kaiyun官方网app下载app 男人冬季健身要注意什么
冬季男性运动应该注意什么
冬季天气寒冷，但是人们在这个季节里也储存了大量的能量，所以也是一个非常适合养生的季节。不过想要保持健康，不只是通过饮食，还需要合理的生活习惯和适当的运动健身。今天我们就来看看男性冬季健身需要注意什么，希望对大家有所帮助。
目录
1冬季男性运动要注意什么
冬季少穿健身鞋
俗话说“寒从脚起”。由于脚部距离心脏较远，血液供应较少，脚部皮下脂肪较薄，保暖性较差。因此，冬季在户外进行健身活动时，特别容易感到脚冷。如果头、背、脚部受凉，冷空气就会通过皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身训练的效果云开·全站apply体育官方平台，还容易引起感冒生病。
衣服厚度要合适
冬季进行健身运动时，衣服厚度要适当，刚开始的时候要多穿点，衣服要轻便柔软，不要太紧身。热身后再脱掉一些厚衣服。运动后如果出汗较多，要及时擦干汗水，更换汗湿的运动服、鞋袜，并戴好衣服和帽子，防止热量散失。
室内运动注意通风
冬季，人们总喜欢把门窗紧闭。殊不知，一个人在安静状态下，每小时呼出的二氧化碳达20多升，如果十几个人同时运动，则每小时达200多升。再加上汗液的分解产物和消化道排出的恶气，室内空气污染严重。在这样的环境中，人就会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状，运动效果自然就差了。
冬季健身应加大力度和力量
冬季应提高运动强度和运动强度，增加动作组数和重复次数，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，以改善机能kaiyun下载app下载安装手机版，发展专项素质，消耗体内脂肪，防止脂肪过度囤积。另外，还要注意把运动间隔时间缩短，尤其是在户外长时间站在冷空气中时，更应如此。
热身活动要充足
冬季气候寒冷，人体各器官、系统发生保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性下降，肌肉黏度增大，关节活动范围减小。加之空气湿度较低，人们感到口渴烦躁，肢体僵硬，不易伸展。如果不进行热身就进行锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，冬季进行健身运动，特别是在户外进行时，一定要先做充分的热身运动，通过慢跑、徒手练习和少量的轻器械练习，使身体升温、微微出汗，然后再全身心投入健身运动。
2冬季什么时候锻炼最好？
人体的活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”安排运动时间对健康更有利。冬季，下午14点到19点之间健身最理想。此时室外温度较高，人体体温也较高，体力相对充沛，容易兴奋，更容易进入运动状态。
下午：（14：00—16：00）：是加强体力的好时段，肌肉耐力比其他时间高出50%。
黄昏：（17：00-19：00）：特别是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加敏感，心率、血压也随之上升。
饭后：此时较多血液流向胃肠道，帮助食物消化吸收。此时运动会妨碍食物消化，久而久之会导致胃肠道疾病，影响身体健康。因此，最好饭后坐或躺30至45分钟后再运动。
饮酒后：酒精被吸收进血液，进入大脑、心脏、肝脏等器官，此时运动会增加这些器官的负担。相比于饭后运动，酒后运动对人体的负面影响更大。
3 个冬季男士健身跑步计划
计划 A
上楼梯都要气喘吁吁（体能较差的人）
日常生活中表现为上楼梯或慢跑时脸红、心悸，工作时容易感到疲劳，情绪极度烦躁或沮丧。
温馨提示：到达健身中心后，先安排有氧运动，以降低心率、血脂、改善血管功能、增强免疫力和抗病能力。
B 计划
大量活动后头晕（对于身体素质一般的人）
这里说的身体素质是一般水平，当运动量和活动量稍微大一点的时候开yun官网入口登录APP下载，就会出现头晕、腹痛、恶心等症状，工作时间长了只想躺着不想动。
Tips：到达健身中心后，还是以有氧运动为主，最好选择能锻炼全身的项目，比如拉丁操、有氧拳击等。
计划 C
总是有无穷的精力（身体素质好的人）
这里所说的身体素质好，是指精力比较充沛，体力充沛，各项检测指标健康正常。
温馨提示：虽然你的身体素质不错，但还是要注意不要运动过快或过量，以免肌肉拉伤。尤其是对于刚进入健身中心的新手来说，运动时间只需40分钟左右即可。
4 冬季男人如何正确运动
1. 通过做颈后宽握引体向上（单杠）来锻炼背阔肌。
2、利用全重量腹部收缩、抬腿、仰卧起坐、身体扭转等动作来锻炼腹部肌肉。
3、利用直臂前上举（杠铃、哑铃）、直臂上臂绕圈（杠铃、哑铃）、双臂握铃胸弯举、单杠反握引体向上等动作来训练手臂。
4、通过头部伸展、前屈、颈部侧屈伸展等练习，发展颈部肌肉。
5、通过卧推杠铃、拉弹簧、做俯卧撑来锻炼胸肌。
6、利用俯卧直腿摆腿、站姿后摆腿、负重深蹲等方法训练腿部肌肉。
5 秋冬季跑步如何保暖
1. 帽子
据研究，头部的表面积占整个身体表面积的十分之一以下，但在15℃时，人体产生的热量有三分之一是通过头部散失的，在零下15℃时，有四分之三的热量是通过头部散失的。因此，冬季选择一顶防风保暖的帽子非常重要。如果气温低于-5℃，耳朵是保护的重点，一顶能盖住耳朵的薄帽子或头巾是不错的选择。
2. 快干紧身裤
身体的第一道防护层。速干紧身裤是现在跑步者的首选装备，轻便又时尚。运动时不建议穿纯棉质贴身衣物，虽然透气性强，但吸汗性也很强，出汗后不容易快速干燥，在低温的影响下会让你感觉越来越冷。
3. 温暖轻便的运动衫
有了第一层速干紧身裤有效控汗，跑者还可以为自己配备一件防风防寒的“铠甲”——跑步保暖卫衣。在追求服装简约、超轻的基础上，提供出色的保暖性，在跑步过程中保持身体恒温，可以帮助跑者摆脱寒冷。
4.手套
手指是最难保暖的部位，低温下，身体四肢血液供应会减少，灵敏度会降低，一般操作会比较困难。选择一双厚度适中，保暖性好，柔韧性好的手套很有必要。现在大部分手套大拇指都有电敏涂层，可以轻松割断智能手机，跑步时操作手机非常方便。建议选择轻薄防风的手套。
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