云开·全站apply体育官方平台 99%人都做错了，这才是护腕的正确使用方法
护腕是健身中最常见、最方便、最有价值的护具之一，但是很多健身爱好者在佩戴护腕时总会犯一些错误，导致护腕不能起到很好的防护作用。
正确的护腕佩戴方法不仅可以保护您的腕关节，还可以帮助您完成更重的卧推/推举重量，或保持倒立更长时间。
护腕的含义
通俗的讲，护腕的意义主要有两点：
固定手腕。尽量保持手腕处于中立位置。如果手腕不在中立位置，护腕将帮助手腕恢复到中立位置。提供支撑。当手腕不在中立位置时，护腕可以减轻手腕上的压力，减轻疼痛kaiyun官方网app下载app，降低受伤风险。
在上一篇《卧推时手腕疼怎么办？》中，我已经说过卧推时手腕疼，大多是因为手腕不在中立位导致的。手腕本身非常灵活，可以进行伸展、屈曲、内收、外展四种功能。为了避免疼kaiyun体育kaiyun体育，需要在动作过程中尽量让手腕保持在中立位。
但在训练过程中，手腕不可避免地会偏离中立位置。
例如在做重量级的卧推/推举时，手腕不可避免地会稍微伸展，以减轻拇指和前臂的压力。
比如做倒立或者水平支撑在地面的时候，手腕就要处于伸展的状态，这样才能保持姿势。
护腕的出现，不仅能有效缓解手腕移出中立位所带来的疼痛，还能为腕关节提供更多的支撑与固定，让腕关节始终保持“回归中立位”的姿势。
如何佩戴护腕
佩戴护腕并不是单单围在手腕上那么简单，在佩戴护腕时，健身爱好者们经常会忽略以下五个细节：
细节 1.护腕要完全覆盖腕关节，如果护腕太低，腕关节固定不牢，护腕起不到保护作用，大部分训练者都会犯这个错误。
细节2、缠绕的时候需要用力将腕带拉开，这样腕带材质的弹性才能在缠绕之后更好的包裹住手腕。
细节3，戴上护腕后，需要将指套脱掉，以减少拇指和拇指拇指掌的压力，这个是很多护具卖家不了解的细节。
细节4、缠绕护腕时，不要追求“舒适”，而要尽量保持手腕的固定，不能活动。
细节5. 不要一直戴着护腕；休息时请将其取下。
三种腕带选择
1、护腕的硬度：市面上大部分护腕都是软的，比较舒适，适合初学者，但并不适合训练要求较高的训练者。护腕的专业性不应该以舒适度来衡量。如果卧推超过自己的体重，应该使用较硬的护腕，支撑性较高。但遗憾的是，市面上硬质护腕很少。
2、护腕的长度：其实45-60cm长度的护腕是最适合大部分健身爱好者的，短于这个范围的护腕支撑力就会弱很多，而长于这个范围的护腕在动作过程中容易引起小臂麻木不适（部分高水平运动员会使用100cm的护腕，但这更多的是特殊情况）。
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