开yun体育app入口登录 双腿有力量，晚年更稳当！中老年必学的防摔肌肉训练法
文章| W博士，神经病学健康科学
编辑| W博士，神经病学健康科学
声明：本文的内容是基于权威医疗材料和个人意见的原始内容。该文档的来源已在文章末尾进行了标记。为了促进每个人的阅读和理解，其中一些情节是虚构的，旨在普及健康知识。如果您有身体上的不适，请在离线方面寻求医疗治疗。
我会问一个令人心碎的问题 - 您认为年纪大了吗？
不要急于摇头，首先查看数据：每年65岁以上的老年人中约有30％至40％将下降，一旦您跌倒，髋部骨折的死亡率高达20％至30％！更令人恐惧的是，许多人曾经跌倒过，就像“多米诺骨牌”一样，一个接一个地跌倒，最后他们的身体完全被打破了。
因此，您是否可以稳定地达到80或90，在很大程度上取决于您的腿是否强壮！让我们谈谈如何通过简单的肌肉训练使双腿“稳定”！
1。当您长大时，为什么您开始“掉出链条”？
当我们年轻的时候，我们跑得快，跳高，腿紧紧而坚固开yun体育官网入口登录app，但是一旦我们变老了，我们的腿就像是放气的球，变得越来越强大。为什么这是？
答案是 - 肌肉损失！
30岁以后，肌肉每年以1％的速度降低，当60岁时，速度每年加速至3％！这意味着开yunapp体育官网入口下载手机版，如果您不练习双腿，那么在70岁时的肌肉质量可能比您年轻时少30％！
一旦腿部肌肉减少，跌落的风险就会大大增加。您认为它在脚下滑倒，但实际上，您的腿不再能握住您的身体！
2。腿部训练的好处不仅是预防跌倒！
您认为腿只是为了避免跌倒吗？然后，您低估了它！
改善新陈代谢并预防肥胖症 - 肌肉是“小脂肪燃烧工厂”。肌肉越多开yun体育官网入口登录体育，基础代谢越高，他们会得到的较慢！
保护关节并减轻膝盖疼痛 - 适当的运动可以增强股四头肌，它是“膝盖的监护人”！
促进血液循环并防止腿部肿胀 - 如果您坐了很长时间，腿部的血液循环会变得更糟，练习腿会使血液循环变得更加顺畅！
让您稳定行走，站稳脚跟，生活了很长时间！ - - 腿肌肉是寿命的“晴雨表”。腿和脚快的人年纪大了！
3。每天10分钟内举起“年轻的腿”！
由于腿部训练非常重要，因此问题是：如何练习？
不用担心，我已经为您编辑了一种简单有效的反腹部肌肉训练方法！每天花10分钟“用全血复活双腿”！
1。椅子辅助下蹲（大腿强度增强）
实践：
找到一把坚固的椅子，站在前面，双脚肩膀宽。慢慢坐下，轻轻抚摸您的屁股到椅子上，然后站起来。重复15次，进行2组。
关键点：不要超越脚趾，放慢速度，并感受到大腿的力量！
2。单腿站立训练（提高平衡能力）
实践：
找到墙壁或椅子握住它，并在一英尺上站立10秒钟。更换另一只脚，再替代10秒。在两侧进行3套以逐渐增加时间。
要点：如果您精通实践，可以站起来改善平衡感并防止下降！
3。脚跟抬高训练（增强小腿肌肉）
实践：
将脚放在一起，慢慢脚尖，停止2秒钟，然后将其放下。重复20次并进行3组。
关键点：这种运动可以增强小腿的力量，并稳定行走！
4。直腿高程（增强大腿的前肌肉）
实践：
坐在椅子上，拉直一条腿，慢慢抬起，握住5秒钟。每条腿10次并进行2套。
关键点：此动作可以增强股四头肌并保护膝盖！
5。假装走上楼梯（模拟楼梯攀爬练习）
实践：
找到一条步骤或厚书，踩一脚，然后下来。左右交替，做20次，做2组。
关键点：这种运动可以增强臀部和大腿的力量，使步行更加有力！
4。有3条黄金法则用于腿部训练，不要踏上陷阱！
仅仅知道动作还不够，练习腿有几个关键点，必须记住这一点！
1。动作速度较慢和更好的结果！
许多人在练习腿时喜欢做“橡胶”。实际上，这会使肌肉感觉更多，当肌肉变慢时，效果将会更加明显！
2。每天都坚持下去，不要“钓鱼三天，然后将网晾干两天”！
肌肉用于进步和撤退，而没有训练就可以丢失！每天10分钟后，您会发现您的腿明显更强！
3。训练后，请记住伸展！
练习腿后，做一个简单的伸展，例如弯曲并抚摸脚趾以放松肌肉，并避免在第二天怀疑自己的生活！
5。结论：如果您今天不练习双腿，明天就会练习双腿！
许多人认为，当他们老时跌倒是“生命”，但实际上，更多的是，“肌肉”并不擅长！
不要等到有一天跌倒之前，才记得锻炼双腿！从今天的反腹部训练开始，以便您的腿可以保持稳定，走得更远，更长的时间！
将其转发给父母，祖父母，也让他们移动！毕竟，如果您的腿很强，那么您的晚年就会很健康！
参考
中国老年医学学会：“预防和治疗老年人的肌肉衰减指南”
客户评论
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