kaiyun体育登录网页入口 掌握原则时尚健身科学悬吊带你安全起飞
随着健身的普及云开·全站APP登录入口，许多新型简便高效的小型器械应运而生kaiyun官方网app下载app，TRX训练带就是其中的杰出代表。TRX代表“全身阻力训练”，健身界更喜欢称之为“悬挂训练系统”。最初是由美国海军陆战队的一名军官发明的，用于训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能。后来逐渐在普通健身爱好者中流行起来，成为一项面向大众的健身课程。
时尚健身：健身房无处不在
整套TRX训练器材由吊带、主绳、手柄和脚环组成。乍一看，它只是一条长度可调的尼龙带，可以放进口袋，带到任何地方。资深健身教练、全国五一劳动奖章获得者朱建男说，这条腰带的作用不容小觑。有了它，健身爱好者可以因地制宜，把腰带固定在墙上、门缝里、树干上或者其他地方，随时随地锻炼。只要找到挂点，1分钟就能挂好，无论是居家、办公室，还是户外，一秒变健身房。
朱建安介绍，TRX虽然外表看起来很简单，但正确使用的话，可以发挥非常全面的作用，无论是全身训练还是局部塑身都非常有效。使用TRX时，练习者以自身体重作为重量，双手握住训练带主绳两端的手柄和脚环或者双脚勾住脚完成动作。悬挂训练可以调动全身肌肉主动寻找平衡，全面训练你的肌肉力量和核心部位，培养你的灵活性和稳定性，提高耐力，对女性腰腹部也有很好的塑身效果。此外，很多运动员把TRX练习作为常规训练的补充，帮助自己取得更好的成绩。
作为健身爱好者，张志博平时做更多的是健美式的力量训练，今年年初他开始尝试悬挂训练，刚开始他觉得控制起来非常困难。“以前的训练是为了提高身体的力量和肌肉的围度，现在悬挂训练能让我更好地控制自己的身体。”张志博说，传统的力量训练基本是间歇性的力量训练，而悬挂训练采用的是循环训练的方式，对身体的肌肉耐力和心肺系统的挑战很大。
对于悬挂训练后的奇妙感受，他表示，传统健美力量训练后，训练部位的肿胀和疼痛感会比较明显，会感觉到疲惫，但未训练的部位并不会感到疲劳。而悬挂训练后，全身肌肉的反应没有那么强烈，反而有全身疲劳的感觉，好像负重走了一整天的长距离，精疲力竭，呼吸会变得有些急促，心肺受到刺激。另外，传统力量训练第二天的反应是训练部位会出现强烈的延迟性肌肉酸痛，而悬挂训练后的反应则是平时训练较少的身体部位出现轻微的酸痛。
经过一段时间的训练，他感觉自己的身体控制能力、关节稳定性都有了很大的提升。“这种感觉比做其他运动的时候更明显云开·全站apply体育官方平台，我个人觉得悬挂训练是对传统力量训练非常好的补充。如果健身的目标是让身体变得结实、结实，那么两种训练的配比要合理安排，这样才能得到更多的收益。”张志博说，“悬挂训练的主要组成部分就是主绳、连接带、门挡、把手和脚环。你只需要找到一个挂点，不管是家里、宿舍、酒店、健身房、公园小区，都能变成健身场所。给我一个支点，哪里都能锻炼。”
掌握科学训练原则
越简单的器械，越难练！资深健身教练李欢说，就TRX而言，虽然看上去只是一根普通的绳子，但可以衍生出很多不同的动作组合，可以自由搭配，锻炼身体不同部位的肌肉。特别是悬垂绳的受力平衡性比较难，所以用它锻炼时不稳定，需要有强大的核心和肌肉群来强化和稳定。所以，没有经验的初学者一定要注意，一定要在专业教练的指导下练习。
李欢表示，进行悬挂训练，首先要有一套TRX训练系统；其次要铺上瑜伽垫，因为有些动作会接触地面，需要一点缓冲保护。除了舒适，还可以放心多做伸展动作；最后，穿上全身运动服、运动鞋、手套等必备装备。同时，练习者要注意“三原则”和“六禁忌”。
李欢解释，TRX训练作为自身重量的阻力训练工具，尤其对青少年和老年人非常有益。青少年时期（13-18岁）力量的提升主要来源于神经系统的敏感性，而TRX在训练过程中会增加训练的不稳定性，更好地刺激神经系统募集肌肉的能力。随着老年人（65+岁）年龄的增长，会表现出肌肉量减少，I型肌纤维增多，传统的以增加力量为目的的健美训练已经不是训练的主要部分。在阻力训练方面，肌肉耐力训练成为主要训练。TRX可以提供相对低强度的耐力训练，让老年人享受到阻力训练的好处。同时，TRX的不稳定性也会提高老年人的平衡能力，对老年人跌倒有预防作用。
再好的健身器材，也未必适合每一个人。由于TRX训练需要大量运动，高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者不宜参与，以免发生意外。同时，TRX容易造成腕、肘、肩、踝、脚趾等部位过度伸展，对于肌肉组织、骨骼或关节已经受伤的人来说，TRX可能会造成“伤上加伤”，因此不建议进行。
健身秘诀：三个原则
矢量阻力原理：站立训练时，悬挂带越靠近中线，训练难度越大。
钟摆原理：在地面训练时，悬挂带距离中线越远，训练难度越大。
稳定性原理：在站立训练时，TRX的站姿分为代偿脚站立、双脚分开、双脚并拢、单腿站立，训练难度会随着双脚与地面支撑面积的大小和方向的变化而变化。
六大禁忌
禁止拉扯：训练时请勿以锯切动作使用悬挂带，因为这会损坏悬挂带。
无塌陷：训练时保持整个身体核心处于中立位置，腰部不要塌陷。
不要停止：训练时保持训练的流畅性。
无摩擦：训练时，除车把外，身体的其他部位均不接触悬挂带。
不摇晃：训练时身体不摇晃。
不要放松：训练的时候一定要绷紧选择带，不要放松。
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