kaiyun下载app下载安装手机版 “俯卧撑”天天做和隔天做哪个更好？教练：90％人其实都做错了

在我们日常生活中，在自重健身训练中，训练腹肌最好的动作就是俯卧撑了。据说使用者很广，对于一些年轻人来说，可以尝试用俯卧撑来训练胸肌。那么俯卧撑是每天做还是隔天做比较好呢？教练：其实90%的人都做错了！

初学者可以每天练习俯卧撑

最好是每天都做，因为健身是一个持续的过程，如果不能坚持，那么前期的健身就没有什么效果了。每天都做，不仅可以增强体力，还可以让身体适应锻炼，这样身体就会越来越健康，体力也会越来越强。

想要锻炼肌肉的人可以每隔一天做一次俯卧撑。

因为在做俯卧撑的过程中，肌肉里的肌纤维无法承受这样持续的力量，会发生断裂。断裂有利于肌肉的增长，但修复和强化需要一定的时间。一般来说，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上。所以，如果想练胸肌、腹肌，最好两三天做一次俯卧撑。

每天应该做多少个俯卧撑？

做俯卧撑的时候，不需要坚持每天挑战做100个俯卧撑，也要看自身条件。一般情况下，每天完成三组60%强度的俯卧撑就能达到锻炼胸肌的效果。如果你尽力做30个俯卧撑云开·全站apply体育官方平台，那么每天可以坚持做三组，每组18个俯卧撑，也就是一天做54个左右的俯卧撑。如果你练得很快，在增加数量的同时，也需要保持质量。

如果要我告诉你为什么俯卧撑不适合长期的增肌训练的话，（当然对于刚开始健身增肌的初学者来说，前期俯卧撑还是有一定的增肌效果的）那是因为在健身训练的过程中kaiyun体育，人体会对各种训练产生适应性，在训练的过程中，当人体的肌肉适应了训练之后，如果没有大重量的刺激和激活kaiyun下载app下载安装手机版，肌肉是很难继续增长的，因为它已经适应了那种强度的训练了。