开yun体育app入口登录 有哪些健身利器值得推荐？他们分享了这些收藏
当初学者开始时，您应该找到一位可靠的教练，否则它将是不幸的，浪费的时间和容易受伤的（我的例子：手臂紧张，腰部疼痛是由腰部的力量，下蹲错误和没有找到臀部力量等引起的膝盖疼痛引起的），最后失去了信心。
另外，建立正确的健身视图很重要。我推荐Binka的书：可以阅读“铁杆健身”。整本书都是理论上的，有助于建立正确的健身视图。不幸的是，里面的运动示范都是绘制的开yun体育官网入口登录体育，不是真实的人，不是直觉……也是因为我没有使用它。
最后，我非常喜欢一个句子：我们训练我们的想法。
这就是58公斤的样子。我一直保留它已有一年多了，事实证明52公斤是原始的
我的设备非常简单开yun体育app入口登录，一个保留垫子，一对单个5kg哑铃和一个弹性带。我计划购买总统推荐的健身轮来尝试一下。
④
Schwarzenegger
▍名：Schwarzenegger，健美运动
tomendator：鲸鱼
这就是“ Schwarzenegger”的书。他已经完成了大约3个健身课程。这是第一个基本阶段，主要是训练核心肌肉群，在3天内进行一个周期，每周休息两个周期。但是刚开始的人肯定没有完成，因此您可以每周进行一个周期，并在其他几天内进行一些有氧和小的体重锻炼以进行耐力。
顺便说一句，擅长英语的朋友可以访问健美网站，该网站建议以良心和最强的健美运动网站！所有动作理论，所有肌肉的视频分析以及动作分数以及各种供应和付费课程定制。
⑤
铁杆健身
▍名：硬核健身
邀请者：耶鲁大学
本书的作者是Zhihu的Da V.阅读了许多答案后，我觉得他的论点是合理且有充分根据的，并提供了参考文章和最新的研究支持。我认为这本书的最大价值在于澄清一些偏见和谣言，例如“进行有氧运动超过40分钟可以实现脂肪减脂效应”。
还有一些理论知识和实用方法可以开始减肥和肌肉的锻炼，这对小小的了解健身非常有帮助。
⑥
你是你自己的健身房
▍名：您是自己的健身房，弹性绳
申报人：jarod
作为一名长期旅行者或数字流浪者，随身携带哑铃和瑜伽垫绝对是不现实的，无论走到哪里，您都无法获得健身房会员卡。因此，可以在任何地方进行并且不需要任何设备的可靠健身计划特别重要。
市场上有许多基于体重的体重训练计划或HIIT计划。更著名的包括Beachbody制作的精神错乱系列，Focus T25系列以及7分钟的培训方法，该方法在AppStore和国内健身应用程序中被广泛推荐。实际上，无论您选择哪种选择，只要您可以在确保合理饮食的同时坚持下去，它绝对有效。在这里，我想推荐一个我一直在使用的程序：“您是您自己的健身房”（没有设备健身），以下简称为yayog。
如果该程序的名称直接翻译，则是：“您是您自己的健身房。”它的创作者马克·劳伦（Mark Lauren）上校是体育训练专家，特殊运营经理，铁人三项运动员，也是美国军方的运动员，也是泰拳的顶级泰拳。他有效地训练了近1,000名士兵。 Yayog的核心思想是放弃所有浮华的设备健身和局部健身方法，但要最大程度地利用自己的体重来进行全身运动。
我们经常看到市场上的计划声称可以让您在一定时间内拥有令人羡慕的六杆腹肌，然后各种运动集中在腰部和腹部上。但是，这种运动方法实际上不允许您拥有六包ABS，因为皮下脂肪从整体上消耗掉，并且您不会专注于减少您运动的哪一部分。换句话说，我们每个人都有六包腹部肌肉，但是肌肉线被皮下脂肪覆盖。简单地进行紧缩锻炼您的腹部肌肉不仅不会让您获得六包，而且可能会成为丑陋的水桶腰部。
马克·劳伦（Mark Lauren）在Yayog中强调，运动的目的是使体内的所有肌肉能够适当训练，因为大肌肉群是燃烧脂肪的最强大的发动机。 Yayog总共分为初中和高中水平。每个锻炼课程大约为10-20分钟，不需要任何设备，因此非常适合那些想在旅途中或在家锻炼的人。
对于那些需要运动局部肌肉线的人来说，另一种解决方案是购买弹性绳。基于弹性势能的弹性绳几乎可以与哑铃具有相同的运动效果，但是它很轻，无法在背包中占用太多空间。
⑦
我的健身故事
▍名：手套，十项全能速干衣服，腹轮十项全能
▍登录者：dom
健身机构：
我早点锻炼，并从初中的第一年开始。在初中的第三年，我陷入了疯狂的速度，并以八包腹肌达到了顶峰。我早上醒了，上学上课。下课后，我晚上8点吃了晚餐，然后开始训练，直到晚上十二点。训练后，我梦见了第二天早上。就像这一天一样。
起步健身的原因是因为我有一次梦dream以求，而我无限地将梦想变成了现实（毕竟，我们看到/感觉只是意识，也许人们是意识的收藏）。其中之一就是健身的原因（只有力量/知识才能保护xx），这是健身的开始。
我一开始就依靠俯卧撑。在新年的第一天开yun体育app官方下载入口，我每晚进行20杆，逐渐增加，60笔，100笔笔触，200笔笔触，100笔笔触，100笔笔触，300笔笔触，1000笔笔触，1000杆和3000杆，随着时间的推移增加。还有一些动作，例如举起腿和独奏。当我在初中的第三天工作四个小时时，我依靠自己的想法（幻觉）。它也达到了顶峰。疯狂带来负面后果。我还将开始怀疑幻觉的真实性，但我会在潜意识中保持其正确性以变得更强大。时间忘记了一切，逐渐地，幻觉变成了一种幻想（留在潜意识中，而不是完全放弃）。没有锻炼的理由，我陷入了一个decade废的时期。
这可能是从初中第一年毕业的健身故事。
健身建议：
1。当我年轻的时候，我陷入困境，效果很差。六年的健身可能等同于一两年的健身。但是我相信自己坚持不懈/精神上比身体更多。我读了更多书。不要依靠一个动作。肌肉将适应它，习惯带来的好处将大大减少。始终是一件好事，毕竟，它比新秀更专业。您可以根据自己的级别选择项目。在这个互联网/知识共享的时代，许多事情比以前更有效。
2。不要轻易去健身房。人们的不良习惯是他们可以比较。我不吃任何肌肉建造粉。只需逐步练习即可。不要太着急。身体的生长速度将比您想象的要慢得多。疯狂背后是负面的，易于伤害。给自己一个目标培训量，并在完成目标时停止。盲目增加训练量会对身体造成无法弥补的伤害。这是一场名为马拉松比赛的种族。不要将其视为100米的比赛。毕竟，您的生活已经很长，并且在您训练了一段时间之后，您的身体比普通百姓强得多。跑步真是太好了，但是你能坚持到底吗？这是一个问题。
健身设备：
当我上大学时，我学会了淘宝，因为我没有太多钱，而且经常去拿一些便宜的东西。还包括健身设备。我在家锻炼的设备现在包括以下内容：
手套*2（男士和女性的Boerde Fitness手套，透气的透气一半手指）
十项全能快速干燥衣服*5
腹轮十项
张力绳200磅
弹性带*2的最大电阻用于练习弓箭
S型俯卧撑支架
瑜伽垫（我在使用超大鼠标垫之前就买了鼠标）
基本上，如果您在家中有这些东西，则可以进行一系列动作，并且空间不必太大。大多数运动是胸部肌肉，背部肌肉，二头肌等。 。建议加入深蹲，拿起哑铃，增加体重，练习后睡得很好，并在图片中显示时伸展。
首先让您的手握住右膝盖。朝胸部压，然后向左慢慢转动，向右转，保持呼吸5-8次，然后在另一侧重复。您会发现骨头被卡住并拉链，使整个人感到舒适。
健身之后：
就我个人而言，我不吃任何肌肉造成的粉末。您吃的东西可能有效，您可以检查互联网是否有高蛋白质。但是我个人认为，您不妨尝试在锻炼时饥饿并锻炼自己的信念。
我没有太多注意肌肉的大小。我会选择饿了，让我的身体感到饥饿。让自己每月进入一个饥饿的状态一两天。您将对食物有新的了解。食物不再是食物，而是美味的食物。每一口都会带来身体上的乐趣，并会给您带来新的感觉，因为食物很美味，您甚至可能会有些感动。
我个人认为健身不仅与身体水平有关，还可以尝试锻炼自己的思想并进入另一个阶段。冥想和清醒的梦都是好事。有多种方法可以开始在Zhihu上进行清醒的梦。如果您学到了它，就像打开另一扇门，不再担心睡眠。您不知道这八个小时，八个小时失控的情况发生了什么。
其他健身工具包括：
汉小尤文：女孩应注意使用手臂杠杆。很容易夹发，然后不能分开……这不是锋利的武器，而是钝器。
嘿，兄弟：每天继续前进，关键是坚持不懈。
Snow Leopard：Gudong App，跑步的必备条件。
鲸鱼：保持女孩在家中运动非常适合，但强度略低一些。我认为，如果您想真诚地训练肌肉，“硬核健身”是好的。 “硬核健身”官方帐户具有很多理论和课程信息，因此您可以遵循它。
范江：我推荐俯卧撑。我已经练习了6个月，现在可以一次进行100次俯卧撑。
努力尝试：悬挂水平棒似乎可以缓解我的颈脊利病。不确定是否可以对其进行处理，但是悬挂它后，一段时间确实没有太大的伤害。
Xu Yi：它推荐“ Force Artore Fitness”，其界面具有友好的界面并且特别干净，并提供了视频和文字说明。这是一件好事。
Chaoer丨爸爸：让我给您一些经验。我认为，当大多数人入门时，第一个需要解决的问题不是如何运动和发展肌肉，而是如何提高身体健康。如果我一开始就练习胸部，肩膀，背部和腹部框架，那意味着很少，我一开始就会按胸部，但是我根本没有任何胸部肌肉。我在哪里可以发挥力量？我想我将从普通和全面的课程开始，例如自行车，椭圆机等，然后从改善身体健康开始。您可以感觉到自己的身体更强壮，并开始有针对性的训练。还有另一个提示，不要等到找到所有工具后才开始。 。我开始更换设备的那一天是我放弃的那一天。汽车将首先骑，道路将首先运行，然后用一点点设备奖励自己。
Shanshan是个小太阳|学生：简而言之，只要身体移动，您就会使用核心力量，因此仅练习核心就不像使用硬拉下蹲那样有效。
夏季晴天丨工作：推荐用于破裂的墙壁。
两到五：核心和芭蕾舞的基本运动感觉非常锻炼。
轻量级：练习7分和三分，如果您想快速取得成绩，您仍然必须找到教练。
Hertz丨edu产品：刺猬，我不能坐在家里的沙发上。
Jincheng：每天吃尽可能多的食物来运动您的咀嚼肌肉和消化能力。
Scroful丨gralls：我的身体现在可以承受很高的强度，但是它没有健身效果。我停下来就会扩展。课程：当我的身体低时，切勿练习结果。我每天汗水汗水。大多数人很久以前就减肥了，他们的体重已经上升到了新的高位。我的目标已经变成了强大的脂肪。
scroful丨gralls：从来没有这个主意。啊，我今天将实现自己的目标，并奖励自己的进食。我今天锻炼很多。我会吃两份。我今天要战斗，吃饭...这样，您掉的汗水会变成肌肉，不会扣除您，但只会隐藏在脂肪后面。
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客户评论
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