kaiyun体育登录网页入口 剧烈运动后，要不要用筋膜枪？

近年来，随着筋膜枪价格的下降，筋膜枪已经走进千家万户，尤其是疫情期间，日常锻炼后，靠自己总比靠别人好，能让自己放松的筋膜枪成为了很多家庭必备的物品之一。

剧烈运动后有必要用筋膜枪吗？要回答这个问题，首先要了解筋膜枪的历史。筋膜枪的全名是肌肉筋膜放松按摩枪（英文名Fascia Gun），用于肌肉筋膜放松的高频敲击治疗，原理和效果与DMS（深层肌肉刺激器）类似。

2018年初，筋膜枪正式进入市场，枪体配备五个枪头，可根据身体不同部位进行调节。采用可充电高能锂电池，可向人体传递三种频率的深度振动，可充分放松肌肉、肌腱、韧带、筋膜等深层软组织。此外，它也可作为运动或活动前非常有效的热身工具，快速加速血液循环，增加关节灵活性。同时，它可以帮助减轻肌肉酸痛和紧张，让肌肉更快恢复，也是有效的放松工具。

世界上很多优秀的运动员，例如美国职业篮球运动员勒布朗·詹姆斯、美国足球运动员阿德里安·佩弗森等，都在训练前的热身和训练后的放松中使用筋膜枪，并给予了积极的肯定。

2018年年底，筋膜枪进入中国市场，在健身圈爆红，甚至在娱乐圈也频频出现。2018年12月23日，李冰冰在小红书上介绍筋膜枪kaiyun体育，称其为“健身养生”的法宝，经常用它放松肌肉、促进血液循环，缓解僵硬疼痛。2019年4月，在《歌手》节目中，杨坤称筋膜枪为“法宝”，并透露自己经常用它放松身体。吴京在拍摄《战狼》时也用过筋膜枪。2019-2020年期间，由于筋膜枪结构原理简单，容易被模仿，国内大量同类产品上市，成为当年中国电商网络热销产品之一。 昔日富豪厅堂里的燕子，如今却飞进寻常百姓家。

那么，筋膜枪如何使用呢？

1、运动前热身时使用：使用筋膜枪三档，换平头，按摩每个肌肉群30秒（时间不宜过长，避免肌肉过度放松），肌腱10秒+腹部10秒+肌腱10秒；

2、休息间隙使用：用筋膜枪快速扫过肌腹，每个部位不超过15秒；

3、运动后使用：整体软化疏通+局部重点穴位治疗，持续时间2分钟以上，以深层放松筋膜与肌肉。

一般来说，先进行整体软化疏通的步骤，再局部治疗重点穴位，最后以整体软化疏通结束。比如有人腰痛，可以先用三档平头分别治疗大腿内外侧肌肉（阔筋膜张肌、小腿内收肌）（腰部的问题不单单是腰部的问题）、大腿近端及臀部肌群（臀大肌、梨状肌、髋外展肌、髋内收肌）、腰背部肌肉（竖脊肌、腰方肌、背阔肌、胸腰筋膜）等；其次，对使用者感觉到的痛点（触发点）进行针对性护理，通常换成子弹头或U型头，操作30秒左右；最后再做整体软化疏通的过程。

整体软化疏通采用点、线、面、层的原则，筋膜枪在身体上滑动的方向要向心（由远端向近端），以松肌活血，帮助静脉回流心脏，改善体液循环。先由线到面，浅显的治疗完一个表面后，换用接触面较小的理疗头，深入治疗局部深层组织。比如有人肩颈疼痛，可以先用高位按摩，按摩肩旁的上、下、左、右表面软组织（肩胛提肌、背阔肌、斜方肌、大小圆肌、菱形肌、上下脊肌、颈夹肌等），注意用手保护使用者的骨性突起（肩峰、肩胛骨、锁骨等）。

其次，如果有触发点（筋膜粘连、肌肉紧张），则使用筋膜枪低档位治疗疼痛（不滑动），让使用者旋转、屈曲、侧向摆动头部（动态治疗），深度放松组织。最后再进行整体软化疏通的过程。使用时，只要感到酸痛、肿胀、疼痛的地方，就不需要操作筋膜枪。原因有二：

1、某个部位的问题，往往不是孤立的局部问题，而是与邻近组织、运动链都有关联，只有全身治疗，才能解决局部问题。

2、同一部位操作时间过长，易造成损伤，加重症状。

目前国内外学者仍在对筋膜枪进行临床研究，从极少的临床研究文献报道中得知kaiyun官方网app下载app，剧烈运动后使用筋膜枪可以有效促进肌肉张力的恢复，缓解肌肉僵硬，加速肌肉力量的恢复。在使用筋膜枪进行放松时，根据具体情况，按照前述使用方法冲击目标区域，时间约5-8分钟，不宜超过15分钟。而先筋膜枪再拉伸的组合放松方式，可以有效改善延迟性肌肉酸痛，对肌肉疲劳的恢复有较好的效果。但在实际训练或比赛中，不同的放松方式对不同人的肌肉状态、力量恢复及主观不适感的影响是不同的，因此必要时还是需要根据实际情况选择适合个人的放松方式。

总之开yun官网入口登录APP下载，剧烈运动后使用筋膜枪是有效果的，但需要正确使用。需要注意的是，筋膜枪是放松肌肉筋膜、消除疲劳的健身工具，并不是美腿、减肥的工具。使用时要注意以下事项：

1、运动导致组织损伤（如拉伤、扭伤、撞伤等）时禁止使用，以免造成进一步损伤。

2、请勿用于大血管、神经，如腋窝、颈动脉、股动脉等重要部位。

3、不宜用在骨性突出部位、关节部位、头部，有的人用在头部，导致耳石脱落而晕倒，有的人用在膝关节，导致半月板损伤，症状加重。

4.长期缺乏运动的人不宜使用，因为不运动的人肌肉本来就松弛，他们需要的不是更多的放松，而是运动！

如果读者在使用筋膜枪的过程中，有任何疑问，可以寻求康复治疗师的帮助，如果出现异常不适，需要及时就医。