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开yun体育app官方下载入口 2个动作保护膝关节，在家就能练！

时间： 编辑：admin 浏览：48

每年10月12日都是世界关节炎日。骨关节炎是一种常见的疾病，世界各地有大量患者，是中年和老年朋友造成残疾或致畸性的常见原因。许多老年人因膝盖关节问题而困扰，他们害怕行动或想要移动，这会影响他们的身体功能并损害其健康。

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如何治疗骨关节炎的困扰？

骨关节炎的治疗遵循步骤治疗的概念。在骨关节炎的早期阶段，可以通过休息，穿防护装备以及进行相应的康复或物理治疗来治疗。这是骨关节炎的第一层。

药物治疗是关节炎治疗的第二步。如果患者有严重的功能问题，甚至无法正常行走或关节无法正常移动，则可能需要第三步 - 手术治疗。

您可以在家练习！ 2移动教您如何保护膝关节

增强关节周围的肌肉力量，并通过训练保护膝关节。伸直双腿可以增加股四头肌的强度开yun体育app入口登录，锻炼臀部肌肉的强度也可以帮助提高膝关节的稳定性。这两个动作都可以在家中实践。

坐腿

大腿前面的股四头肌是保护膝关节的重要肌肉之一。伸直腿是锻炼股四头肌的常见方法之一。

坐在椅子上，将双腿弯曲到90度，然后慢慢拉直，伸直并固定5秒钟，以使大腿前面的肌肉感觉紧张，连续的力，每5秒钟计数。 15-20个动作被用作组开yun体育官网入口登录体育，每天进行2组，在第一和下午进行一组。这是一种锻炼关节强度的非常简单的方法。

臀部肌肉力量运动

在家里，您可以通过站立并抬起双腿来锻炼臀部肌肉。

站在桌子或椅子的侧面开yunapp体育官网入口下载手机版，您可以用一只手握住桌子和椅子来帮助保持平衡。将重心放在一只脚上，然后将另一只腿慢慢抬到侧面，约30至40度，保持5秒钟，慢慢降低腿。每组有20个练习，每天有2套。进行此锻炼时，保持身体直立，将手放在臀部的侧面，以体验臀部肌肉力的感觉。

由宣传中心组织

专家| Zhao Minwei，骨科（首席医师）

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客户评论

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