图1）。坐着您的身体直立，将脚平放在地上，尽可能抬起脚趾，然后将其放下，然后重复10次。
2。抬起脚跟（图2）。坐着您的身体直立，将脚平放在地上，尽可能抬起脚跟，然后将其放下，然后重复10次。
3。举起腿（图3）。坐直开yun体育app入口登录，向前抬起小腿直至平行于地面，然后以受控的方式降落在地面上，每腿重复10次。如果您感到额外的力量，则可以将沙袋绑在脚踝上以增加体重。
4。抬起膝盖（图4）。坐直，将脚平放平开yunapp体育官网入口下载手机版，用所有强度将膝盖抬起，然后将脚向下控制，然后将它们平放在地面上，每腿重复10次。如果您感到挣扎，您可以用手抬起双腿；如果您感到额外的力量，则可以为脚踝增加重量。
5。髋关节绑架（图5）。坐直身体，将脚平放平，向外打开一个大腿，然后慢慢返回，重复10次。如果您感到放松，请使用弹性乐队将大腿在两侧绑在一起。
6。背肌训练（图6）。坐直身体，将脚平放开yun体育官网入口登录app，用双手握住弹性带，将其放在胸部，伸展，然后慢慢恢复，重复10次。
应该注意的是，座椅必须很强，不需要扶手，但是必须非常稳定，以确保老人可以牢牢坐在椅子上并能够进行这些练习。练习时，您应该逐步进行，首先尝试，然后制定计划。练习每周2至3次，随着身体强度和耐力会提高或延长每次练习的时间，逐渐增加次数。在早期练习中，有人需要注意它，以避免运动困难。 ▲
客户评论
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