云开·全站APP登录入口 在跑步机上训练，能提升跑步能力吗？

对于习惯了户外跑步的跑者来说，他们认为跑步机上的训练太过枯燥。跑步相较于其他有氧运动的优势之一就是简单、自由，可以随意选择跑步地点，没有太多限制。那么为什么还有那么多人热衷于跑步机上的训练呢？

跑步机训练的优点

在跑步机上跑步对所有跑步者来说都很有用。不仅在糟糕的日子里，即使在好日子里，即使你需要控制里程数或正在从伤病中恢复。跑步机上可以做很多事情，而且并不无聊。

1、精准控制训练强度。相比户外跑步，这是跑步机跑步最明显的优势。在平地上，我们只能通过改变速度来控制强度，但在跑步机上kaiyun官方网app下载app，速度和坡度的组合是无限的，可以让跑者达到理想的训练强度。

您可以以相当慢的速度跑步，但只要跑步机的坡度设置正确，这项锻炼的能量需求将与您以更快的速度跑步时的能量需求相当。

2、随时知道自己的跑步速度。在跑步机上，无论你如何跑步，如何呼吸，如何摆动手臂，如何移动双腿，你都可以随时知道自己的跑步速度以及速度的变化。时间一到，你就可以清楚地知道自己跑了多远。

3、两位跑者共用一台跑步机也是不错的训练方式。相比户外跑步，可以三人、五人一组跑步，但跑步机上没有这种跑步方式。不过，如果两位熟悉的跑者共用一台跑步机，也是不错的训练方式。如果两位跑者的训练难度较大，持续时间不太长，一位跑者在跑步机上，另一位跑者休息，两位跑者轮流交换，这种训练方式也很不错。

4、山地跑训练比跑步机训练有独特的优势。地面上的山地跑训练总是包括上坡和下坡训练。如果要同时训练两者，那么地面跑更适合。但很多跑者往往只想跑上坡，对下坡跑有心理抵触。这种情况下，在跑步机上训练就很适合。

在跑步机上跑上坡时，跑完一圈后，就可以下跑步机恢复。这种上坡训练也适合正在从下坡跑步造成的轻微伤病中恢复的跑者。与下坡跑步相比，上坡跑步的冲击力小于下坡跑步，因此这种轻微伤病不会影响上坡跑步。

上坡跑时，需要特别注意下坡跑，无论是在地面还是在跑步机上，上坡跑会减少落地的冲击力，而下坡跑会增加落地的冲击力。

在比赛前一段时间kaiyun官方网app下载app，不进行下坡训练可能是最好的选择。在日常训练计划中逐渐增加下坡跑的次数是合适的。最好不要在重要比赛前几周进行下坡训练开yun官网入口登录APP下载，也不要从比赛前几周才开始进行下坡训练。

跑步机训练强度

1. 有些跑步机无法达到像真正的间歇速度那么快的速度，因此通过以较慢的速度增加一些坡度，您的身体仍然会被推到极限。

在跑步机上的任何配速都比在跑道或平坦道路上的相同配速略微轻松。这是因为当你在地面上跑步时，即使没有风，你也会形成逆风。例如，如果你的速度是 11 公里/小时，你实际上会形成 11 公里/小时的逆风，但在跑步机上情况并非如此，因此在地面上跑步时你的能量消耗会略微更大。

2、跑步机上没有空气阻力，但也产生了散热问题。在跑步机上运动一段时间后，身体周围会产生一层湿热的空气，此时风扇就是最好的办法，可以把身体周围的湿热空气驱散，防止身体过热。

3. 将跑步机的坡度增加 2%。这个轻微的坡度弥补了空气阻力的不足。这可以将跑步机上的跑步强度提高到无风天气下以相同速度在户外跑步的强度。

户外跑和跑步机训练各有优势，无论哪种方式，都不要小看对方。目前，经常在跑步机上训练和户外跑的跑者比例非常低，经常在户外跑的跑者已经养成了户外训练的习惯，而跑步机训练的跑者则不愿意每天都在户外跑，这两类跑者可能随着时间的推移会形成自己的训练习惯。