秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体 医生推荐的护膝运动，没想到它排第二，好处很多！
在2018年yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，于第72届联合国大会上，6月3日经由设定成为了世界自行车日，而骑行作为一种出行方式，在医生看来，它确实是那种对“膝盖友好”的运动方式，6月3日是世界自行车日 。
医生推荐的护膝运动，
骑行排第二
北京积水潭医院，运动医学科，担任副主任医师的张晋，在2021年的时候，接受了凤凰大健康的采访，期间，分享了护膝的几种运动，。
第一名：游泳
第二名：平路自行车
第三名：慢跑快走
据张晋医生讲，平路骑自行车是在非负重状况下对膝关节进行锻炼的不错办法，不会对关节造成损伤。不过骑车期间，要将车座高度调整好，要达到坐在车座上时两脚踩在脚蹬上、两腿能够伸直或者稍微弯曲这样的标准。 ①。
市民在漫行步道的自行车道上骑行。新华社图
事实上，相较于走路、跑步诸如此类，骑行的确是对膝盖相当友善的运动。有研究表明，在骑行情况下，膝盖所承受的力量是体重的0.5至1.6倍②；然而步行时膝盖承受的力量是体重的2.5至2.8倍，下蹲之际膝盖承受的力量是体重的5倍③。
于2022年在北京积水潭医院担任运动医学科副主任医师的李旭，在健康报刊登有相关文章讲述过，人处在进行骑自行车这个行为的时候，身体上的膝关节所承受着的压力yy漫画画免费读漫画下拉式，大概是处于人行走这个状态时压力的一半，这是一种对膝关节有着很好保护作用的锻炼方式 。
2024年4月，《运动与锻炼医学科学》刊发了一项研究，该研究针对2600人展开，它发现，在一生当中经常骑车的人，膝盖疼痛能够减少17%，罹患关节炎的风险会降低21%，骑行不仅，可以强化膝盖周围的肌肉，并且与跑步比较呀，骑单车的一个大优点是能避免膝盖"震动"。
科学骑行注意4点，避免伤身
1.注意骑行姿势
浙江省人民医院，关节及运动医学中心专家陈宇，在2018年接受体坛报采访时介绍，正确的骑行姿势，应该是放松双肩，要让肩膀自然下垂，以保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部需微微弯曲，如此才能够有效地过滤地面传来的震动，另外踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，不过要有略微弯曲。
另外，于骑行之际，膝关节朝着前方指向，规避膝盖出现内扣或者外八情况。骑车之时应当用前脚掌（脚掌前面的1/3部分）开展蹬踏从而平稳行进，这是最为具备省力特性的蹬踏方式。⑧。
2.注意坐垫高度
座垫倘若太低，那便极有可能招致膝盖内侧出现疼痛状况；座垫要是太高，同样不好呀，或许会引发膝盖外侧呈疼痛状态。⑦。
北京小汤山医院，有氧运动中心主管技师胡坤，在2020年于京医通刊文提醒，骑行之前，一定要去调整好坐垫高度，当脚踏踩到最下端位置的时候，膝关节要稍微弯曲，膝关节角度大约为170°，要达到这样的状态才行。
3.注意骑行强度
2023年，刘玉雷，一位来自北京大学第三医院运动医学科的副主任医师，在健康报上发表文章讲述，一些骑行爱好者，仅仅追求力量与速度，未曾历经长期训练，便骤然开展高速骑行、长途骑行，如此这般，对身体危害颇大，严重情形下，有可能致使关节积液、炎症出现，甚至造成软骨以及半月板损伤。
最先开始学骑行的人，要先寻觅到契合自身情形的频率状态才对，往后才来提升运动量。平常的人，没接触过骑行的，每分钟蹬踏的频率是在60次至80次这个范围。每一次开始进行骑行之前呀，都得有20分钟处于低速度的热身过程，只要让身体稍微出一点汗就可以了。⑨。
4.特殊人群不宜骑行
刘玉雷医师告诫，存在这么一部分特别的人群，其中涵盖了重度高血压的患病群体、有着高度近视症状的人、患有严重下肢关节方面病害的患者等等，但他们并不适合去开展骑行这项运动。
在严重痔疮患者而言，长期骑行之时，有可能会致使局部遭受压迫以及磨损，进而引发肛周出现瘙痒情形、痛感不适等状况。于此也要向长期骑行的男性发出提醒，该项运动搞不好会提升患上前列腺炎或者前列腺癌这种病症的风险，所以务必要挑选适宜的座椅 。⑨。
平时骑行起来吧，
好处多多！
1.改善心血管健康
刘玉雷医生讲，骑车之际腿部开展的运动呢，可将血液从血管末梢予以挤压并运输回到心脏，这般便强化了微血管组织，在医学领域被称作“附带循环”。长时间、有规律地从事骑行运动，会让人心肌收缩有力韩漫漫画网站免费观看下拉式，使得心脏功能得以增强，与此同时还有助于外周血管的微循环。所以呀，骑行是预防心脏病的最优运动之一 。⑨。
2.强化肺部功能
刘玉雷医生作出介绍，骑行运动可使肺部肌肉的收缩能力得到增添，还会让肺通气量有所提升，长期持续坚持这种锻炼，能够明显显著地增加肺活量 。⑨。
3.加强肢体协调性
人在骑行之际，需两条腿交互进行蹬踏动作，而且上肢还要把持住车的把手，这种姿态一定程度之上能加强四肢的协调性能。与此同时，还能够卓有成效地锻炼到髋、膝、踝关节部位，积极调动起颈、背、 臂、腹、腰、腹股沟以及臀部等处的肌肉、关节以及韧带，进而对全身肌肉的协调性起到促进作用 。⑨。
4.有助于减肥
有着诸如单车驾驭这样一种融合了有氧与无氧运动特点的运动途径展开，对全身血管机能有着益处，对心肺机能有着益处，对肌肉骨骼方面体系有着益处，对整个代谢体系都是有利的，具备一定强度标准的单车骑行还会对减少体重有着助力功效。
5.降低疾病风险
2020年5月，《柳叶刀》子刊发表了一项随访25年的研究。该研究发现，和开车上下班之人相比，骑车上下班的人早死风险降低了20%。其心血管疾病（涵盖心脏病发作和中风）死亡风险降低了24%。癌症死亡风险降低了16%。癌症发生率降低了11%。另外，步行或者采用公共交通工具上下班，同样比开车更有益。
本文综合自：
第一，2021年12月9日，凤凰大健康发布了一篇文章，第二，文章标题是全民热爱的”健康运动“竟可能让你坐上轮椅！护膝盖运动排行榜来了，榜首最意外！
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