开yun体育app入口登录 零基础瑜伽:幻椅式,练得对瘦身燃脂,练得不对伤腰伤膝粗大腿
大家好,欢迎与鹅一起练习瑜伽。我是鹅
零基础瑜伽的第四部分,来到魔术椅风格-Utkatasana
* utkata =强大,强大
魔术椅的名称来自风格的外观,看起来就像坐在看不见的椅子上。梵语的含义强大而强大。因此,不要低估这种姿势。它代表力量,绝对不是轻松而舒缓的姿势。
如果您练习得很好,它不仅可以塑造腿部和臀部,还可以缓解平脚的情况。
但是开yun体育app官方下载入口,如果您练习错误,它会伤害您的膝盖,腰部,并且您的大腿越多,您的大腿就会越厚。
初学者的闪电保护指南:
零基础瑜伽:EP.4幻想椅子风格
- 练习魔术椅的好处 -
来自互联网的图像
首先,魔术椅是全身运动。如图所示,红色部分是将要使用的肌肉。
从脚开始,应激活脚的拱形。
小腿肌肉:比目鱼肌肉和胫骨前肌
到大腿和臀部肌肉:股四头肌和腿筋,臀大肌
上腹部和背部:直肠腹部,勃起脊柱肌肉
最后,在上背部肩膀和手臂上:塞拉图斯前部,肌开yun体育app入口登录,三角肌...
如果正确启动魔术椅,我们会得到什么?
增强脚踝,小腿,大腿和脊柱的强度
伸展肩膀和前胸
改善平坦的脚部条件
刺激腹部内脏和隔膜
- 如何做 -
步骤1:
山风格的准备开yun体育官网入口登录app,特别标记为“已经开始的Shan风格”
孩子,如果有问号怎么办? ? ?山门户网
零基础瑜伽:EP.3 Mountain Style +站立
步骤2:
吸气,向上抬起手,停在耳朵旁边
沉沉肩膀,延长脖子,稍微向外旋转上臂,考虑从手臂延伸到小手指的尖端
步骤3:
呼气,弯曲臀部和膝盖,保持脊柱对角线伸展,然后开始大腿,腹部,背部和手臂的肌肉。
步骤4:
吸气,慢慢拉直膝盖并返回山脉风格
呼气,将手臂放下,魔术椅完成
- 常见错误 -
折叠腰和屁股
尾骨太多,驼背耸了耸肩
解决方案:
靠在墙上或臀部靠在墙上
在墙壁的帮助下,分享了身体的重量后,更容易专注于自己。不要错过任何细节
特别适合新手,您可以先练习墙壁,增强双腿的强度,并纠正身体的形状。有肌肉记忆后,回到中间时会感到容易得多。
膝盖超过尖端
放松膝盖
必须避免一个非常普遍的错误,无论是静态的还是动态的,只要您的膝盖弯曲,请务必瞄准第二个脚趾。
解决方案:
膝盖中间的瑜伽砖
在防止内部夹具的同时,它也可以帮助您找到拧紧内侧的感觉。站立时不要放松,请继续拧紧,直到膝盖拉直。
尽管传统的瑜伽,但最标准的方法是平行大腿并试图垂直作为上半身。
但是我个人觉得没有必要追求这些事情。毕竟,并不是每个人都有很长的跟腱。幻想椅的核心是开始身体,以自己的方式找到最合适的方法,并真正感觉到您的肌肉紧绷和呼吸平稳。当您有足够的能力时,您自然可以做得更好。
我认为坚持练习和逐步是瑜伽练习
以上,如果您喜欢今天的解释,请记住与有需要的人分享,下次见到您〜
零基础系列:
零基础瑜伽:EP.1猫牛风格,脊柱友好,适合所有人
零基础瑜伽:EP.2较低的狗风格,最受欢迎的名人姿势,您不想错过它
基于零的瑜伽:EP.3 Mountain Style +前进,观看至少三个姿势的视频
瑜伽高级:
猫和牛的变化风格
下狗变异
站立向前弯曲变化
客户评论
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2025-03-14 00:38:43 留言:帖子很有深度!https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 01:10:52 留言:小弟默默的路过贵宝地~~~https://www.linewb.com/
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2025-03-14 02:23:55 留言:知识就是力量啊!https://www.linewb.com/
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2025-03-14 03:27:37 留言:楼主的头像是本人吗?https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-14 04:15:23 留言:楼上的能详细介绍一下么?https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 04:15:37 留言:楼主写的很经典!https://www.klivpn.com/
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2025-03-14 05:04:57 留言:楼主的头像能辟邪啊!https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 06:17:14 留言:太高深了,理解力不够用了!https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 07:55:16 留言:顶一个!https://www.klivpn.com/
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2025-03-14 08:44:10 留言:楼主看起来很有学问!https://www.klivpn.com/
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2025-03-14 09:33:03 留言:看帖不回帖都是耍流氓!https://www.klivpn.com/
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2025-03-14 10:31:33 留言:楼主人气很旺!https://www.aisizs.com/
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2025-03-14 11:05:09 留言:楼主的文笔不错!https://www.linewb.com/
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2025-03-14 11:43:53 留言:太邪乎了吧?https://www.aisizs.com/
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2025-03-14 14:49:20 留言:宇宙第一贴诞生了!https://www.linewb.com/
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2025-03-14 16:55:07 留言:被楼主的逻辑打败了!https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 16:55:29 留言:最近回了很多帖子,都没人理我!https://www.klivpn.com/
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2025-03-14 18:36:26 留言:看了这么多帖子,第一次看看到这么有内涵的!https://www.linewb.com/
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2025-03-14 22:33:51 留言:没人理我,好伤心啊!https://www.aisizs.com/
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2025-03-14 22:39:29 留言:信楼主,得永生!https://www.sougoui.com/
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2025-03-14 23:23:04 留言:楼上的能详细介绍一下么?https://www.aisizs.com/
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2025-03-14 23:54:54 留言:这个帖子会火的,鉴定完毕!https://www.sougoui.com/
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2025-03-15 06:02:03 留言:楼主是男的还是女的?https://www.aisizs.com/
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2025-03-15 06:18:17 留言:管它三七二十一!https://www.sougoui.com/
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2025-03-15 10:06:14 留言:以后就跟楼主混了!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-15 13:42:54 留言:楼主你想太多了!https://www.aisizs.com/
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2025-03-15 14:37:07 留言:很有看点!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-15 15:00:42 留言:楼主是一个典型的文艺青年啊!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-15 20:25:55 留言:东方不败还是灭绝师太啊?https://www.sougoui.com/
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2025-03-15 21:02:11 留言:每次看到楼主的帖子都有惊吓!https://www.aisizs.com/
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2025-03-15 21:39:01 留言:楼主说的我也略懂!https://www.sougoui.com/
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2025-03-16 01:09:38 留言:帖子好乱!https://www.linewb.com/
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2025-03-16 02:26:12 留言:怎么我回帖都没人理我呢?https://www.linewb.com/
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2025-03-16 02:40:19 留言:写得实在太好了,我唯一能做的就是默默顶贴!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-16 06:47:11 留言:收藏了,很不错的内容!https://www.aisizs.com/
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2025-03-16 08:30:47 留言:刚分手,心情不好!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-16 09:20:32 留言:感觉不错!https://www.sougoui.com/
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2025-03-16 11:25:18 留言:楼上的心情不错啊!https://www.linewb.com/
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2025-03-16 12:28:12 留言:楼上的能详细介绍一下么?https://www.aisizs.com/
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2025-03-16 16:05:09 留言:语言表达流畅,没有冗余,读起来很舒服。https://www.sougoui.com/
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2025-03-16 16:54:59 留言:知识就是力量啊!https://www.aisizs.com/
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2025-03-16 18:36:54 留言:信楼主,考试不挂科!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-16 21:20:00 留言:帖子好乱!https://www.aisizs.com/
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2025-03-17 01:48:13 留言:楼主的文笔不错!https://www.aisizs.com/
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2025-03-17 02:10:04 留言:有机会找楼主好好聊聊!https://www.linewb.com/
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2025-03-17 03:29:41 留言:楼上的真不讲道理!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 03:55:00 留言:楼主说的我也略懂!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 04:20:31 留言:看帖回帖一条路!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 07:59:59 留言:学习雷锋,好好回帖!https://www.aisizs.com/
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2025-03-17 09:04:13 留言:有品位!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 09:18:15 留言:帖子好乱!https://www.linewb.com/
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2025-03-17 11:37:00 留言:被楼主的逻辑打败了!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 12:03:08 留言:楼主的帖子提神醒脑啊!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 12:06:16 留言:楼上的这是啥态度呢?https://www.aisizs.com/
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2025-03-17 12:54:23 留言:怎么我回帖都没人理我呢?https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 14:55:23 留言:好好学习楼主的帖子!https://www.sougoui.com/
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2025-03-17 17:11:25 留言:楼上的别说的那么悲观好吧!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-17 19:00:35 留言:楼主今年多大了?https://www.linewb.com/
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2025-03-18 04:41:43 留言:信楼主,考试不挂科!https://www.sougoui.com/
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2025-03-18 07:01:39 留言:缺乏激情了!https://www.aisizs.com/
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2025-03-18 07:25:31 留言:好无聊啊!https://www.aisizs.com/
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2025-03-18 12:01:41 留言:楼主很有经验啊!https://www.linewb.com/
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2025-03-18 12:45:45 留言:楼主很有经验啊!https://www.aisizs.com/
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2025-03-18 13:35:11 留言:楼主今年多大了?https://www.aisizs.com/
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2025-03-18 14:49:01 留言:一口气看完了,我要下去回味回味了!https://www.aisizs.com/
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2025-03-18 21:24:42 留言:很有看点!https://www.sougoui.com/
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2025-03-18 21:48:41 留言:鉴定完毕!https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 02:05:41 留言:宇宙第一贴诞生了!https://www.linewb.com/
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2025-03-19 03:29:25 留言:青春不在了,青春痘还在!https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 03:53:33 留言:楼上的很有激情啊!https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 05:10:30 留言:坚持回帖!https://www.whatsappwm.com/
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2025-03-19 06:49:48 留言:顶一个!https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 10:07:44 留言:知识就是力量啊!https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 10:32:39 留言:这一年啥事没干,光研究楼主的帖子了!https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 13:56:26 留言:怎么我回帖都没人理我呢?https://www.sougoui.com/
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2025-03-19 15:02:35 留言:很有看点!https://www.linewb.com/
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2025-03-19 16:40:17 留言:突然觉得楼主说的很有道理,赞一个!https://www.aisizs.com/
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2025-03-19 17:04:08 留言:看帖回帖一条路!https://www.aisizs.com/
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2025-03-20 02:19:21 留言:很多天不上线,一上线就看到这么给力的帖子!https://www.linewb.com/
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2025-03-21 03:09:36 留言:这位作者的文笔极其出色,用词精准、贴切,能够形象地传达出他的思想和情感。https://www.linewb.com/
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