云开·全站apply体育官方平台 「瑜珈深蹲」，一个动作放松髋关节、修复骨盆底肌、缓解便秘
花环瑜伽深蹲（Malasana）是瑜伽姿势和深蹲的结合，是哈他瑜伽中常见的动作，又称“瑜伽深蹲”。瑜伽深蹲可以帮助伸展髋关节kaiyun体育，放松下半身，还能改善便秘、缓解经期疼痛。不仅如此，在专业教练的指导下，就连孕妇也可以用它来训练盆底肌肉。
什么是瑜伽深蹲？
瑜伽深蹲，顾名思义，是瑜伽中的一种深蹲，又称“瑜伽蹲”。在瑜伽专业词汇中，有一个术语叫“花环姿势”，英文叫Garland Pose。这个姿势在哈他瑜伽中很常见，它的梵语名字叫Malasana。
做这个动作可以观察脊椎和下半身的平衡，也可以刺激盆腔的血液流动。这个动作也是瑜伽中孕妇常做的练习之一。它可以缓解怀孕期间的疼痛，也有助于分娩。（一定要咨询专业教练）
瑜伽深蹲该怎么做？
双脚平放在地面上。双脚分开的距离略宽于肩膀。站立时脚尖朝外。慢慢蹲下，臀部不要接触地面。双手合十，用肘部将膝盖向外推。保持这个姿势，深呼吸 1 到 2 次。
【瑜伽深蹲的三大好处】
瑜伽深蹲的好处1：放松下半身
瑜伽深蹲对身体最大的好处就是放松下半身的肌肉，现代人长时间坐着的习惯让骨盆、臀部、腿部、脚踝等变得僵硬，失去弹性。
通过瑜伽深蹲的低位动作，可以同时拉伸髋关节、腿部、膝盖、脚踝，加强脊椎和躯干的承重能力。
瑜伽深蹲的好处2：改善便秘，帮助消化
下蹲动作除了能增强下半身肌肉的稳定性以及脚踝的弹性之外，还能挤压下腹部肌肉，刺激肠道，促进消化道的血液循环，让肠道蠕动更加顺畅，进而改善便秘的问题。
瑜伽深蹲好处3：缓解经期疼痛、训练盆底肌肉
很多女性在月经前后都会感到不适，瑜伽深蹲可以帮助缓解不适，尤其是经期疼痛。瑜伽深蹲可以拉伸髋关节，让血液回流到骨盆，训练骨盆底肌肉，缓解经期疼痛。
由于瑜伽深蹲能以温和的方式训练盆底肌肉kaiyun官方网app下载app，因此非常适合产前产后的妈妈。（孕期运动前请务必咨询专业运动教练）
【做瑜伽深蹲的注意事项】
注意事项1：避免在下半身受伤的情况下进行训练
瑜伽深蹲有很多好处，但是对脚部和脚踝的力量要求也比较高kaiyun体育登录网页入口，所以脚踝和膝盖有伤的人要避免训练，否则可能造成更严重的运动伤害。
瑜伽深蹲注意事项2：器械辅助
刚开始训练时，深蹲时脚跟可能无法落地，可以卷起一条毛巾放在脚跟下作为缓冲。为了避免膝盖承受太大压力，也可以在臀部下放一块瑜伽砖，像凳子一样坐在上面，以减轻膝盖承受的压力。
瑜伽深蹲注意事项3：记得热身
在做瑜伽深蹲之前，可以用一些简单的伸展运动来热身，比如盘腿伸展或者腿部伸展等，不仅可以让训练更加顺畅，还可以减少运动损伤的疼痛。
初学者瑜伽深蹲入门，从热身开始
瑜伽深蹲看似简单，却是瑜伽中非常重要的基础，所以初学者要慢慢训练，让动作更加流畅、稳定。而且在开始训练之前，一定要先热身。
高级瑜伽深蹲锻炼脚踝灵活性
对瑜伽深蹲稍有了解的人可以进行一些进阶动作，除了基本姿势外，加入一些简单的器材辅助与动作调整，更高效地训练脚踝的弹性以及脚与脚踝之间的稳定性。
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