kaiyun下载app下载安装手机版 仰卧起坐易损害这2个部位，不妨试做这3个锻炼方式

仰卧起坐是目前最流行的健身运动之一，人们都认为仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，然而很多人并不知道仰卧起坐的危害非常大，专家也一直在提醒，仰卧起坐太“害人”了。

很多健身专家表示，仰卧起坐的危害可能大于其积极作用。它很容易对腰椎和颈椎造成很大的伤害，而经常做仰卧起坐可能会给身体带来不必要的伤害。对于很多健身爱好者来说kaiyun官方网app下载app，仰卧起坐可能已经不适合锻炼了，是时候淘汰它了。

仰卧起坐如果长期坚持，必然会受伤。对脊椎、腰椎的伤害很大，带来的压力相当于几十公斤。负荷太大很容易伤到身体。脊椎弯曲的程度越大，椎间盘承受的压力就越大。如果本来就有腰痛症状，再做仰卧起坐就更加危险了。

仰卧起坐不仅伤腰，还伤颈椎，当你将双手放在脑后，用力“拉”向上方时，颈椎承受的压力是巨大的，同时还容易使腹部和颈部的肌肉力量不平衡，对人体造成很大的伤害。

仰卧起坐在许多国家已被禁止。美国有人建议将仰卧起坐从海军体能测试中取消，认为它会导致背部受伤。加拿大已降低仰卧起坐的军事训练地位，主张以平板支撑代替。

仰卧起坐的危害逐渐被重视，那么什么运动可以替代仰卧起坐？哪些运动方式能有效又安全地锻炼核心肌群？

1、可以将双臂像桥一样伸直放在垫子上，背部挺直，双腿尽量伸直，双脚放在健身球上。在此基础上，保持稳定的平衡，利用球将膝盖逐渐引向胸部。

2、也可以做平板撑练习，身体平躺在垫子上开yun官网入口登录APP下载，用手肘支撑身体，双臂和双腿与肩同宽。保持身体在同一条直线上，背部挺直开yun官网入口登录APP下载，感受背部和腹部肌肉的拉伸。

3、除了桥式、平板式，还可以用鸟狗式来代替仰卧起坐，这样更理想，也更安全。

任何运动方法都要正确，不正确的运动不仅锻炼不到身体，还会给身体带来很多伤害。运动需要专业的指导，制定合理健康的训练方法和计划，一旦发现身体不适，一定要及时检查身体。

凡事往往都伴随着危险，运动同样存在着难以避免的风险，运动方法不当、动作不标准、或是运动量过大，都很容易给身体带来不良影响。