云开·全站apply体育官方平台 健身菜鸟来看一下健身时需要带的装备

运动鞋，运动服，运动手套等等就不用说了。

其他必要的防护装备，如护腕、护踝等（检查关节是否受伤或虚弱），如果容易出汗云开·全站apply体育官方平台，则需要佩戴头带

洗浴用品，稍大一点的水杯一个（方便补水，也可以带点淡盐水，补水效果更好）

健身课程所需的用品，如拳击手套、瑜伽垫等（有些健身房提供这些）

科学的运动计划

1.负重带：有效保护腰椎

负重腰带被公认为最重要的健身器材之一。负重腰带不仅可以增强力量，还可以为您提供必要的保护，以防止运动损伤kaiyun体育，尤其是腰椎损伤。

有证据表明，腰带也有助于锻炼核心肌力，而不是阻碍锻炼。一项研究发现，参与者在佩戴腰带时，硬拉时腹肌活动增加了 10%，而另一项研究记录了深蹲时竖脊肌活动增加了 23%。

何时使用：仅在进行重量训练时使用，尤其是那些将重量直接放在脊柱上的练习，例如深蹲、卧推和俯身划船。

2.蓝牙耳机：让你多做两次肩部锻炼

锻炼时听自己喜欢的音乐可以让你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将在全国力量与训练协会年会上公布，研究发现，健美运动员在听自己喜欢的音乐时，每组肩部练习至少可以多做一次，在某些情况下，他们可以多做两次。

何时使用：一进入更衣室，脑子里就充满激动人心的音乐。在训练准备过程中，你的身体会释放肾上腺素和睾丸激素，听激动人心的音乐可以加速这一释放过程。确保在每一组训练中都听音乐，尤其是当你身边有一个健谈的训练伙伴时。如果你独自训练，请始终将耳机戴在耳朵上，以防止闲逛的健身者与你聊天并降低你的训练强度。

3.护膝：保护关节，帮助完成深蹲

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

为什么罗马尼亚每个人都戴护膝？因为这些弹性绷带可以在你蹲下时为你的膝关节提供支撑。此外，护膝的弹性还能让你蹲下更重的重量。

何时使用：与负重腰带一样，护膝适用于进行重量训练时。它们为您提供蹲至底部所需的弹簧能量。护膝实际上可以减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧肌（股外侧肌）的参与，这些肌肉通常在动作的底部被激活。虽然护膝可以让您比平时蹲得更重，但它们可以帮助增加深蹲上半段腿部肌肉（如股内侧肌和股直肌）的激活。

只是要小心不要把膝盖缠得太紧：额外的压力可能会损伤膝关节。选择厚而长的护膝。

4.负重握力带：增加肌肉活力

加重握力带：增加肌肉活动

因为腕带可以帮助你增加握力，完成更多次数，而加重握力带可以将你的双手从器械中解放出来，让你能够更加专注于正在训练的肌肉。

研究发现，在进行引体向上和坐姿划船练习时使用握力带，与使用正常握力相比，背阔肌活动分别增加了 50% 和 90%，但前臂肌肉活动减少了 70% 以上。

何时使用：当你每个动作至少做 3 至 4 组训练时，建议使用握力带进行 1 至 2 组训练，或交替使用它们进行背部训练。但是，你不应该只将它用于自己的背部训练。

5. 免费握力带

自由握力带

还可用于训练肱三头肌、肱二头肌和肩部。负重腰带：增加背部训练次数。2008年，美国国家体能协会在年会上宣布，在背部训练中，使用负重腰带的健美运动员每组动作平均可多做1至2次。

何时使用：仅在最后几组拉动动作（如大多数背部和斜方肌练习）中使用弹力带，此时你的握力开始疲劳并成为限制因素。

然而，新证据表明kaiyun下载app下载安装手机版，你应该考虑在每一组引体向上时都使用弹力带。如果你担心自己的握力，你可以单独练习握力。

以上器材可自由搭配，Yinghaus祝您健身愉快