开yun体育app官方下载入口 为什么膝关节不好，建议去做股四头肌的锻炼呢？
首先：为什么膝盖受伤容易受伤？
作为人体中最大，最复杂的关节，膝关节由股骨的下端，胫骨的上端和the骨组成。胫骨的上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节表面是椭圆形。两个关节表面是一轮和一个平坦的表面，并不完全连接到和谐，因此需要弯月面以帮助关节表面完全连接到和谐。此外，组成膝关节的关节插座相对较浅，需要依靠大量软组织来维持关节稳定性，因此软组织损伤的可能性也相对较高。
在锻炼过程中，由于膝关节是人体下肢的重要骨连接，除了扮演承重角色，人体下肢的运动和转向还需要膝关节的协同作用，从而导致受伤的风险急剧增加。
第二：股四头肌是什么？
股股四头肌由四个头组成，即股直肌，中毛虫开yun体育官网入口登录app，股骨外部和股骨内部肌肉。它是人体中最大，最强大的肌肉之一。它的功能是拉伸和弯曲大腿，拉伸小腿，伸展膝盖并弯曲臀部。具体而言开yunapp体育官网入口下载手机版，它不仅对我们运动的主要强度（例如行走，上下，蹲下等）负责，而且还负责我们的膝盖关节的稳定性，尤其是the骨和膝盖关节的稳定性。
如果股骨股骨会显示出明显的萎缩，最常见和最重要的是内侧（股骨股骨头被分为四个头：内侧头部，侧头，侧向肌肉，中间肌肉和股骨直肌），这可能会导致各种功能性的膝关节，例如膝盖的平衡，帕特尔的稳定性开yun体育app官方下载入口，可以使您的强度，戴上毛衣的稳定性，等等。就像早点变老）和许多其他相关疾病。
第三：为股四头肌推荐三个练习
1。悄悄地靠在墙上
站在墙上，脚后跟距离墙壁约一英尺。慢慢蹲，直到大腿和小腿为90°。保持它并逐渐向前移动脚。此时，向下看，直线看着膝盖和脚趾。换句话说，从上到下看，膝盖只是挡住脚趾。当前的姿势是对墙的标准蹲。
2。伸直双腿在床上
躺在床上的背上，伸直一个膝盖，积极地将腿抬到距床约15厘米的脚上，坚持10秒钟，然后落回原始位置，休息10秒，重复10次/组，您可以每天做2套。请注意首先抬起腿并不弯曲膝关节时保持整个腿部的笔直，然后将其从床上提起。举起腿时，从床上变得太高并不容易。当重量增加时，可以轻松完成腿部升降机，并且可以随着强度增加而将其装入踝关节。请注意运动过程中的正常呼吸。
3。膝盖伸展阻力
坐在床旁边或椅子上，沙袋绑在脚踝上。继续从放松的膝盖屈曲位置施加力，直到膝盖关节拉直。保持5秒钟，然后放开2-3秒，重复。每天做3-4盘。每组练习的有效指标是您的肌肉感到足够疲倦。然后休息1-2分钟，然后重复。
客户评论
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