开yun官网入口登录APP下载 请不要盲目的加入健身大军！！

疫情让人们认识到了适度运动可以提高身体素质和免疫力，于是很多人都想到了健身，但小宇还是想劝大家在做好以下准备之前，不要盲目加入健身大军。

1. 心理准备

1. 明确目的

运动的时候一定要有明确的目的，无论是为了减脂、增肌，还是单纯为了缓解压力、摆脱亚健康、提高体能和免疫力；无论是为了增加力量、提高各项身体技能，还是塑造体形……

2.做好流汗的准备

运动时做好流汗的准备，健身房不是刷微博、玩手机的地方，运动时最好把手机锁起来，专心做动作，做到思想和行动统一，这样能提前达成目标。

3.养成良好的生活习惯

只有养成良好的生活习惯，特别是作息习惯kaiyun官方网app下载app，才有充足的精力去重复动作，所以去健身房锻炼时，要早睡早起，保证充足的睡眠。

4.做好持久战的准备，不要半途而废

健身不是一朝一夕就能做到的，需要耐心和信心，很多人因为短期内看不到效果而失去耐心和信心，最后放弃了。要知道，一份正确的健身计划平均每周只能帮你瘦1斤，要想看到肌肉和体型的明显变化，至少要经过6周的持续锻炼。而且锻炼的时候不要太在意体重的变化，对于健身的人来说，那只是一个数字而已，有时候体重没变，有的甚至还增加了，只是体型变好了，所以镜子里的你才是最能反映实际情况的。

5.注重培训的全面性

不要盲目地只做一种运动，没有一种运动是万能的；不要只因为要练腹肌就去做腹部运动。别忘了，有没有腹肌也是跟体脂有关系的，如果体脂减不掉，还是看不到腹肌。所以在健身运动中，局部和整体是相辅相成的。

6. 采取循序渐进的训练方式

不能一下子就选择超出自己能力范围的方案，用激进的方式快速见效，经过一段痛苦的训练，最终会因为身心的损伤而放弃。

7. 不要拿自己和别人比较

运动强度每个人自己定，不要盲目跟别人比kaiyun体育，不要因为自己是新手，动作不完美而不好意思去做，大胆去做（但要注意安全），多总结经验，一段时间之后，你也会从新手变成专家。

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2. 饮食准备

1.虽然去健身房不需要额外吃餐食（专业人士除外），但一定要保证一日三餐营养均衡，饮食习惯要健康。很多研究表明，运动训练比节食更能塑造好身材。因此，一些健身新手会依赖日常训练计划，而忽略饮食控制——这是人人都会犯的通病（管不住嘴）

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2、健身前60分钟内不要吃不易消化的食物（油脂、肉类、酒类）及辛辣刺激性食物，可适当进食碳水化合物（主食）以提高运动表现。

3、如果是为了增肌，健身后可以补充一些高蛋白的食物，比如蛋白粉、鸡蛋、牛肉等，这样可以更好的提高运动效率，减少延迟性肌肉酸痛。

4、想要减脂的人需要适当减少能量的摄入开yun官网入口登录APP下载，训练时注意水分的摄入（一定不能不喝水），遵循少量多次的原则。

3. 设备准备

1、健身包：可以大可以小，只要能装下你的健身器材就可以。

2、健身护具：腰带、护腕、手套等。

3、运动时所穿的衣服要透气、紧身，要透气，让身体热量尽快散发，又要紧身，不影响动作。

4、沐浴产品：当你运动出汗的时候（这才是你想要的效果），洗澡是非常惬意的事情，但是要注意运动完不能马上洗澡，需要休息半个小时，在这段时间可以做一些拉伸运动，以减轻运动后的肌肉酸痛。

5. 水杯：这是很关键的装备，健身时和健身后都需要适当补水，尤其是运动时间超过60分钟时，需要补充运动饮料和矿泉水，防止因出汗过多导致电解质流失。

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