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开yun体育官网入口登录app 爱护膝关节 请你动起来

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骨关节炎是日常生活中非常常见的疾病。它严重影响了患者的生活质量，也给家庭和社会造成了巨大的经济负担。在中年和老年人中经常发现骨关节炎，超过65岁以上的人可能患有疾病。膝关节是骨关节炎最常见的领域之一，因此如何保护膝关节的健康是每个中年和老年朋友都非常关注的事情。

对于中年和老年人来说，保护膝关节并不意味着休息更多，锻炼较少。最近，《外国医学杂志》中的一篇文章“骨科和运动疗法杂志”告诉我们跑步是否会引起关节炎。该研究表明，休闲运动员中关节炎的发生率仅为3.5％，竞争运动员中关节炎的发生率为13.3％开yun体育app官方下载入口，久坐者中关节炎的发生率为10.2％。似乎频繁的坐或跑步和过度高强度的运行可能会导致关节问题，并且悠闲跑步的人的患病率是最低的。因此，对于悠闲跑步的普通人来说，跑步对共同健康是有益的。

但是，老年人应避免长时间跑步，跳跃和蹲下，同时减少或避免爬楼梯，爬山，上山和下坡等。

我们已经提到跑步对联合健康有益。此外，以下练习也有益于联合健康。

1。有氧运动。建议每天，5天或更长时间进行超过30分钟的有氧运动。有氧运动通常是指身体所有部位一起参与的运动，并且必须持续至少10分钟。包括轻快的步行，休闲慢跑，游泳，骑自行车以及椭圆机，跑步机等。对于老年朋友，无需一次完成30分钟的活动，每天可以每天进行三次，每次10分钟。

2。灵活性练习。良好的灵活性对于联合健康也非常重要。例如，您可以用一只手握住椅子或桌子，站在一条腿上开yun体育官网入口登录体育，另一只手将脚趾拉在同一侧以弯曲膝关节。通过拉伸以避免受伤来增强组织周围组织的柔韧性。

3。平衡培训。平衡训练可以提高关节稳定性，并防止跌倒并减少与跌落相关的损害。有一种简单的方法称为单独站立，这是一个简单的训练练习，可以随时进行。站在一个相对稳定的椅子后面，尽力保持平衡，维持此动作10秒，重复10到15次；更换一条腿，重复此操作。

4。肌肉力量运动。通过增强膝关节周围肌肉的强度并增强关节稳定性开yun体育官网入口登录app，这对关节健康是有益的。常见方法包括股四头肌等距收缩训练，直腿提升以增强股四头肌训练，髋部肌肉训练，静态下蹲训练和阻力训练。

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