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云开·全站APP登录入口 股四头肌怎么锻炼

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股四头肌可以通过坐姿腿外展、靠墙深蹲、侧卧抬腿、屈膝、直推等运动来训练。

1、坐位腿外展：患者可以坐在椅子上，然后将双腿平放在地面上，然后向两侧打开，保持与肩同宽。同时，也可以适当增加运动量，如慢跑、游泳等，这样都有利于增强腿部肌肉的力量。

2、靠墙深蹲：是比较常见的健身方式，主要是双脚并拢，背部靠墙，臀部外展，每天做半小时左右，可以有效促进局部血液循环，在一定程度上也能达到锻炼股四头肌的目的。

3、侧卧抬腿：先仰卧在床上，然后双臂放于身体两侧，接着将左腿抬起云开·全站apply体育官方平台，膝盖弯曲成90度角，右脚着地。最后将左腿慢慢放下，重复以上动作15次。

每天练习可以改善髋关节的活动范围，改善股四头肌无力。

4、俯卧屈膝：俯卧，然后向前抬起一条腿，另一条腿保持不动。此时患者需避免用力过猛，以免不适。另外云开·全站apply体育官方平台，也要控制时间，一般以15分钟为宜。

5、伸直下压：一般是仰卧，然后把一只手臂放在胸前，另一只手放在腹部上面kaiyun体育登录网页入口，然后慢慢下压，直到感觉到腹肌收缩。每天练习可以提高腰部灵活性，对股四头肌也有好处。

此外，还有弹力带辅助训练、负重深蹲等多种方法，建议在专业人士的指导下进行，期间若出现明显不适，需及时就医，避免延误病情。

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