开yun体育app入口登录 零基础瑜伽：幻椅式，练得对瘦身燃脂，练得不对伤腰伤膝粗大腿
大家好，欢迎与鹅一起练习瑜伽。我是鹅
零基础瑜伽的第四部分，来到魔术椅风格-Utkatasana
＊ utkata =强大，强大
魔术椅的名称来自风格的外观，看起来就像坐在看不见的椅子上。梵语的含义强大而强大。因此，不要低估这种姿势。它代表力量，绝对不是轻松而舒缓的姿势。
如果您练习得很好，它不仅可以塑造腿部和臀部，还可以缓解平脚的情况。
但是开yun体育app官方下载入口，如果您练习错误，它会伤害您的膝盖，腰部，并且您的大腿越多，您的大腿就会越厚。
初学者的闪电保护指南：
零基础瑜伽：EP.4幻想椅子风格
- 练习魔术椅的好处 -
来自互联网的图像
首先，魔术椅是全身运动。如图所示，红色部分是将要使用的肌肉。
从脚开始，应激活脚的拱形。
小腿肌肉：比目鱼肌肉和胫骨前肌
到大腿和臀部肌肉：股四头肌和腿筋，臀大肌
上腹部和背部：直肠腹部，勃起脊柱肌肉
最后，在上背部肩膀和手臂上：塞拉图斯前部，肌开yun体育app入口登录，三角肌...
如果正确启动魔术椅，我们会得到什么？
增强脚踝，小腿，大腿和脊柱的强度
伸展肩膀和前胸
改善平坦的脚部条件
刺激腹部内脏和隔膜
- 如何做 -
步骤1：
山风格的准备开yun体育官网入口登录app，特别标记为“已经开始的Shan风格”
孩子，如果有问号怎么办？ ？ ？山门户网
零基础瑜伽：EP.3 Mountain Style +站立
步骤2：
吸气，向上抬起手，停在耳朵旁边
沉沉肩膀，延长脖子，稍微向外旋转上臂，考虑从手臂延伸到小手指的尖端
步骤3：
呼气，弯曲臀部和膝盖，保持脊柱对角线伸展，然后开始大腿，腹部，背部和手臂的肌肉。
步骤4：
吸气，慢慢拉直膝盖并返回山脉风格
呼气，将手臂放下，魔术椅完成
- 常见错误 -
折叠腰和屁股
尾骨太多，驼背耸了耸肩
解决方案：
靠在墙上或臀部靠在墙上
在墙壁的帮助下，分享了身体的重量后，更容易专注于自己。不要错过任何细节
特别适合新手，您可以先练习墙壁，增强双腿的强度，并纠正身体的形状。有肌肉记忆后，回到中间时会感到容易得多。
膝盖超过尖端
放松膝盖
必须避免一个非常普遍的错误，无论是静态的还是动态的，只要您的膝盖弯曲，请务必瞄准第二个脚趾。
解决方案：
膝盖中间的瑜伽砖
在防止内部夹具的同时，它也可以帮助您找到拧紧内侧的感觉。站立时不要放松，请继续拧紧，直到膝盖拉直。
尽管传统的瑜伽，但最标准的方法是平行大腿并试图垂直作为上半身。
但是我个人觉得没有必要追求这些事情。毕竟，并不是每个人都有很长的跟腱。幻想椅的核心是开始身体，以自己的方式找到最合适的方法，并真正感觉到您的肌肉紧绷和呼吸平稳。当您有足够的能力时，您自然可以做得更好。
我认为坚持练习和逐步是瑜伽练习
以上，如果您喜欢今天的解释，请记住与有需要的人分享，下次见到您〜
零基础系列：
零基础瑜伽：EP.1猫牛风格，脊柱友好，适合所有人
零基础瑜伽：EP.2较低的狗风格，最受欢迎的名人姿势，您不想错过它
基于零的瑜伽：EP.3 Mountain Style +前进，观看至少三个姿势的视频
瑜伽高级：
猫和牛的变化风格
下狗变异
站立向前弯曲变化
客户评论
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2025-03-14 00:38:43 留言：帖子很有深度！https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 01:10:52 留言：小弟默默的路过贵宝地~~~https://www.linewb.com/
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2025-03-14 11:43:53 留言：太邪乎了吧？https://www.aisizs.com/
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2025-03-14 14:49:20 留言：宇宙第一贴诞生了！https://www.linewb.com/
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2025-03-14 16:55:07 留言：被楼主的逻辑打败了！https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 16:55:29 留言：最近回了很多帖子，都没人理我！https://www.klivpn.com/
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2025-03-14 22:33:51 留言：没人理我，好伤心啊！https://www.aisizs.com/
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2025-03-14 22:39:29 留言：信楼主，得永生！https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 23:23:04 留言：楼上的能详细介绍一下么？https://www.aisizs.com/
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2025-03-15 06:02:03 留言：楼主是男的还是女的？https://www.aisizs.com/
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2025-03-15 06:18:17 留言：管它三七二十一！https://www.sougoui.com/
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2025-03-15 10:06:14 留言：以后就跟楼主混了！https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-15 14:37:07 留言：很有看点！https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-15 15:00:42 留言：楼主是一个典型的文艺青年啊!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-15 20:25:55 留言：东方不败还是灭绝师太啊？https://www.sougoui.com/
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2025-03-15 21:02:11 留言：每次看到楼主的帖子都有惊吓！https://www.aisizs.com/
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2025-03-17 12:03:08 留言：楼主的帖子提神醒脑啊！https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 17:11:25 留言：楼上的别说的那么悲观好吧！https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 19:00:35 留言：楼主今年多大了？https://www.linewb.com/
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2025-03-18 07:25:31 留言：好无聊啊！https://www.aisizs.com/
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2025-03-18 12:01:41 留言：楼主很有经验啊！https://www.linewb.com/
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2025-03-18 14:49:01 留言：一口气看完了，我要下去回味回味了！https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 02:05:41 留言：宇宙第一贴诞生了！https://www.linewb.com/
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2025-03-19 03:29:25 留言：青春不在了，青春痘还在！https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 05:10:30 留言：坚持回帖！https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-19 10:32:39 留言：这一年啥事没干，光研究楼主的帖子了！https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 13:56:26 留言：怎么我回帖都没人理我呢？https://www.sougoui.com/
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2025-03-19 15:02:35 留言：很有看点！https://www.linewb.com/
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2025-03-19 16:40:17 留言：突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 17:04:08 留言：看帖回帖一条路！https://www.aisizs.com/
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2025-03-21 03:09:36 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。https://www.linewb.com/
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