kaiyun官方网app下载app 10部力量综合训练器材介绍
10款综合力量训练器械介绍
话题：美容时尚运动方法培训师
10种力量训练器材，可与多种有氧训练器材结合使用，例如踏板、
蹦床、动感单车等的组合，将力量训练与有氧训练融为一体。
该训练模拟日常生活动作，强调功能训练和正确的运动姿势
训练可以通过多种训练方式提高肌肉弹性和动作协调性。
1站式复合胸部训练器 目标肌肉：胸大肌。锻炼方式：身体保养
单脚直立，一只脚接触地面，肘部抬起与地面平行。
吸气，用胸部将双手向前推，慢慢吸气、呼气。
目标肌肉：背阔肌。锻炼方法：身体直立，单脚站立。
单脚着地，腹部贴着垫子kaiyun官方网app下载app，双手握住把手，肩胛骨收紧。
收缩关节，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢慢放松。
肩部训练器目标肌肉：三角肌。锻炼方法：身体稍微前倾，
单脚站立，单脚轻点地面。双手抓住把手，呼气，用三角肌发力
向前推，吸气，然后慢慢放松，将肘部置于略低于肩膀的位置。
垂直背部训练器 目标肌肉：背阔肌。 练习方法：保持身体直立。
站直，单脚站立，单脚着地。双手抓住把手，呼气，使用背阔肌
用力下拉，吸气，慢慢释放。第 5 站手臂训练器目标肌肉：肱骨
肱二头肌。锻炼方法：身体稍微前倾，单脚站立，一只脚着地。
将上臂放在垫子上，以肘部为轴，吸气，用二头肌向上推。
弯曲，呼气，慢慢放松手臂。不要完全伸直手臂。
肌肉训练器目标肌肉：肱三头肌。锻炼方法：身体稍微前倾，
单脚站立，单脚点地，双手抓住把手，呼气，将肱三头肌压下。
按压，不要完全伸展手臂，吸气，慢慢释放。
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。训练方法：
双脚分开与肩同宽站立，保持上身挺直，用肩膀抬起重物，吸气，弯曲身体。
缓慢下蹲，膝盖保持在脚趾下方开yun官网入口登录APP下载，大腿与小腿保持90度。
呼气，慢慢站起来。第 8 站弓箭步训练器目标肌肉：股四头肌，
股二头肌、臀大肌。锻炼方法：双手抓住把手，站起来，
前后站立，上身挺直，做弓步姿势，吸气，双腿弯曲，慢慢
下蹲，保持大腿与小腿呈90度角，呼气，慢慢站起来。
充分伸展。第 9 站臀大肌训练器目标肌肉：臀大肌。锻炼
方法：身体稍微前倾，双手握住把手，将前臂放在垫子上，
单脚站立，将单杠推到身后，呼气，用臀大肌向后推。
吸气，放慢速度。第十站腹部训练器目标肌肉：腹肌。锻炼方法
方法：将身体靠在垫子上，脖子靠在头枕上，双脚分开与肩同宽站立。
呼气，用腹部肌肉保持背部不离开垫子，让肋骨
将骨盆移近腹部，吸气，慢慢放松。注意：1. 每次做这个练习时，
呼吸和动作的节奏很重要，用力呼气，同时收紧腹部。
单脚站立，单脚做8次，8次之后换器材。
在动作过程中，一定要控制好脊柱的位置。除了腹部训练器，其他9个
站立训练时躯干没有变化。4.控制动作范围kaiyun下载app下载安装手机版，不要锁死关节
（完全伸展）。5. 每次锻炼后将重量恢复至零。
客户评论
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