开yunapp体育官网入口下载手机版 这是你没见过的花式练习，一把椅子就能搞定
许多人存在一个误解，以为辅助工具的目的是为了让体式变得更为轻松开yun体育app入口登录，然而这种看法并不全面开yun体育app官方下载入口，艾扬格大师运用辅具的真正目的是为了增强身体特定区域的感知能力，使这些区域变得更加强壮，并为那些未知名的区域注入智慧。
观察大师运用辅助工具，你会注意到大师在使用这些工具时，并未降低体式所需的努力，反而更注重增强身体某些部位的锻炼强度。
椅子是瑜伽练习中不可或缺的辅助工具，尽管它看似平凡，实则功效显著，适用于各种瑜伽体式的辅助训练。椅子的应用方式多样，变化无穷，甚至能够取代那些价格不菲的专业辅助设备。
千万别轻视一张普通的椅子，一旦你尝试过椅子瑜伽，便会收获意想不到的深刻体会。今天，我将向大家介绍几种日常生活中常用的椅子使用方法，让大家体会到椅子带来的乐趣以及借助椅子所能实现的功效。
使用椅子的仰卧英雄式
倒置的椅子支撑背部
适合身体僵硬、或是双膝有问题的习练者
--将椅子倒置，正面朝向地面。
椅腿前方，瑜伽垫之上覆盖着一到两条折叠整齐的瑜伽毯。如有必要，可叠加更多，以确保高度充足，从而减轻双膝所受的压力。
--前后横档上斜放一个瑜伽抱枕。
最终，如若有必要，可在瑜伽抱枕顶部额外铺上一条折叠好的瑜伽毯，以支撑起头部。
折叠的椅子支撑背部
椅背对大腿上端起到辅助下沉的作用，椅座则为后背提供了宽敞且舒适的支撑，同时椅座的边缘也对骶骨给予了良好的支撑。
英雄坐下，身后的椅子被举起，他转身，椅背的空洞正对准头顶，接着缓缓降低椅子，身体从中穿过，椅面朝向后方。
--头部穿过椅背中空部分，椅座贴靠背部下滑；
--椅背放在大腿上端，将椅子折叠起来；
--将双脚分开，距离大于椅子的宽度；
躺下时，身体后仰，使背部紧贴椅面，若头部难以直接安放于椅子上，可借助折叠的毛毯或抱枕来支撑头部位置。
使用椅子的下犬式
使用椅子支撑腹股沟
椅子的支撑可以促进背部伸展，使全身得以放松，同时扩张腹部。若没有墙绳，这便成为了一种理想的替代方案。它能有效减轻轻微的背痛，尤其是在完成后弯体式后进行练习时效果更为显著。
--将椅子折叠，倾靠椅背
站立姿势，将折叠的椅子置于身体前方，确保椅面朝上；在进入该体式时，身体的前侧部分可以倚靠在椅座上。
--前屈，进入体式。胸部、前额放在椅座上。
使用椅子的头倒立
（注：第一次练习请在有经验老师的指导下进行 ）
椅座支撑肩胛骨
进行头倒立时，需将肩带向上提升，并将肩胛骨尽量向体内收缩，这样能有效保护头部和颈部，减少承受的压力。椅座对肩胛骨的支撑作用，有助于双臂及双肩区域肌肉保持肩胛骨的稳定。
椅子紧挨墙壁摆放，若椅面偏高，其支撑点将位于背部而非肩胛部位，此时可在椅子前腿之间铺设一块可折叠的毛毯。
--十指交扣，将头顶放在毛毯上，正好位于椅座前缘下方；
--双腿伸直，脚跟抬起，向前挪动，直到肩胛骨触到椅座前缘；
--双腿依次抬起，进入头倒立。
倒置的椅子支撑双肩
椅背与椅座构成的支撑结构稳固地托住了肩胛骨与双肘，从而增强了该姿势的稳定性。当双肘紧贴椅架时，能够有效唤醒双臂的活力。
--将椅子倒置，椅座朝下，椅腿抵靠墙面；
若座椅后部边缘低于肩胛骨的位置，可在椅背下方放置一块瑜伽砖以提升高度；
十指相扣，小臂紧贴椅背的构架，双足缓缓移向墙壁，直至肩胛骨触及椅座的边缘。
--双腿抬起，进入体式，双肘抵住椅背框架。
使用椅子的肩倒立
（注：第一次练习请在有经验老师的指导下进行）
利用椅子的侧面支撑背部
这种方式尤其适合肩带僵紧、手腕活动受限的练习者。
--首先搭建好你自身练习肩倒立所用到的辅具；
--在椅子的一侧搭一条折叠的防滑瑜伽垫；
请躺平，采取犁式姿势，用双手紧紧握住椅子的两侧，尽量将双手拉开，以扩大支撑面积，从而稳固地支撑起上半身。
--双腿抬起，进入肩倒立；
--双臂用力，将椅子拉向背部，将上背部向上推平，推向胸部。
利用椅背的顶端支撑骨盆
椅背支撑骨盆可以更加稳定，有助于背部上提，保持直立。
--首先搭建好你自身练习肩倒立所用到的辅具；
--确保椅子在防滑瑜伽垫上，避免进入体式后椅子滑动；
--躺好进入犁式，将椅背斜着抵靠在髂骨处；
双臂需伸展开来，紧握住椅子的座位边缘或是横档部分；若无法触及，则弯曲双臂，握住椅腿；随后，继续将椅子向背后移动，确保持续提供支撑。
--稳定后，双手抓住椅子，双腿抬起，进入肩倒立。
以上内容摘自Eyal Shifroni老师的「椅子瑜伽中高级习练指南」视频课程，实际上开yun体育官网入口登录app，该课程中可利用椅子进行多种体式练习；这些练习不仅能让学员深入感受体式的精髓，同时也带来了练习的丰富性和无穷乐趣。
《椅子瑜伽中高级练习手册》包含总计五节课程，每节课时长大约两小时，内容全面，囊括了众多体式类别：包括站立、坐姿、倒置、前弯、后弯、扭转动作以及腹部练习等。
本课程的教学过程完全以椅子为工具，巧妙地呈现了椅子的多种创新应用，使学员在练习中能够更加惬意地体验体式，并深入挖掘体式的内在精髓。同时，瑜伽教练们也能够发现众多途径来扩充教学内容。
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