kaiyun下载app下载安装手机版 了解腿举训练器械的训练注意事项，怎样将压力集中到股四头肌？
导语：腿部训练不容忽视，是提高力量的基础，也是我们突破瓶颈期的基础。腿部训练动作有的难度较大，有的则比较简单，常见的训练方式有两种：固定训练器械和自由重量训练。自由重量训练掌握起来比较困难，而且都是多关节训练的健身新手，会出现各种训练问题，所以一开始不建议使用自由重量训练，这时候固定器械就成为首选。腿部训练的固定器械还是比较多的，比如坐姿腿屈伸训练、腿举训练等。今天就让我们了解一下腿举训练动作的一些简单内容，了解一下训练时要注意哪些事项，了解一下训练时如何集中压力在股四头肌上？
01
掌握腿举训练的训练注意事项kaiyun体育，保证训练能够顺利进行
如果无法掌控负重深蹲训练，建议使用腿举训练，使用固定器械完成练习，动作轨迹固定，自由度和灵活性相对较小，比较适合器械掌控能力较差的健身爱好者。
在训练的时候，有靠背为上身提供支撑，所以整个训练的稳定性会更强云开·全站APP登录入口，让健身爱好者把所有的注意力都集中在腿部上。
1、腿举训练器产生的压力会通过腿部作用于背部肌肉，背部是训练时稳定的平台kaiyun下载app下载安装手机版，因此，为了避免腰痛，让腿部更好地参与训练，训练时应主动收缩、绷紧背部及核心肌群，而不是放松地躺在器械上。
2、腿举训练器材的两侧都有把手，对于健身新手来说，训练的时候可以双手握住训练器材，这样在训练的时候可以主动的完成收缩和发力，而不是一直处于被动的状态。
3、虽然在过程中通过调整双脚的位置可以刺激到不同的腿部肌肉，但还是要根据自己的训练目标进行合理的选择。健身者在过程中需要保证膝盖处于中立状态，避免左右晃动。小腿肌肉需要主动收缩，才能更好地保证膝盖中立，身体稳定。
02
在腿部推举过程中，如何集中锻炼股四头肌？
相对于深蹲训练动作来说，这个训练动作涉及的关节相对较少，但也是一个多关节训练动作，需要臀肌、股四头肌、大腿后侧肌群的共同参与，如果我们的训练目标主要是股四头肌，可以采用以下技巧。
1、如果健身者踝关节活动度允许，尽量将双脚放在踏板上比较低的位置。当我们屈膝时，大腿会比中立位置更长，股四头肌受到的压力也会更大。我们也可以根据不同的训练目标，调整双脚的位置和双脚之间的距离。
2、训练过程中，尽量增加动作幅度，尽量弯曲双腿，当双腿弯曲到接近90度的时候，臀部肌肉会参与的更多。另外，还可以针对膝关节做一些训练，除了强化膝关节，还需要锻炼膝盖周围的肌肉和韧带，这样才能更好的帮助我们保护膝盖。
当周围的肌肉具备一定的力量时，也能间接的帮助我们增加训练重量，以上就是我们在做腿举训练时，可以运用的一些小技巧，来重点刺激股四头肌。
总结：任何训练器械的存在都是有原因的。固定器械也许不能帮助我们练出强壮的大腿，但是可以帮助我们在刚开始锻炼的时候适应腿部力量和训练动作。作为健身新手，刚开始用这种器械练习的时候，可以增加腿部的肌肉和力量，为后续的深蹲训练打下基础。根据自身情况选择适合自己的动作才是真正明智的选择，盲目练习只会让你离原来的方向越来越远。
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