kaiyun体育 三天瘦成筷子腿动作，瘦腿的五个方法

亚洲女生很多都是梨形身材，上身瘦腿粗，显得身材比较矮小。瘦腿是凸显身材最好的方法。通过塑形减肥，拥有女团般的筷子腿是女生们的梦想。学生时代如何坚持瘦腿？宿舍、家里都可以做的瘦腿运动kaiyun官方网app下载app，快来学学这些适合所有女生的瘦腿方法吧。

1.后腿抬高

双腿后抬，可以提臀瘦腿，还能刺激到平时很少锻炼到的腿部后侧。跪在床上，双手撑住身体，激活核心力量，腰部放平。一只脚贴近床面，另一只脚抬高至90度。保持五次呼吸kaiyun官方网app下载app，稍稍向上伸展，再换另一只脚。做三次为一组。

2. 自行车行动

自行车运动可以在床上躺着做，是非常简单的小腿瘦身运动。平躺时将双手放在身体两侧，双腿弯曲并交替旋转。动作尽量缓慢。每做100次后，换成剪刀腿，放松20秒。一共做三次。这样可以减少大腿围。

3. 小腿按摩

小腿在运动后容易长肌肉，久坐容易导致浮肿，所以每天按摩小腿可以消水肿，帮助小腿变瘦。用手指按压背部的肌肉，也可以直接用按摩锤敲打五分钟，加速循环。

4、30度、60度、90度抬腿

平躺在床上，双腿并拢，抬起至 90 度，保持三次呼吸。将双腿稍微放低至 60 度，保持三次呼吸。最后kaiyun体育登录网页入口，将双腿放低至 30 度。做三次为一组。激活大腿肌肉，不要用力压腰部。你可以感觉到大腿酸痛。

5. 直接靠墙

将腿以90度角靠在墙上，可以促进血液循环，加快新陈代谢。这个动作难度不大，可以维持七分钟。当你的腿感觉有点酸痛麻木时，就可以放松放下了。

这五个动作在宿舍就可以做，能快速让你的腿变细，同时也要注意全身运动和饮食调整的结合，才能取得事半功倍的效果。