开yun官网入口登录APP下载 健身房那么多练臀器材,哈克、深蹲、臀桥机,该练哪个?

健身不练臀部,会羞于见人啊!

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臀部在别人眼里是健身人的体现

谁会无缘无故每天给你看胸肌、腹肌、二头肌?

唯有臀部,才能脱颖而出~

只要够活泼,就算是最宽松的裤子也遮不住它的魅力

除了获得赞扬和钦佩之外,臀部训练还可以:

增强核心稳定性,改善整体姿势,提高运动表现,预防受伤风险

可谓是颜值与实力并存,只有好处没有坏处!

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好处越来越多,做臀部锻炼的人也越来越多,选择也越来越多。

今日话题:谁才是健身房里真正的臀部训练器械之王?

哈克深蹲机

入选原因:增重感觉棒极了!

Hack倾斜的轨道可以减少腰部和脊椎的压力,提供更稳定的运动轨迹

Hack作为固定器械,可以隔离腿部和臀部肌肉的训练,保证更多的训练效果集中在目标肌肉群上,主要训练臀大肌、臀中肌和腿部肌肉。

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减轻身体其他部位的压力,不需要费力维持身体的稳定性,保证注意力集中在臀部肌肉上,这就是为什么可以用背阔肌训练给臀部肌肉增加重量的原因。

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小知识:哈克深蹲还可以通过提高站立速度和增强肌肉爆发力来提高运动表现和功能。

臀桥机

选择理由:回报最高!

臀桥机作为固定器械,还能隔离臀部肌肉的训练,减少其他肌群的参与,让臀部肌肉得到更有效的锻炼。

实验证明,在同样的负荷下,臀桥对臀部肌肉的刺激比深蹲和硬拉更大,在所有臀部练习中,臀桥对臀部肌肉的益处是最高的。

臀桥机主要训练臀大肌、臀中肌等臀部肌肉,除了能增强髋关节的稳定性之外,还能帮助预防下背部运动损伤。

髋部外展机

入选理由:蜜桃臀必备!

髋外展肌可以重点训练臀部外侧肌肉,激活日常生活中使用较少的肌肉,主要训练臀部上部和外侧肌肉,包括臀大肌等。

多做髋部外展运动,可以增加胯部宽度,让臀部看起来更加紧实饱满,填补很多人担心的“臀凹”kaiyun体育,轻松实现纤腰丰臀~

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如果使用可以单侧训练的髋外展机开yun官网入口登录APP下载,还可以用它来矫正左右肌肉的不对称。

杠铃深蹲

入选理由:三大项他永远最强!

三大项的地位就不用多解释了,只要你有基础,不做杠铃深蹲就是对健身的不尊重。

深蹲是一个综合性的训练动作,可以同时锻炼腿部(大腿前肌、大腿后肌、腓肠肌等)和臀部(臀大肌、臀中肌、臀小肌等)的多个肌肉群。

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总而言之,深蹲不仅能让你提臀,而且还有更大的整体益处!

史密斯机

选定理由:连新手都说好!

史密斯机一直饱受争议,但依然很受欢迎。它的杠杆系统让动作更稳定,减少了额外平衡的需要,这对于臀部锻炼尤其重要。

史密斯机可以进行各种臀部训练动作,比如深蹲,硬拉,臀桥等等,主要训练臀大肌kaiyun体育,提高其力量和体积。

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固定轨道和丰富的功能可以防止不正确的姿势和受伤风险,非常适合单人训练

对于一个有社交焦虑和菜鸟精神的新手来说,这是上帝的选择!

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这些臀部训练王不仅可以在健身房看到,还可以在FANATICS购买!

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