云开·全站apply体育官方平台 瑜伽姿势：幻椅式
魔术椅
Utkatasana 通常被称为“椅子姿势”，但该术语大致翻译为“尴尬”、“突然”或“骄傲”的姿势。长时间坐着被认为是尴尬的，所以这个名字似乎很合适。由于椅子姿势需要屈曲髋关节，我们引入了一些解剖图像变化。此外，“椅子姿势”有助于我们理解“对齐”的概念。
我们介绍的大多数对齐方式都起源于哈他瑜伽，意思是强大或有意图的（有时翻译为太阳或月亮）。这与胜王瑜伽和瑜伽经有关。这些教义的基本哲学是，身体可以被驯服和控制，驯服和控制身体是平静心灵的一种手段。
如今，许多瑜伽练习者已经转向非二元论的方法，并提出了诸如“不要太过分”和“听从身体的声音”之类的说法和提示。现在，许多瑜伽老师将这些姿势作为日常练习的补充，而不是强迫身体去做。
在富兰克林方法中，动态调整更适合这个流派，瑜伽修行者更容易体验身心。通过这种方法，我们可以在生活中的各个地方练习幻影椅式开yun官网入口登录APP下载，以增强髋关节的屈曲功能开yun官网入口登录APP下载，体验身体力量的平衡。
要做到这一点，我们需要能够正确地屈曲髋部。这意味着什么？关于这个主题有很多书（Franklin，2014），它们帮助我们了解身体中允许我们轻松屈曲髋部的精细结构。
当我们弯曲臀部完成魔术椅姿势时，骨盆底会变宽，骶骨会下垂，股骨会自转。它们履行我们的解剖功能，这些功能是身体结构固有的生物力学机制。无论我们是否听说过，它都会发生在每个人身上。
我们通过注意常见的线索以及解决一些与正常功能相关的常见问题来检查椅子姿势。
以下列出了常见的与骨盆相关的提示和可能出现的问题。
■ 如果我们按照通常的提示kaiyun下载app下载安装手机版，双膝并拢练习，就会中断髋关节屈曲；如果我们练习抬腹，就会中断骶骨的下垂或加深脊柱的弯曲。虽然在正常的髋关节屈曲过程中，我们可以使用更深的腹部核心肌肉为腰椎提供更多的支撑，然后简单地拉动肚脐和盆底，使骶骨反下垂，但这实际上会阻碍髋关节屈曲。
■ 如果练习抬足弓，就打断了通过足弓吸收力量所必需的平衡动作（图1）。抬足弓会导致腿部外旋，因为距下关节相当于一个转换器，抬足弓时会导致腿部外旋；同时骨盆后移，骶骨向相反方向移动，使盆底紧张，限制髋屈肌的收缩，造成下肢缓冲不足。
图 1：椅子姿势：抬起脚弓（向后弯曲）往往会导致腿部向外旋转。
■ “将尾骨放在地板上并抬起下腹部”是一个美学驱动的提示，可以纠正下背部的过度拱起，但这种收缩会抑制髋部屈曲期间盆底肌肉的功能，因为它们需要离心拉长，导致膝盖和下背部紧绷。
■ “大腿内旋使左右膝关节和脚趾相互靠近（内旋）”是违背人体骨骼自然节律的建议。当膝关节屈曲时，股骨自然向外旋转，这与骨盆内旋相反。
所有这些提示从何而来？它们来自于不了解姿势本身，而只是想完成动作。这种想法可能来自于身体是可以被驯服的，需要被纠正的想法。如果提示是方法，那么这些提示是合适的。如果我们把瑜伽姿势当作严格控制身体的一种方式，那么这些提示可能会让我们满意。但它们永远不会对身体本身起作用。椅子姿势的许多常见提示与生物力学功能相悖。使用这些提示可能会导致紧张，而紧张的体验常常被误认为是力量。如果我们抱膝并抬起足弓，身体就会感觉到功能冲突。如果我们弯曲臀部并抬起腹部，我们也会感觉到功能冲突。身体的所有部位一起移动形成一个姿势，它们都相互作用。了解这些相互作用使我们能够正确轻松地完成任何姿势。
可能的图像、提示和方法如下。
■ 骨盆在股骨头上向前旋转（图2），股骨头在髋臼内向后旋转。
■ 骨盆底增宽；在富兰克林方法中，这被称为耦合运动，因为髋部屈曲总是伴随着骨盆底增宽。
■ 骶骨向下运动，尾骨向后移动；骶骨是脊柱的基础，因此骶骨的屈曲会增加脊柱的弯曲度。
■ 骨盆的一部分向内旋转，股骨向外旋转以抵消骨盆内旋的力量。胫骨向内旋转，与上方的骨盆相对应；这些平衡的反向旋转给人膝盖指向前方的感觉，平衡的反向旋转帮助我们在三维空间中均匀分布力量。
■ 双脚的反应与骨盆类似，通过加宽和降低来形成更大的支撑基础。
■ 当双脚和膝盖远离坐骨时，想象我们身后有一把椅子，我们正试图坐在上面。当我们进入椅子式的姿势时，双脚和膝盖会变宽；当我们回到站立姿势时，双脚和膝盖会变窄。强化将坐骨移离椎骨底部中心的想法，就像站立时将它们拉回一样。
■ 将一只手放在小腹、臀部之间，另一只手触摸尾骨尖端；当你过渡到椅子姿势时，你可以感觉到尾骨尖端向身后的手轻微移动，同时用身前的手推骨盆前部，使其略微抬起。这样，你就可以体验到髋部弯曲时骨盆的三维、平衡运动（而不是将骨盆想象为向前或向后旋转的单个部分）。
图2：椅子姿势：骨盆在股骨头上向前旋转，髋关节在髋臼上向后旋转
客户评论
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