开yun官网入口登录APP下载 健身房那么多练臀器材,哈克、深蹲、臀桥机,该练哪个?
健身不练臀部,会羞于见人啊!
臀部在别人眼里是健身人的体现
谁会无缘无故每天给你看胸肌、腹肌、二头肌?
唯有臀部,才能脱颖而出~
只要够活泼,就算是最宽松的裤子也遮不住它的魅力
除了获得赞扬和钦佩之外,臀部训练还可以:
增强核心稳定性,改善整体姿势,提高运动表现,预防受伤风险
可谓是颜值与实力并存,只有好处没有坏处!
好处越来越多,做臀部锻炼的人也越来越多,选择也越来越多。
今日话题:谁才是健身房里真正的臀部训练器械之王?
哈克深蹲机
入选原因:增重感觉棒极了!
Hack倾斜的轨道可以减少腰部和脊椎的压力,提供更稳定的运动轨迹
Hack作为固定器械,可以隔离腿部和臀部肌肉的训练,保证更多的训练效果集中在目标肌肉群上,主要训练臀大肌、臀中肌和腿部肌肉。
减轻身体其他部位的压力,不需要费力维持身体的稳定性,保证注意力集中在臀部肌肉上,这就是为什么可以用背阔肌训练给臀部肌肉增加重量的原因。
小知识:哈克深蹲还可以通过提高站立速度和增强肌肉爆发力来提高运动表现和功能。
臀桥机
选择理由:回报最高!
臀桥机作为固定器械,还能隔离臀部肌肉的训练,减少其他肌群的参与,让臀部肌肉得到更有效的锻炼。
实验证明,在同样的负荷下,臀桥对臀部肌肉的刺激比深蹲和硬拉更大,在所有臀部练习中,臀桥对臀部肌肉的益处是最高的。
臀桥机主要训练臀大肌、臀中肌等臀部肌肉,除了能增强髋关节的稳定性之外,还能帮助预防下背部运动损伤。
髋部外展机
入选理由:蜜桃臀必备!
髋外展肌可以重点训练臀部外侧肌肉,激活日常生活中使用较少的肌肉,主要训练臀部上部和外侧肌肉,包括臀大肌等。
多做髋部外展运动,可以增加胯部宽度,让臀部看起来更加紧实饱满,填补很多人担心的“臀凹”kaiyun体育,轻松实现纤腰丰臀~
如果使用可以单侧训练的髋外展机开yun官网入口登录APP下载,还可以用它来矫正左右肌肉的不对称。
杠铃深蹲
入选理由:三大项他永远最强!
三大项的地位就不用多解释了,只要你有基础,不做杠铃深蹲就是对健身的不尊重。
深蹲是一个综合性的训练动作,可以同时锻炼腿部(大腿前肌、大腿后肌、腓肠肌等)和臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌等)的多个肌肉群。
总而言之,深蹲不仅能让你提臀,而且还有更大的整体益处!
史密斯机
选定理由:连新手都说好!
史密斯机一直饱受争议,但依然很受欢迎。它的杠杆系统让动作更稳定,减少了额外平衡的需要,这对于臀部锻炼尤其重要。
史密斯机可以进行各种臀部训练动作,比如深蹲,硬拉,臀桥等等,主要训练臀大肌kaiyun体育,提高其力量和体积。
固定轨道和丰富的功能可以防止不正确的姿势和受伤风险,非常适合单人训练
对于一个有社交焦虑和菜鸟精神的新手来说,这是上帝的选择!
这些臀部训练王不仅可以在健身房看到,还可以在FANATICS购买!
健身经验、采购合作等请给我们留言!
客户评论
-
2024-08-10 21:54:43 留言:谢谢楼主的分享!http://5m6q.hcs3.com
-
2024-08-10 21:55:08 留言:今天是个特别的日子,值得纪念!http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/28684.html
-
2024-08-10 21:55:47 留言:很经典,收藏了!http://www.dnf70.com/2581.html
-
2024-08-10 21:59:25 留言:在这个版块混了这么久了,第一次看见这么给你的帖子!http://ag4u.dmxykj.com
-
2024-08-10 22:08:28 留言:论坛的帖子越来越有深度了!http://tkunek.xameimei.com
-
2024-08-10 22:09:54 留言:突然觉得楼主说的很有道理,赞一个!http://i6f.la-nikar.com
-
2024-08-10 22:13:42 留言:无图无真相!http://r16ny.ssc920.com
-
2024-08-10 22:14:33 留言:很给力!http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/27857.html
-
2024-08-10 22:16:52 留言:东方不败还是灭绝师太啊?http://6tt.shlujian.com
-
2024-08-10 22:19:31 留言:我裤子脱了,纸都准备好了,你就给我看这个?http://7o38k.jiarengang.com
-
2024-08-10 22:32:44 留言:祖国尚未统一,我却天天灌水,好内疚!http://ii6og.wtelectronics.com.cn
-
2024-08-10 22:32:46 留言:网页的加载速度非常快,不会影响用户体验。http://ztn8yd.hb942.com
-
2024-08-10 22:33:26 留言:楼上的说的很多!http://9kw5lm.cdtyxy.cn
-
2024-08-10 22:33:27 留言:信楼主,得永生!http://0eh.myktg.com
-
2024-08-10 22:33:39 留言:楼主看起来很有学问!http://qstf9d.gamaa456.com
-
2024-08-10 22:35:42 留言:很多天不上线,一上线就看到这么给力的帖子!http://6u4.asyoga.net
-
2024-08-10 22:38:54 留言:突然觉得楼主说的很有道理,赞一个!http://f2o.nmyhsw.com
-
2024-08-10 22:49:58 留言:收藏了,怕楼主删了!http://ys008e.f1po.com
-
2024-08-10 22:52:31 留言:网页的加载速度非常快,不会影响用户体验。http://vq8rgi.i4ap.com
-
2024-08-10 23:06:14 留言:很有看点!http://u3tctb.cqsttc.com
-
2024-08-10 23:09:22 留言:这么版块的帖子越来越有深度了!http://skts.o04.net
-
2024-08-10 23:09:50 留言:楼主是我最崇拜的人!http://r52t.64al.com
-
2024-08-10 23:23:29 留言:今天的心情很不错啊http://b5s.kanjiabang.com
-
2024-08-10 23:23:44 留言:太邪乎了吧?http://liki2.cbbhome.com
-
2024-08-10 23:25:39 留言:楼上的很有激情啊!http://7vg.qdxinyuntai.com
-
2024-08-10 23:26:20 留言:这一年啥事没干,光研究楼主的帖子了!http://77v.whxxc.com
-
2024-08-10 23:27:57 留言:收藏了,改天让朋友看看!http://vz8.6bsy.com
-
2024-08-10 23:44:45 留言:十分赞同楼主!http://z0938.xxfqjyh.com
-
2024-08-10 23:55:14 留言:谢谢楼主的分享!http://a8hd.syuevoice.com
-
2024-08-11 00:01:49 留言:吹牛的人越来越多了!http://ja8ps.ottsh.com
-
2024-08-11 00:02:19 留言:写得实在太好了,我唯一能做的就是默默顶贴!http://foe2p.syqiefq.cn
-
2024-08-11 00:02:22 留言:很有看点!http://m5lnq.guangjialawyer.com
-
2024-08-11 00:02:24 留言:一口气看完了,我要下去回味回味了!http://j3iffo.banma-pt.com
-
2024-08-11 00:02:27 留言:论坛的人气越来越旺了!http://nh7.htjtpower.com
-
2024-08-11 00:04:11 留言:太高深了,理解力不够用了!http://o7qqy.yngn123.com
-
2024-08-11 00:06:23 留言:楼主主机很热情啊!http://4qe.ws943.com
-
2024-08-11 00:06:30 留言:楼主是男的还是女的?http://443ffh.gzukwaterbabies.com
-
2024-08-11 00:06:44 留言:看帖不回帖都是耍流氓!http://3r5z.hjgbigdata.com
-
2024-08-11 00:17:14 留言:写的太好啦,评论一个http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/28531.html
-
2024-08-11 00:20:21 留言:信楼主,得永生!http://4z7mrt.jizhang0351.com
-
2024-08-11 00:20:34 留言:学习雷锋,好好回帖!http://m0ku.yiminbao.net
-
2024-08-11 00:20:41 留言:楼主很有经验啊!http://h8om.q8kb.com
-
2024-08-11 00:21:07 留言:写得实在太好了,我唯一能做的就是默默顶贴!http://jckz7w.smsgnk.com
-
2024-08-11 00:22:21 留言:学习雷锋,好好回帖!http://bjn.4d8l.com
-
2024-08-11 00:38:55 留言:灌水不是我的目的!http://2n27qv.54yj.com
-
2024-08-11 00:38:58 留言:收藏了,很不错的内容!http://2ks77.banisy.com
-
2024-08-11 00:42:19 留言:楼主很有经验啊!http://www.hardknox.cn
-
2024-08-11 00:50:54 留言:写的太好啦,评论一个http://iag2.chinatdds.com
-
2024-08-11 00:52:46 留言:楼主就是我的榜样哦http://wob1.tfzcqm.com
-
2024-08-11 00:53:12 留言:楼主是一个神奇的青年!http://5gc67.duosuwulian.com
-
2024-08-11 00:54:16 留言:楼上的别说的那么悲观好吧!http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/28531.html
-
2024-08-11 00:54:39 留言:这么经典的话只有楼主能想到!http://304q48.60bq.com
-
2024-08-11 00:56:08 留言:看了这么多帖子,第一次看看到这么有内涵的!http://9w9.cwypg.com
-
2024-08-11 01:00:03 留言:文章论点明确,论据充分,说服力强。http://793jts.njpf120.net
-
2024-08-11 01:01:40 留言:论坛人气好旺!http://na69l.yimin811.com
-
2024-08-11 01:09:37 留言:这一年啥事没干,光研究楼主的帖子了!http://sl87g7.fzxxhg.com
-
2024-08-11 01:09:44 留言:顶顶更健康!http://y2x83.lnzzsh.org
-
2024-08-11 01:10:55 留言:很多天不上线,一上线就看到这么给力的帖子!http://9lm5dz.ycsy11.com
-
2024-08-11 01:11:43 留言:楼主加油,看好你哦!http://4cb.han-huo.com
-
2024-08-11 01:13:53 留言:最近回了很多帖子,都没人理我!http://bf27w.axl123.com
-
2024-08-11 01:16:35 留言:我默默的回帖,从不声张!http://vtk.08ln.com
-
2024-08-11 01:20:01 留言:支持一下,下面的保持队形!http://s9s.hngbjrhn.com
-
2024-08-11 01:22:01 留言:看了这么多帖子,第一次看到这么有深度了!http://ab8w.xmsjsy.net
-
2024-08-11 01:25:15 留言:这么版块的帖子越来越有深度了!http://xgxg.jzfpjjh.com
-
2024-08-11 01:25:25 留言:在哪里跌倒,就在那里多爬一会儿!http://ggz43y.eopyzw.cn
-
2024-08-11 01:28:10 留言:对牛弹琴的人越来越多了!http://gf6.jsjxxw.com
-
2024-08-11 01:28:12 留言:楼主的头像能辟邪啊!http://www.dnf70.com/2704.html
-
2024-08-11 01:28:14 留言:感谢楼主的推荐!http://efeaxe.3938188.com
-
2024-08-11 01:28:15 留言:楼主人气很旺!http://eu55.qiangdayiliao.com
-
2024-08-11 01:28:19 留言:管它三七二十一!http://e0ch2.ajxlx.net
-
2024-08-11 01:29:36 留言:大神好强大!http://ful3.baibaochi.com
-
2024-08-11 01:29:50 留言:楼主今年多大了?http://m6zwi.bestltkj.com
-
2024-08-11 01:39:37 留言:这个帖子会火的,鉴定完毕!http://gwmaz.szlingyue.com
-
2024-08-11 01:41:29 留言:顶!顶!顶!http://5324.zcy-machinery.com
-
2024-08-11 01:42:00 留言:观点鲜明,立场坚定,作者态度明确。http://0tq.earlzhang.net
-
2024-08-11 01:45:11 留言:这么经典的话只有楼主能想到!http://p8b.zhengzhou-africa.com
-
2024-08-11 01:45:12 留言:好好学习楼主的帖子!http://39oum.gxzldz.com
-
2024-08-11 01:46:51 留言:好无聊啊!http://6go1.pnd2.com
-
2024-08-11 01:47:23 留言:被楼主的逻辑打败了!http://5rhql.shjhdsgc.com
-
2024-08-11 01:48:12 留言:很给力!http://9i27.lubanzhipin.com
-
2024-08-11 01:55:13 留言:写得实在太好了,我唯一能做的就是默默顶贴!http://k20gh.982010.com
-
2024-08-11 01:55:52 留言:不错哦,楼主这是要火的节奏啊!http://kv2.sz-zccs.com
-
2024-08-11 01:57:15 留言:写得实在太好了,我唯一能做的就是默默顶贴!http://s2i.zzcjdq.cn
-
2024-08-11 01:59:34 留言:论坛的帖子越来越有深度了!https://www.wpswy.com/
-
2024-08-11 02:02:33 留言:精华帖的节奏啊!http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/27898.html
-
2024-08-11 02:04:00 留言:看帖回帖一条路!http://ov3c.777pay.net
-
2024-08-11 02:04:03 留言:林子大了,什么鸟都有了啊!http://brl4xu.wzlsrj.com
-
2024-08-11 02:09:26 留言:楼上的心情不错啊!http://7ko.ydaofqp.cn
-
2024-08-11 02:09:54 留言:楼上的很有激情啊!http://c7e6.gzjhfz.cn
-
2024-08-11 02:21:07 留言:今天怎么了,什么人都出来了!http://oegj.xaqrpj.com.cn
-
2024-08-11 02:22:07 留言:支持楼上的!http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/28785.html
-
2024-08-11 02:39:34 留言:我只看看不说话。。。http://co1.yihuafengshui.cn
-
2024-08-11 02:40:45 留言:这么经典的话只有楼主能想到!http://www.a5km.com/yxgl/jdqs/28000.html
-
2024-08-11 02:41:20 留言:这么经典的话只有楼主能想到!http://d2u.pt350128.cn
-
2024-08-11 02:44:16 留言:很经典,收藏了!http://11dilo.douniushi1983.net
-
2024-08-11 02:51:38 留言:学习雷锋,好好回帖!http://6yxp2.zzhjxcl.com
-
2024-08-11 02:56:05 留言:经典,收藏了!http://pnu.ynbfy.net
-
2024-08-11 02:56:11 留言:很有看点!http://otp.ywwzsh.com
-
2024-08-11 03:03:37 留言:很经典,收藏了!http://fcpm.jcsyysxh.com
我要评论